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채소

체중 감량 시 영양과 칼로리 계산...지속가능한 감량 위해서는 영양에 집중하는 것이 좋아

건강뉴스

살 뺄 때 식단...영양 따질까? 칼로리 따질까?

다이어트를 하는 데는 다양한 방법이 있다. 방법도 다양하고 접할 수 있는 정보도 많으니 체중 감량을 하려는 사람은 어떤 방식이 자신에게 가장 잘 맞을까 결정을 내리기가 쉽지 않다. 크게 보면 칼로리 섭취를 줄이는 데 집중할 수도 있고, 어떤 음식을 먹을까를 신경 쓰며 영양을 개선하는 데 집중할 수도 있다. 영양과 칼로리 계산, 체중 감량에 있어 각 방법의…
헬스스낵

물, 무조건 많이 마시라고?... ‘수분 보충’ 제대로 하는 방법은?

건강과 다이어트를 위해서라도 매일 물을 몇 리터씩 마시면 좋다는 말이 있다. 현대인은 물 섭취가 부족하기 쉬운데, 물은 무조건 많이 마실수록 좋을까? 그리고 커피를 많이 마시면, 이뇨작용으로 체내 수분이 부족하기 쉬운 것일까? 사실상, 권장되는 물 섭취량은 개인 건강 상태와 활동량에 따라 달라진다. 수분 보충 제대로 하는 방법을 알아본다.…

하루 과자 4봉지씩 먹던 여성, 8개월 만에 40kg 감량

건강뉴스

"8개월만에 40kg 빼"...하루 과자 4봉지씩 먹던 130kg 女, 비결 보니

두 아이의 엄마인 한 여성이 과자 중독을 극복하고 8개월 만에 40kg 가까이 감량한 사연이 소개됐다. 그의 성공 비결은 건강한 식습관이다. 좋아하던 과자는 저칼로리 버전으로 바꾸고 먹는 양을 줄였다. 영국 일간 더미러에 의하면, 하트퍼드셔에 사는 리사 버넷(43)은 가족 몰래 짭짤한 감자칩 과자를 매일 4봉지씩 먹을 정도로 과자를 좋아했다. 뿐만…

세끼에 나눠서 단백질 먹어야... 유산소+근력 운동 병행

혈관건강

“근육 지키면서 효과적으로 살 뺀다”... 가장 좋은 식습관은?

추석 연휴가 끝나면서 다시 체중 조절에 신경 쓰는 사람들이 많다. 음식 조절, 운동이 좋다는 것은 알고 있지만 효과적인 방법이 문제다. 무턱대고 음식 섭취만 크게 줄이면 후유증에 시달리기 쉽다. 살을 빼더라도 근육까지 크게 감소하면 안 된다. 건강하게 살을 빼는 방법에 대해 다시 알아보자. 세끼에 나눠서 단백질 먹어야...…

일반 가공식품으로 대체하면 위험도 낮아져

건강뉴스

“10% 더 먹었을 뿐인데”… 초가공식품이 당뇨병 부른다

고도로 가공된 식품의 섭취가 단 10%만 증가해도 2형 당뇨병 발병 위험이 최대 6분의 1까지 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 《랜싯 지역건강-유럽(The Lancet Regional Health-Europe)》에 발표된 연구에 따르면 사람의 식단에서 초가공 식품(UPF)의 양이 10% 증가할 때마다 2형 당뇨병 위험이 17% 증가하는 것으로…
헬스스낵

살 빼려면 ‘아침 공복 운동’이 최고… 아침 다이어트 습관 5

아침에 일어나자마자 음식부터 챙겨먹는 사람들이 많지만, 이것은 순서가 뒤바뀐 행동이다. 아침 기상 후 바로 식사를 하기 보다는 스트레칭으로 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다. 또한 살을 빼고 싶다면, 아침 공복 운동을 빼놓을 수 없다. 아침 공복 운동은 체지방 감소에 가장 효과적이다. 살 빼는데 가장 효과적인 아침 다이어트 습관을 알아본다.…

[셀럽헬스] 배우 김우빈 비인두암 투병 회상

건강뉴스

김우빈 "짧으면 6개월 산다해“…비인두암 얼마나 위험하길래?

