조깅 잘하는 요령? “음악 들으며 달려라”
친구와 함께 천천히 달려야 효과 높아
달리기는 지방을 태우는 데 효과가 큰 대표적 유산소 운동이다. 몸에 축적된 지방은
유산소 운동을 통해 태워야만 사라진다. 따라서 달리기, 걷기, 등산, 줄넘기 등 20분
이상 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동은 살을 빼기 위해 빼놓을 수 없는 운동들이다.
문제는 유산소 운동을 할 때 지루함을 느끼는 사람들이…
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피로
“생선 많이 먹으면 뇌 좋아진다” 입증
반응 속도 빨라지고 뇌 피로 줄여줘
오메가 3 지방산이 많은 음식을 먹으면 뇌 건강에 좋다는 연구 결과가 나왔다.
기름기가 많은 생선에 들어있는 오메가 3 지방산이 건강에 좋다는 사실은 이미 잘
알려져 있다. 이번 연구는 이것이 뇌의 반응 속도를 빠르게 할 뿐 아니라 힘든 과제를
마친 뒤의 피로를 줄여준다는 것이다.
영국 노썸브리아 대학의…
주 3일은 금주해야 간이 무사하다
간에게도 휴식 시간 줘야 질병 예방
아무리 술을 좋아하는 술꾼이라도 일주일에 최소한 3일은 술을 쉬어야 간의 건강을
유지할 수 있다는 경고가 나왔다. 영국 일간지 텔레그래프는 23일 영국 왕립내과의사협회(Royal
College of Physicians)의 이 같은 주장을 보도했다.
협회의 주장은 ‘일주일에 얼마 이상의 술을 먹지 말아야 한다’는…
김화성의 종횡무진 육상이야기 ⑪
‘봉달이’ 이봉주, 137m 신화 만들다
잠실대교가 시작되는 35km지점. 나란히 어깨를 맞대며 달리던 케냐의 키루이(당시
27세)가 갑자기 성큼 성큼 속력을 내기 시작했다. ‘봉달이’ 이봉주(당시 37세)도
젖 먹던 힘까지 다하며 떨어지지 않기 위하여 안간힘을 다했다. 키루이의 최고기록은
2시간 6분44초. 이봉주의 최고기록은 2시간 7분 20초. 46초 차.
마라톤에서 35km지점…
미 연구진, 160명 연구결과 입증
“하품은 과열된 뇌 식히는 과정”
하품은 따분하거나 피로할 때 인체가 내는 신호일 뿐 아니라, 과열된 뇌를 식히는
작용도 한다는 사실이 사람 대상의 연구에서 밝혀졌다.
미국 프리스턴 대학교 생태학 및 진화생물학과의 앤드류 갤럽 박사 팀은 여름과
겨울에 사람들이 하품하는 횟수를 조사했더니 일반적인 상상과는 달리 여름보다 겨울에
훨씬 더 하품을 많이 한다는 ‘하품 나오지 않는…
고향가다 병날라...뻣뻣한 근육 풀어주세요
[동영상뉴스]장거리 운전 때 스트레칭 방법
한가위 명절을 지내기 위해 수많은 사람들이 승용차를 이용해 귀향길을 떠날 것으로
예상된다. 문제는 올해도 장시간 운전이 불가피하리란 점이다.
한양대학병원 재활의학과 박시복 교수는 “좁은 차 안에서 장시간 운전을 하거나
오랜 시간 있을 경우 운전자와 동승자 모두 근육긴장과 혈액순환 장애 등이 일어나기
쉽다”고 설명한다.
특히 운전자는 앞을…
박민수의 우리 아이 몸맘뇌 키우기
아토피 탓 엄마 피로 줄이는 요령
아토피에 걸린 자녀를 둔 부모는 삶의 질이 매우 낮다. 통상의
육아 부담에 아토피 때문에 다양한 일거리가 더해지기 때문이다. 그래서 진료실에서는
아이보다 더 우울하고 슬픈 표정을 한 부모들이 많다.
