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"할 수 있는 만큼 시작하고, 루틴 될 때까지 계속하라"

건강뉴스

아놀드 슈워제네거, 운동 초보자에게 주는 조언

할리우드 스타 아놀드 슈워제네거는 70대 중반을 넘어선 나이에도 젊은 시절 보디빌딩으로 키운 근육질 몸매를 유지하고 있다. 사람들로부터 훈련과 체력에 대한 질문을 자주 받는 이유다. 미국 남성 잡지 ‘멘즈헬스’ 온라인판에 따르면 그는 개인 뉴스레터 ‘펌프 데일리’에서 자신의 풍부한 경험을 바탕으로 운동 및 근육키우기에 대한 조언을…

고혈압, 고심박수보다 위험

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심장에는 역시 운동...혈압, 심박수 관련 오해와 진실

심장박동(심박)수는 심장이 1분간 뛰는 횟수다. 혈압은 혈액이 혈관 속을 흐르고 있을 때 동맥벽에 미치는 압력이다. 이 두 가지는 ‘활력 징후’여서 병원이 함께 측정한다. 사실은 이 두 가지는 각기 별개다. 건강에 미치는 영향도 다르다. 미국 클리블랜드 클리닉 자료를 토대로 혈압과 심박수에 대해 잘못 알려진 것들을 정리했다. △혈압과 심박수는 항상…
건강뉴스

자꾸 더 짜게 먹는다... 혹시 이런 병이?

단 음식이 당길 때도 있지만 짠 음식이 먹고 싶을 때도 있다. 일시적으로 짭짤한 입가심 거리라면 걱정할 일은 아니다. 만일 짠 음식을 자꾸 찾거나 이미 짠데도 떠 짜게 먹으려 한다면 우리 몸의 어딘가 빨간불이 들어와 있다는 신호다. 특정 질환을 염려해야 할지도 모른다. 왜 그럴까? 부신에서 호르몬 조절이 안된다 = 부신은 체액과 전해질 균형을 조절하는…

“기름진 음식, 면역체계가 편충 없애도록 허용”

건강뉴스

고지방식...장내 기생충 제거?

기름진 음식이 장내 기생충을 없애는 데 도움이 된다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 영국 랭커스터대·맨체스터대 공동 연구팀은 고지방 식단이 '편모충증'이란 감염을 일으키는 편충을 없애는데 도움이 되는 것으로 나타났다고 밝혔다. 지방 성분이 높은 음식을 먹으면 면역체계가  기생충을 스스로 없앨 수 있다는 것이다. 이는 고지방 식단이…

카페인 절제, 충분한 수면 등

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몸속 호르몬 회복에 도움 되는 방법 4

호르몬은 생체의 각종 샘(선·gland)에서 분비돼 순환계를 통해 이동하면서 각종 생리 현상과 행동까지도 조절할 수 있는 일련의 신호전달 분자를 말한다. 즉, 호르몬은 우리 몸의 화학적 메신저다. 성장 발달 호르몬, 신진대사 호르몬, 성기능 호르몬, 재생 호르몬, 기분 호르몬 등 각종 호르몬의 영향으로 기분이 좋아지고 나빠지기도 한다. 체중이 오르락내리락,…

HBO 드라마 ‘더 라스트 오브 어스’, 과장만은 아냐

머리기사

"내성 강하고 백신도 없어" 인류 위협하는 ○○○

때는 바야흐로 2003년, 동충하초가 속한 곰팡이의 일종인 코르디셉스의 일종이 개미에게서 인간으로 종(種)도약하면서 숙주를 피에 굶주린 좀비로 변화시켜 그들이 물어뜯는 모든 사람을 감염시킨다. 그 사례가 보고된 인도네시아 자카르타의 최고의 진균(곰팡이의 학술용어)학자가 제안한 해결책은 도시 전체와 그 안에 있는 모든 사람들을 폭탄으로 공격해 감염의 흔적까지…

노화 방지하고 비만 예방 효과도

건강뉴스

염증 잡는 싼 채소...항암, 피부에도 좋아

요즘 같은 물가고 속에 비교적 저렴한 식자재 중 하나는 양배추다. 양배추는 많은 양의 산화 방지제를 지니고 있다. 염증을 억제하는 화합물이 가득하며 비타민 C와 K가 풍부해 건강에 좋다. 미국 건강매체 '에브리데이헬스(everydayhealth)'가 7일(현지 시간) 양배추를 많이 먹어야 하는 이유를 설명했다. 1. 염증을 낮춘다 양배추가 건강에…

