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채소

같이 먹었을 때 포만감 오래 지속시키고, 지방 태워 다이어트에 도움

얇게 자른 사과에 땅콩버터를?...살 빼는 데 좋은 음식 조합은?

다이어트에 성공하려면 우선 칼로리 섭취를 줄이는 게 원칙이다. 그런데 일부 음식은 오히려 먹었을 때 포만감을 오래 지속시키면서 지방을 태워 살을 빼는 효과를 일으킨다. 특히 단일 식품보다 두 가지 이상의 음식 조합이 좋을 때가 있다. 미국 건강·영양 정보 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’ 등의 자료를 토대로 체중 조절에 유리한 음식…

빛 차단하고 쉬거나 온, 냉찜질 등이 증상 완화에 도움

“갑자기 머리가 욱신욱신”...편두통 다스리려면 어떻게?

편두통은 갑자기 일어나는 발작성의 두통이다. 머리 혈관의 기능 이상 때문에 나타나는데, 처음에는 한쪽 머리가 발작적으로 아프다가 온 머리로 미치며 구토, 귀 울림, 권태 등의 증상이 나타난다. 편두통은 10명 중 1명이 앓을 정도로 흔한 병이다. 편두통은 불규칙하게 찾아오는 데다 통증의 정도가 심해 일상에 지장을 많이 준다. 전문가들은…

[셀럽헬스] 배우 독고영재 위암 경고

독고영재 “위 아픈 적 없는데"...1군 발암물질 검출, 왜?

배우 독고영재가 위암 위험성에 대한 경고를 받았다. 최근 독고영재는 한 방송에서 위암 검진을 받았다. 위 건강을 살펴보기 위해 위내시경, 수소호기 검사 등을 진행했다. 그 결과 독고영재는 방송 출연자 중 위암에 걸릴 위험이 가장 높은 사람 1위로 꼽혔다. 검진 전부터 “위가 아팠던 적이 없다”며 기세등등했던 독고영재는 만성 위축성 위염, 미란성…

생후 6개월부터 알레르기 증상 시작, 40가지 알레르기 가진 여성 사연

"물만 닿아도 가렵고 아파"...40개에 몸 알레르기, 기절하기도?

40가지 알레르기를 가진 한 10대 소녀의 사연이 소개됐다. 그는 몸에 물만 닿아도 피부를 칼로 긁어내고 싶을 만큼 괴롭다고 밝혔다. 영국 데일리메일에 의하면, 햄프셔에 사는 클로이 램지(19세)는 수년 동안 여러 차례 생명을 위협하는 알레르기 반응을 겪었고, 이로 인해 몇 번 병원에 입원한 적도 있다. 클로이는 생후 6개월에 이유식을 시작하면서…

시력부터 심장까지… 매일 당근 한 개로 바꾸는 건강

“당근 하루 1개 먹었더니”...시력부터 소화까지 몸에 변화가?

당근은 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 채소다. 특히 비타민 A가 풍부해 시력 보호, 피부 건강 유지, 면역 기능 강화에 중요한 역할을 한다. 그렇다면 매일 당근을 한 개씩 먹으면 어떤 변화가 일어날까? 국내외 자료를 바탕으로 당근의 장점에 대해 소개한다. 1. 소화 건강 증진 당근은 수용성 섬유질이 풍부해 건강한 소화를 돕는다. 식이섬유는 장…

느려지면 고혈압, 고지혈증, 비만 등 대사 질환 위험 커져

40세 이후에는 느려지는데...신진대사 촉진하는 방법은?

신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위해 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응이다. 즉, 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는 것을 말한다. 신진대사는 40세 이후부터 그 작용이 서서히 느려진다. 신진대사는 체지방을 태우고 신체…

당뇨병 진단 후 건강 관리 노력했지만 췌장암 뒤늦게 진단받아

“허리 아파” 당뇨 탓인가했는데...50대女 ‘이 암’, 결국 사망한 사연은?

뒤늦게 췌장암 진단을 받은 50대 영국 여성이 결국 숨진 사연이 전해졌다. 최근 영국 매체 더 선에 따르면 길 닙스는 57세에 갑작스럽게 췌장암을 진단받고 몇 달 만에 사망했다. 췌장암 진단 전 길은 갑상선암에 걸려 수술을 받고 건강을 회복했다. 이후 당뇨병까지 진단받은 길은 건강한 삶을 유지하기 위해 노력했다. 흡연과 음주는 하지 않고 일상생활에서…

파괴된 섬유질 보충위해 통곡물 등을 같이 먹어야

과일 주스만 3일 동안 먹었더니…오히려 장 건강 나빠졌다?

