주말에 잠 몰아자면 안 좋은 이유

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직장인들은 피로를 달고 살죠.
출근 걱정 없이 늦게까지 잘 수 있는 건 주말 밖에 없는데
주말엔 왜 그렇게 자도자도 또 졸린건지…

저만 그런 거 아니죠?

그런데 이렇게 밀린 잠을 몰아서 자는 습관이 건강에는 안 좋다고 해요 ㅠㅠ

 

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미국 콜로라도대학교 수면 센터 연구팀에 따르면,
평일에 못 잔 잠을 주말에 몰아서 자는 습관
신체 회복에 별 도움이 되지 않을 뿐 아니라
오히려 체중을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

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연구팀은 △평소 밤에 잠을 9시간 정도 자는 사람 △5시간 이상 자지 않는 사람 △주중에 5시간 이상 자지 않고 주말에 마음껏 자는 사람 등 3개 그룹으로 나눠 관찰 연구를 진행했습니다.

그 결과 주말에 몰아자기를 하는 사람들은 토, 일요일에 평균적으로 66분을 더 잤습니다.
하지만 이들은 평일 밤에 음식을 더 많이 먹었고, 인슐린 민감성이 27% 떨어져 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

 

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인슐린 민감성은 세포들이 인슐린에 반응하는 정도를 나타내는 수치로, 민감성이 커질수록 살이 잘 찌지 않습니다. 반면에 인슐린 민감성이 낮아지면 당뇨병, 심장병, 비만, 고혈압 위험이 증가합니다.

이번 연구의 주 저자인 케네스 라이트 박사는

양초를 태우듯이 주중에 잠을 제대로 자지 않고 활동을 하다가 주중에 이를 보충하려고 잠을 많이 자는 것은 효과적인 건강 전략이 아니다

라고 말했습니다.
주말에 몰아서 자는 것 보다는 평일에 조금씩 수면량을 늘리는 것이 좋겠네요.

 

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이번 연구 결과(Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep)는 ‘커런트 바이올로지(Current Biology)’에 실렸습니다.

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1 개의 댓글
  1. 김종광

    뭐든 과유불급~~~특히 수면은 그날그날 적정한 수면 시간에 각자 충실하는게 건강의ᆢ척도가ᆢ아니겟서요 ^^실천하기는 엄청 힘들지만 지키는 횟수가 늘어 날수록 내 건강을 지키는 척도라구 감히 말하구 싶으네요^^

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