준비 운동은 필수

건강뉴스

운동 효과...아침엔 다이어트, 저녁엔 노화 방지

운동은 건강을 위해서 꾸준히 해야 한다. 그렇다면 언제 하는 게 몸에 가장 좋을까. 그동안 나온 연구 결과를 보면 개인별 상황과 목표에 따라 아침과 저녁 운동은 얻는 효과에서 약간의 차이가 있다. ◇아침 운동 미국 브리검영 대학 연구팀에 따르면 아침에 운동을 하면 식욕이 줄어드는 것으로 나타났다. 건강한 다이어트에 아주 효과적이라는 것이다. 저녁…

코로나·독감·RSV 등 호흡기 감염병 증상 유사

건강뉴스

'노 마스크' 시대...멀티데믹 우려에 뜨는 '동시진단'

국내에서 실내 마스크 착용의무가 해제되면서 코로나19와 계절성 인플루엔자(독감)가 동시 유행하는 ‘트윈데믹’에 이어, 다른 바이러스까지 동시 다발적으로 퍼지는 ‘멀티데믹(감염병 복합 유행)’ 우려가 커지고 있다. 멀티데믹은 코로나19 바이러스, 독감, 호흡기세포융합바이러스(RSV) 등 3종 이상의 여러가지 호흡기 감염병이 동시에 유행하는 상황을…

경추척수증 의심...작은 충격에도 전신마비 위험

건강뉴스

양손 쥐었다 폈다 10초에 20회 이상 못한다면?

목디스크와 헷갈리기 쉬운 병이 있다. 경추(목뼈)척수증이다. 증상이 서서히 진행되기 때문에 이상 소견을 일찍 인지하기 어려울 수 있는데, 물건을 잘 놓친다거나 휘청거리며 걷는 등의 증상이 나타난다면 경추척수증을 의심해볼 수 있다. 목디스크는 손, 팔 등이 아프고 저린 증상이 주로 나타난다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2021년 기준…
건강뉴스

반려견과 같이 잔다면? 좋은 점 vs 나쁜 점

사람의 좋은 친구인 반려견. 같은 침대에서 함께 잠을 자는 건 좋은 생각일까? 많은 사람들이 기르는 개를 침대에 들이지만, 이를 비위생적으로 보는 시각도 적지 않다. 이에 대해 미국 워싱턴 소재 수면재단(Sleep Foundation) 전문가들은 반려견과 함께 자는 건 ‘개인의 결정’이라고 말하며, 사람들이 정보에 근거해 결정을 내릴 수 있도록 몇…

미국 캘리포니아주에서 인구 1000명당 20대 보급될 때마다 3.2%씩 줄어

건강뉴스

전기차 늘자 천식 발작 환자 '뚝' ↓

지난해 판매된 신차의  약 1/5이 전기차인 미국 캘리포니아 지역에서 천식 발작으로 응급실을 찾는 사람이 줄어들고 있다는 연구결과가 나왔다.《총체적 환경과학(Science of the Total Environment)》에 발표된 미국 서던캘리포니아대(USC) 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 7일(현지시간) 보도한 내용이다. 자동차…

폐쇄성 수면 무호흡증 환자는 조심해야

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코골이 방지 '마우스 테이핑', 정말 효과 있나?

코골이를 막으려고 입에 테이프를 붙이고 자는 이른바 ‘마우스 테이핑’이 화제다. 짧은 동영상을 게재하는 SNS 틱톡에서 5200만 건 이상의 조회 수를 기록하고 있다. 정말 효과가 있을까? 건강에 이상은 없는 걸까? 건강매체 ‘에브리데이헬스(everydayhealth)’가 3일(현지 시간) 이에 대해 분석했다. ◆ 마우스 테이핑이란? 마우스…
건강뉴스

디톡스 효과 있을까…다이어트 속설, 진실은?