건강한 음식이라도 적절하게 먹는 것이 중요하다. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 탈이 나기 마련이다. 과일로 만든 주스도 예외가 아니다. 《영양소(Nutrients)》에 게재된 연구에 따르면 주스만 먹는 식단은 단 3일만이라도 염증과 인지 저하와 관련된 장 및 구강 박테리아의 변화를 유발할 수 있는 것으로 나타났다. 미국 노스웨스턴대 연구진은…

브로콜리 셀러리 포함한 채소 속 '루테올린' 성분, 모발의 백발 예방에 도움

양파 당근 챙겨먹으면...보기싫은 '이것' 확 줄어든다?

흰머리는 노화의 주요 특징 중 하나다. 고추 양파 당근 브로콜리 셀러리 등 채소 속 항산화제인 '루테올린' 성분이 모발의 백발을 예방해주는 것으로 나타났다는 연구 결과가 나왔다. 일본 나고야대 연구팀은 사람처럼 털이 회색으로 변하는 생쥐를 대상으로 실험한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 생쥐를 대상으로 루테올린, 헤스페레틴, 디오스메틴 등…

매일 과식하면 중성지방-LDL 콜레스테롤 증가

핏속의 중성지방·콜레스테롤 “왜 이렇게 많아”...최악의 식습관은?

핏속에서 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증(이상지질혈증)의 예방과 치료를 위해서는 식사 관리가 중요하다. 위험한 심장병, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)의 원인이 될 수 있기 때문이다. 과식을 피하고 탄수화물과 지방, 특히 포화지방을 지나치게 많이 먹지 않도록 해야 한다. 혈액 건강을 지키는 법에 대해 다시 알아보자. 매일…

육류와 지방 위주 카보니어 식단으로 35kg 감량했다 주장한 여성...여전히 심장병과 대장암 등 건강학적 우려점 있어

"35kg빼고 힘도 넘쳐"...41세女 하루 5000kcal '이것'만 먹었다고?

고기와 버터 등으로 하루 5000kcal를 섭취하는 극단적 육식 다이어트를 통해 32kg 감량한 여성의 사연이 화제다. 영국 일간 데일리메일에 따르면 허트퍼드셔에 거주하는 41세 여성 레이첼 애쉬비는 하루 5000kcal에 달하는 육류와 지방 중심의 식단을 통해 32kg 감량했다고 주장했다. 2019년부터 ‘카니보어 다이어트(Carnivore…

살코기, 생선, 콩, 식초 곁들이면 혈당 천천히 상승

라면, 국수 먹을 때 면, 국물만 들이켰더니...몸에 어떤 변화가?

면을 특히 좋아하는 사람들이 많다. 한때 ‘면치기’라는 말이 유행한 적이 있다. 국수, 라면 등 면발을 끊지 않고 한 번에 흡입하듯 먹는 방식이다. 라면이나 국수, 짜장면 등 탄수화물 음식을 먹을 때 옆의 채소 반찬은 거들떠보지도 않고 면, 국물만 먹으면 어떤 일이 생길까? 라면, 국수, 짜장면, 짬뽕 먹을 때 면만 흡입...어떤…

비만-과체중에 담석증 있으면 쓸개 건강 살펴야

중년 여성의 담낭·담도암 “너무 많고 무섭다”...최악의 식습관은?

유방암, 위암, 대장암 등은 많이 알고 있지만 담낭(쓸개)의 암은 아직도 낯설다. 하지만 너무 많고 무서운 암이다. 특히 남녀 환자 수 차이가 크지 않다. 술-담배를 상대적으로 적게 하는 여성 환자가 많은 이유는 무엇일까? 담낭·담도암에 대해 다시 알아보자. 흡연-음주 적게 하는 여성 환자 왜 많을까?...식생활 중요성 부각…

단백질 가성비? 달걀 만한 게 없어… 더 건강하게 먹는 법은?