특히 1세 미만의 영아에게 생기는 급성 아토피는 심각한 문제를
유발한다. 물론, 한창 성장해야 할 아기가 가려움 때문에 제대로 자지 못하는 것이…
생체시계 조절이 중요
열대야, 숙면을 위한 6계명
밤에도 최저 기온이 25도 이상인 열대야엔 잠을 설치기 쉽다. 잠이 부족하면 졸리고
피곤하며 기억력과 집중력이 떨어진다. 고혈압의 위험도 1.5배 높아진다.
열대야에 잠을 잘 청하려면 생체시계가 제대로 작동하면서 몸은 적당히 피곤한
상태를 만들어야 한다. 다음은 잠을 잘 자는 요령.
①낮에 햇빛을 쬐어라. 현대인의 생체시계는 낮과 밤을 잘 구분하지…
김화성의 종횡무진 육상이야기 ⑤
남자 100m 인간한계 어디까지?
인간은 과연 얼마나 더 빨리 달릴 수 있을까?
일본 스포츠과학자들은 역대 100ｍ 세계기록 보유자들의 장점만 한데 모아 컴퓨터
시뮬레이션으로 조합해 100ｍ를 뛰게 해본 결과 9초50이 나왔다는 연구 결과를 내놓은
적이 있다.
미국의 한 운동생리학자는 1925년부터 100ｍ 기록이 해마다 100분의 1초씩
빨라지고 있고, 이런 추세가 계속되면…
시험 두 시간 전에는 깨어 있어야
수능 D-100, 수면·식사는 ‘평소대로’
2일은 수능 D-100일 되는 날이다.
이 시기 수험생들은 몸은 피로하고 마음은 스트레스로
편치 않은 상태이기 쉽다. 그동안 공부해온 실력을 제대로 발휘할 수 있으려면
건강관리가 중요하다.
◆ 수면
▽ 수면량과 수면 패턴은 유지
시험에 대한 초조한 마음 때문에 잠을 이루지 못하는 수험생들이 많다. 부족한
공부를 보충하느라 자는 시간을 줄이는…
식약청 “행정 처분” 압박에 굴복…이달까지 방영
“피로회복제는 약국에…” 박카스 광고 중단
“진짜 피로회복제는 약국에 있습니다”. 동아제약이 박카스 광고에 사용해온
이 카피는 8월 부터 볼 수 없게 됐다.
동아제약은 25일 보도자료를 통해 “기존 광고카피를 변경할 생각은 없었으나
정부의 강력한 규제에 따라 해당 광고를 8월부터 중단할 계획”이라고 밝히고 “현재
3편 정도 추가 광고 제작이 끝난 상태지만 이 또한 방영이 힘들 것으로…
김화성의 종횡무진 육상이야기③
왜 세계육상은 흑인들 세상인가?
아프리카 아이들은 가난하다. 하지만 천진난만하다. 구김살 하나 없다. 산과 들로
마음껏 뛰어다니며 논다. 빈터가 있으면 공을 찬다. 해진신발은 그래도 다행이다.
맨발로 공을 차는 아이들도 수두룩하다. 그렇게 뼈와 근육을 키운다. 자연스럽게
인내력도 기른다. 배고픔을 너무도 잘 알기에 ‘헝그리 정신’은 기본이다. 쉽게
포기하지 않는다. 타고난…
제철 과일로 간단하게 만드는 법, 들 수 있는 식초
여름 보양식, 집에서 만드는 과일 식초
요즘 여름 보양식품은 식초다.
체내의 독소를 제거해주며 혈액순환을 돕고 지방분해를
촉진시키는 역할을 한다. 또한 피로의 원인인 젖산을 분해하여 피로 회복에도 좋고
혈액 내의 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.
과거엔 삼계탕, 보신탕, 추어탕을 보양식품으로 보았지만 영양과잉인 요즘 사람들에게는
추천할 만한 것이 못된다.
한용영 청운대…
가벼운 운동, 미지근한 샤워가 좋아
열대야엔 술·야식·에어컨 조심해야
기상청은 이번 주말을 끝으로 장마가 소강상태를 보일 것이라고 예보했다. 앞으로
무더위와 열대야가 기승을 부릴 것으로 전망된다.