배우 김우빈이 비인두암 투병 당시의 심경을 전했다. 최근 유튜브 채널 '짠한형 신동엽'에서는 김우빈이 게스트로 출연했다. 김우빈은 2017년 비인두암 판정을 받고 투병 후, 2019년 완치 판정을 받았다. 김우빈은 암 투병 당시를 회상하며 “전 원래 긍정적인 편, 어떤 상황에서도 장점을 찾아내는 성격이다”라고 입을 열었다. 이어 그는…

[오늘의 건강] 대한심장학회가 알려주는 건강 식단

오늘의 건강

사망원인 2위 '심장질환'...심장건강 지키는 식사법은?

연휴 마지막 날인 18일은 최고기온이 34도까지 오르며 늦더위가 계속된다. 기상청은 전국에 구름이 많고 대부분 지역에 소나기가 내릴 것으로 예보했다. 예상 강수량은 수도권과 강원권, 충청권 5~30㎜, 전라권 5∼40㎜, 경상권 5~40㎜, 제주도 5∼20㎜. 소나기에도 더위는 계속돼 아침 최저기온은 22~27도, 낮 최고기온은 29~34도로…

블루베리, 토마토 등 영양소 풍부한 식물성 식품들 독소 제거와 다이어트에 좋아

건강뉴스

“몸 해독하고, 살 빼는데도 도움”...무슨 식품인데 이렇게 좋아?

제철에 나는 식재료는 신선하고 영양소가 풍부하다. 특히 요즘처럼 더위가 남아 있는 시기에는 칼로리가 높고 무거운 음식보다 가볍고 산뜻하게 먹을 수 있는 제철 과일이 제격이다. 다행히 여름에서 가을로 넘어가는 시기의 식품 중에는 해독과 체중 감량에 도움이 되는 종류들이 많다. 한 가지 유의할 점은 독소 제거와 다이어트에 도움이 되는 과일이나 채소…

녹색 잎채소, 건강한 지방 섭취하는 식단…뇌 건강에 좋고 치매 위험 낮춰

건강뉴스

"심장에 좋은 음식, 머리에도 좋다"... '이런 음식'이 일석이조

온라인과 소셜미디어에서는 뇌 건강에 좋다는 브레인 푸드에 대한 정보를 흔히 접할 수 있다. 과연 특정 음식과 식단으로 치매를 예방할 수 있을까? 치매 연구 및 노인 간호 전문가인 영국 스털링대 치매 서비스 개발센터 준 앤드류스 명예교수는 치매를 예방하는 식단 자체는 없지만 심장에 좋은 식단이 뇌 건강에도 좋다고 말했다. 기존의 여러 연구 결과에 의하면…

환경, 생활습관 등 다양한 이유로 생기는 성인 여드름

건강뉴스

"사춘기도 아닌데 여드름 나?"...생활 속 의외의 원인들, 뭘까?

사춘기 뿐만 아니라 성인이 되어서도 여드름이 나는 경우가 종종 있다. 사춘기 여드름의 대표적인 원인은 호르몬 변화이지만 성인기에는 다양한 원인에 의해 여드름이 날 수 있다. 성인이 되어 여드름이 나는 몇 가지 원인을 미국 건강정보 매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’에서 소개한 내용을 토대로 살펴본다. △피부에 닿는 헤어 관리제품…

식사 거르기, 초가공 식품 먹기, 단백질과 섬유질 적게 먹기

건강뉴스

살 찌는 체질로 만드는 나쁜 식습관 3가지

신진대사가 빠르면 신체가 섭취한 칼로리를 가능한 한 빨리 처리할 수 있다. 반대로 신진대사가 느려지면 체중이 늘어나기 시작할 수 있다. 신진대사를 높이는 답은 식습관을 약간 바꾸는 데 있다. 일반적으로 사람의 신진대사는 음식을 에너지로 전환하기 위해 함께 작용하는 신체의 모든 과정을 포함한다. 모든 사람의 신진대사는 나이, 성별, 유전학, 심지어…

지중해 식단과 MIND 식단의 효과

건강뉴스

기억력과 뇌 건강 위한 최고의 식단은?

"먹는 것이 곧 나 자신이다"라는 말이 있듯, 우리가 먹는 음식은 몸과 마음에 중요한 영향을 미친다. 그중에서도 몇몇 음식들은 뇌 기능을 강화하고 기억력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있어 알아두고 챙겨 먹는 것이 중요하다. 미국 클리브랜드 클리닉의 뇌 건강 전문가인 바박 투시(Babak Tousi) 박사는 식단이 뇌 건강에 중요하다고 강조하는 한편, 뇌의…

혈압, 혈당 관리 안 하면 나도 모르게 혈관 망가진다

혈관건강

“혈압, 혈당 관리 너무 힘들어”... 특히 조심해야 할 식습관은?