나이 들수록 매끼 꼭 챙겨야 하는 영양소가 바로 단백질이다. 체중 조절과 근육 관리를 위해 단백질 쉐이크를 먹는 사람들도 많지만, 단백질 가성비 최고의 식품은 바로 ‘달걀’이다. 달걀은 훌륭한 완전식품으로 단백질과 건강한 지방, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하다. 하지만 달걀도 어떻게 먹느냐에 따라 우리 몸이 영양소를 섭취하는 정도가 달라진다.…

[셀럽헬스] 배우 최화정 아침 식단

63세 최화정, 아침 '이 식단' 무조건 지켜...늙지않는 미모 비결?

방송인 최화정이 방부제 미모 비결을 공개했다. 최근 유튜브 채널 ‘안녕하세요 최화정이에요’에는 ‘방부제 미모 최화정 아침에 무조건 먹는 7가지 (+침실공개, 영양제)’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 최화정은 아침에 일어나자마자 물에 사과 발효 식초를 타서 마셨다. 이어 유산균, 멀티 비타민 등을 섭취한 뒤 땅콩버터를 활용한 팬케이크를 선보였다.…

[셀럽헬스] 뮤지컬 배우 차지연 다이어트

차지연, 4개월만에 20kg 뺀 이유?..."병약미 추구", 잘 안 먹는다고?

뮤지컬 배우 차지연이 4개월 만에 20kg을 감량한 이유를 고백했다. 최근 차지연, 윤태온 부부는 SBS 예능 프로그램 '동상이몽 2 - 너는 내 운명'에 출연했다. 방송에서 윤태온은 아침 식사 준비를 했다. 차지연과 아들이 좋아하는 닭곰탕을 열심히 차렸지만 정작 차지연은 배불리 식사하지 않는 모습을 보였다. 이에 윤태온은 "왜 그런지 모르겠는데…

아침에 가공육이나 당분 많은 잼 등은 피해야

아침에 먹는 삶은 달걀 vs 프라이...피해야 할 음식은?

세계 각국 보건 당국은 아침 식사를 권장하고 있다. 건강을 위해 하루 세 끼를 먹어야 한다는 것이다. 하지만 아침 식사를 먹지 않는 사람들도 많다. 다이어트 목적 등 여러 이유가 있지만 오히려 아침을 먹어야 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 많다. 아침을 어떻게 먹어야 할까? 아침 식사의 건강 효과에 대해 다시 알아보자. 누가…

장내 생태계가 건강하게 유지돼야 면역력도 올라가

"우울하고 살 찐다?"...장 나빠졌다는 신호라고?

‘제2의 뇌’로 불리는 장이 건강해야 뇌도 건강하고 면역력도 증강시킬 수 있다. 장에는 수많은 미생물이 살고 있다. 이 생태계가 조화롭게 유지되지 못하면 배가 아프게 된다. 가스가 차거나 설사가 날 수도 있다. 장이 건강하려면 장내 유익균의 먹이가 되는 영양분인 프리바이오틱스와 건강에 도움을 주는 살아 있는 균인 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 잘 챙겨…

추위에 혈액 순환 잘 안되면 피로감 쉽게 느껴

“아침에 달걀, 점심엔 생선조림”...추위 이기게 하는 에너지 식품은?

2월의 시작과 함께 강추위가 찾아왔다. 한파 경보가 내려진 서울은 아침 체감 온도가 영하 20도 가까이 떨어졌다. 추위는 이번 주 내내 이어질 것으로 보인다. 추위에 체온이 떨어지면 신진대사 능력과 면역력, 효소 활성도, 소화 능력, 혈액 순환 등 인체의 많은 활동 능력이 저하된다. 특히 혈관이 수축돼 혈액 순환이 잘 되지 않아 활동량에 비해…

[셀럽헬스] 배우 이장우 초콜릿 과다 섭취

이장우, 빈속에 '이것' 10개 흡입...옆사람도 말려, 혈당엔?

배우 이장우가 공복 상태에서 초콜릿을 흡입하는 모습을 보였다. 최근 한 방송에서 이장우는 오후 4시까지 아무 음식도 못 먹은 상태로 인근 산에 올랐다. 공복 산행 후 이장우는 현관에 놓인 초콜릿을 보자마자 섭취하기 시작했다. 이에 박나래는 “공복이 이렇게 무섭다”며 공감하다가도 이장우의 초콜릿 섭취가 끝나지 않자 “혈당 스파이크 온다”고 걱정했다.…