열대야란 해가 진 뒤에도 25도 이상 고온이 지속되는 현상으로 인공구조물이
많은 도시지역에서 더욱 심하게 나타난다. 이대목동병원 위암․대장암협진센터에서
열대야에 숙면도 취하고 건강도 유지할 수 있는 방법을 정리했다.…
“운동 물 사랑과 함께 담배 끊기 쉬워”
“지금은 금연 최고시기”… 10가지 이유
태풍 ‘메아리’가 한반도를 할퀴고 지나가고, 하루 이틀 햇살과 비구름이 숨바꼭질을
하다가 전국이 빗줄기 속에 잠긴다는 기상청 예보다. 후덥지근한 날씨에 불쾌지수가
올라가고 햇볕 부족으로 뇌에서 세로토닌이 덜 분비돼 울가망하기 십상. 정신건강이
최악에 빠질 수 있다. 그러나 심신의 건강을 최상으로 올려놓을 실마리를 마련하기에
적기이기도 하다.…
백혈구가 이상증식하는 혈액암
산재 인정된 ‘골수성백혈병’이란?
백혈병이란 혈액속의 백혈구에 발생한 암을 말한다. 뼈의 내부에는 골수라는 엉성한
조직이 있어서 백혈구, 적혈구, 혈소판 등의 혈액 세포를 만드는 기능을 한다. 백혈병이란
비정상적인 백혈구(백혈병 세포)가 과도하게 증식하여 정상적인 백혈구와 적혈구,
혈소판의 생성이 억제되는 병이다. 정상 백혈구는 몸에 침입한 병원균이나 이물질을
분해하고 몸에…
전두엽 활동 억제해 정상 수면 유도
불면증에는 ‘냉각 모자’가 특효
불면증 환자의 뇌를 시원하게 해주면 잠이 빨리 들고 자는 시간도 길어진다는
연구결과가 나왔다.
미국 펜실베니아주 피츠버그 의대 에릭 노프징거 교수 등은 불면증에 시달리는
평균 45세인 12명(여성 9명)에게 시원함의 세기를 ‘강-중-약’으로 조절할 수 있는
’냉각 모자(cooling cap)'을 씌우고, 불면증이 없는 12명에게는 씌우지…
남성 호르몬 10~15% 줄어들어
수면 부족 청년, 15살 더 늙어
하루에 5시간 이하로 잠을 자는 젊은 남성은 성호르몬인 테스토스테론의 수치가
줄어든다는 연구결과가 나왔다.
미국 시카고대학교 이브 반 카우터 교수팀은 평균 24세의 건강한 남성 10명을,
3일은 10시간씩, 8일은 5시간씩 실험자가 모니터 하는 가운데 실험실에서 자게 했다.
그리고 많이 잔 기간과 적게 잔 기간 중 마지막 날에 각각…
미간 넓이, 코 높이 등 반드시 따져야
선글라스, 디자인 보고 산다고?
여름이 다가오면서 눈을 보호하는 장치이자 패션 아이템이기도 한 선글라스가
눈길을 끌고 있다. 서울 시내의 한 안경점은 6~7월 2개월간 선글라스 할인행사를
하고 있으며 모델 선발대회 등의 각종 이벤트도 진행하고 있다.
자외선은 5, 6, 9월에 가장 농도가 높다. 적당한 자외선은 비타민D의 합성을 돕지만
지나치게 많이 쬐면 피부는 물론 눈…
30대 이상 여성 환자는 주부가 대세
편두통 환자, 10명 중 7명이 여자
편두통 환자 10명 중 7명은 여성이고, 30대 이상 여성 환자 가운데서는 주부가
직장인에 비해 훨씬 두통을 호소한다는 조사결과가 나왔다.
국민건강보험공단은 2006~2010년 편두통 건강보험 진료비 지급자료를 분석한 결과
편두통 환자는 2006년 39만7000명에서 2010년 62만2000명으로 4년 사이 56% 증가한
것으로 집계했다.…