요즘에는 다이어트 정보를 얻기 위해 소셜미디어를 검색하는 경우가 흔하다. 하지만 도움이 되고 신뢰할 수 있는 것처럼 보이는 정보가 그렇지 않을 때도 많음을 명심해야 한다. 누군가에게 맞는 방법이 나에게는 효과가 없을 수도 있다. 빠르게 살을 뺄 수 있을지는 모르지만 과학적으로 증명된 내용인지, 위험한 점은 없는지도 확인해봐야 한다. 수많은 영양과…

3월 개학, 마지막 복병...방역 수칙 생활화해야

건강뉴스

두 달 전 9만 → 1만...7차 유행 잦아들어

코로나19 동절기 유행이 안정세로 접어들었다. 설 명절 여파, 실내 마스크 해제, 우세종 변화, 중국발 유입 등이 별다른 영향을 미치지 못하고 있다. 박민수 중앙재난안전대책본부 제1총괄조정관(보건복지부 제2차관)은 8일 중대본 회의에서 "7차 유행이 눈에 띄게 잦아들고 있다"고 말했다. 두 달 전 하루 9만 명 가까이 발생했던 확진자가 1만 명대로…

[오늘의 건강] 공복에 운동, 오히려 지방 산화 촉진 안돼

오늘의 건강

빈 속에 고강도 운동...살빼기 효과는?

오늘(8일)은 전국이 대체로 맑고, 강원 경북 등 일부 지역에 가끔 구름이 있겠다. 기상청은 아침 최저기온은 -7~ 3도, 낮 최고기온은 5 ~14도로 예보했다. 경북북부 동해안에는 새벽에 5mm 미만의 비나 눈이 내린다. 대기가 매우 건조해 화재 예방에 유의해야 한다. 미세먼지 농도는 호남권 영남권 제주권이 '나쁨' 수준이다. 그 밖에 지역은…
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[알짜건강정보] 수면의 골든타임? 적절한 수면시간!

건강에서 큰 비중을 차지하는 수면 수면 시간이나 질 모두 건강과 밀접한 관련이 있다. 성인의 경우 잠을 제대로 못 자면 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환 등에 악영향을 미친다. 건강하게 오래 사는 건강수명을 위해서는 잘 먹고, 잘 쉬고 그리고 잘 자야 한다. 성인의 수면시간 개인에 따라 다르지만 보통 건강한 성인의 평균 수면 시간은 7~8시간인…

'비용↓·간편' 심전도 진단법 연구... 조기진단 기대감↑

건강뉴스

'노년의 공포' 파킨슨병, 아직도 진단법 없다?!

파킨슨병은 치매와 함께 고령층에게 '공포의 질환'으로 꼽힌다. 삶의 질을 심각하게 떨어뜨리는 중증 질환이기 때문이다. 완치법이 없는 파킨슨병은 특히 조기 진단과 관리가 중요하지만 아직까지도 명확한 진단법이 정립되지 않아 뒤늦게 자신의 증세를 발견한 환자들의 고통이 크다. 이런 난점을 해소하기 위한 연구가 활발한 가운데 국내 연구진이 주목할 만한 결과를…
건강뉴스

우울증 날리는 운동 5가지

운동을 하면 기분이 좋아지고 우울 및 불안 증상이 완화된다. 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다. 자신감도 올라간다. 여러 가지로 정신건강에 이로운 운동, 미국 ‘씨넷(CNET)’에서 소개한 내용으로 나에게 맞는 운동을 찾아보자. 걷기= 15분만 걸어도 우울 위험 26% 감소 걷기는 많은 사람들이 즐기는 운동이다. 비교적 충격이 적고 어디에서나…

작은 목표 설정부터

건강뉴스

자책은 금물!...새해 운동 목표 달성 비법 5

목표를 향해 계획을 세우는 것은 어렵지 않지만 끝까지 실천하기란 쉽지 않다. 탄탄한 근육을 만들기 위한 운동 계획이 대표적이다. 대부분 사람들은 최선의 의도를 가지고 훈련 프로그램을 시작하지만 자꾸 일이 꼬인다. 피치 못할 잔업, 갑자기 아픈 아이 등 방해 요소가 생기면서 계획 자체가 흐지부지 끝나기 일쑤다. 미국 남성잡지 ‘멘즈헬스’ 온라인판은 …