나이가 들면 혈압, 혈당 관리에 비상이 걸린다. 음식 조절, 운동 등 생활 습관에 조금만 소홀해도 혈압, 혈당이 치솟는다. 이번 추석 연휴는 특히 조심해야 한다. 짜고 기름진 음식이 많고 몸의 움직임이 부족할 수 있기 때문이다. 고혈압, 당뇨병 예방-관리에 대해 다시 알아보자. “고혈압, 당뇨 다 있는 사람 너무…

요거트, 바나나 등 과식 후 먹으면 속 달래면서 건강 지키는 데 도움

건강뉴스

명절 음식 많이 먹은 뒤 더부룩한 속...진정시키는 데 좋은 식품은?

추석 연휴 동안 과식이나 폭식을 하게 되는 경우가 있다. 이렇게 식사를 많이 한 후에는 속이 더부룩하기 마련이다. 음식으로 가득 찬 위장은 뒷감당하기가 힘들어진다. 손쉽게 달래는 방법 없을까. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 평소보다 많이 먹고 난 후 속을 진정시키고 건강을 지키는 데 도움이 되는 식품을…

[셀럽헬스] 가수 정미애, 건강 이상 고백

건강뉴스

설암으로 혀 일부 잘라낸 정미애…요즘 임파선 커져, 무슨 일?

설암으로 투병한 트로트 가수 정미애가 건강 고민을 털어놨다. 최근 정미애는 “2년 9개월. ‘별다른 이상은 없다’ 라는 얘기를 들어도 늘 편하지 않은 마음”이라며 “요즘 인후염에 피곤한 탓일까, 욱신욱신한 임파선은 커져있고 언제쯤이면 아프지 않았던 사람처럼 지낼 수 있을까 마음을 편하게”라는 글과 함께 병원에 다녀온 듯한 사진을 게재했다. 앞서…

설탕, 트랜스 지방, 정제 탄수화물, 오메가-6 지방산, 가공육 등

건강뉴스

"오늘 먹은 음식에도?"...아프게 하는 '염증 유발' 식품들

염증은 양면성을 가진다. 하나는 세포 손상을 치유하는 방식으로 작용하지만, 과도하게 발생할 경우 관절염, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 같은 질환을 유발하기 때문이다. 미국 클리브랜드 클리닉의 영양사 에린 코츠(Erin Coates)는 우리가 먹는 음식이 몸의 염증에 영향을 줄 수 있다고 설명한다. 염증은 면역 체계가 외부 물질을 인식할 때 발생하며, 급성…

한국인 운동 부족, WHO의 신체 활동 권장치에 크게 미달

혈관건강

“혈관 망가뜨리는 염증 너무 무섭다”... 가장 나쁜 생활 습관은?

핏속이 탁해지는 사람들이 크게 늘고 있다. 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방은 증가하지만, HDL 콜레스테롤은 감소하고 있다. 고지혈증(이상지질혈증) 예방-조절에 비상이 걸린 것이다. 혈관에 염증, 혈전 생성 위험이 높아 심장-뇌 혈관이 망가질 수 있다. 연휴 기간의 염증 관리 방법에 대해 알아보자. “병원 찾은 사람…

과일, 채소 자주 많이 먹으면 사망 위험 낮아져

건강뉴스

병 없이 100세까지 사는 비결...매일 먹으면 좋은 식품은?

과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋다는 것은 다들 알고 있다. 과연 수명 연장에 보탬이 되려면 날마다 과일과 채소를 어느 정도 섭취해야 할까. 이와 관련해 하루에 적어도 과일과 채소를 합쳐서 5인분, 특히 과일 2인분과 채소 3인분을 먹으면 장수에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 미국 하버드대 공중보건대학원 연구팀은 30년간…

물 많이 마시고 해장으로는 담백하고 맑은 국 종류로

건강뉴스

"명절에 술술술, 숙취 걱정이라면?"...안주는 '이것' 먹어라

오랜만에 가족, 친지들과 한 자리에 모이는 명절에는 술잔이 오가기 마련이다. 하지만 반가운 마음에 평소 보다 과음을 한다면 연휴를 숙취로 보낼 수 있다. 숙취는 체내에 알코올 및 아세트알데히드가 남아있어, 신경을 지속적으로 자극하는 상태를 의미한다. 체내에서 아세트알데히드가 분해돼야 비로소 술이 깨고 숙취에서 벗어날 수 있다. 물 많이 마시고…