김혜수 씨는 자신의 몸매 관리비결을 ‘걷기’과 ‘언제나 배에 힘주기’라고 말한다. .
실제 배에 힘을 주는 자세는 다이어트와 복근 유지에 일정 부분 도움이 된다고 한다. 습관적으로 오랫동안 과도하게 힘을 줄 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 배에 가해지는 힘이 과도하다고 느껴질 경우에는 즉시 힘을 빼고 배를 편안하게 하고, 복식호흡을 하면서 서서히 복근을 단련해야 한다.
걷기 운동은 두말할 필요없이 돈 안들이고 건강관리를 하는 최고의 비결이다. 걷기 운동은 체내 대사를 촉진시키고 지방을 연소시켜 체중관리와 다이어트에 도움이 된다.
또 심혈관, 심폐 기관 기능을 도와주고 심장병 예방에 도움이 된다. 30분이상 걷기 운동을 하면 엔돌핀과 세로토닌이 분비돼 마음에 안정감을 줘 우울증 예방에 도움이 된다. 강도를 높여 빨리 걷기를 하면 뇌 사상 하부, 뇌하수체에 영향을 줘 테스토스테론 분비를 늘려 근육량을 유지할 수 있다.
걷기 운동을 할 때 바닥에 발을 디디면 뼈에 자극을 주고 근육을 수축시켜 여성들의 골밀도를 유지시키는 효과도 있다. 이외에도 당뇨 예방, 치매 예방 등 여러 가지 효과가 있다.
걷기 운동은 1주일에 최소 3회 씩 30분 이상 해야 효과가 있다고 한다. 무리해서 걷는 속도를 높이면 신체에 무리를 줄 수 있다는 것을 명심해야 한다.
