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일상 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 운동들

건강뉴스

헬스장 갈 시간 없다면? 효과 만점 ‘짬짬이 운동’ 14

바쁜 일상 속에서 운동할 여유를 갖는 건 쉽지 않다. 그럴수록 짬을 내 틈틈이 운동을 해야 건강해진다. 이를 통해 삶을 활기차게 꾸리는 사람도 있다. 미국 건강매체 ‘웹엠디’가 ‘짬짬이 운동 14가지’를 짚었다. 1.스트레칭 스트레칭은 근육, 인대 등을 늘려주는 운동이다. 온 몸의 혈액 순환을 돕고 운동범위를 늘리고 부상을 예방해준다. 근무…

신체적 활동 없는 스트레스''''살만 찌운다

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스트레스 폭식?… 밥 먹기 전 5분이 중요

스트레스를 지속적으로 심하게 받게 되면, 한번에 몰아서 먹는 폭식을 하거나 달콤한 음식을 찾게 된다. 전문가들은 스트레스를 받으면 우리 몸에서 나오는 스트레스 호르몬이 식욕을 만들어낸다고 말한다. 이런 식욕은 폭식을 부르고, 결국 복부비만 고혈압 당뇨병 등 몸에 문제를 일으킬 수있다. 건강을 위협하는 스트레스성 폭식의 원인과 예방법을 알아본다. ◆…
건강뉴스

나이와 운동.... '이런' 핑계는 안통해

나이에 상관없이 운동은 우리 삶에 큰 차이를 만든다. 건강에도 좋을 뿐 아니라 기분도 좋게 해 준다. 나이가 들면 운동을 하기가 부담스러워지기도 하고, 이 때문에 온갖 핑계로 운동을 하지 않게 된다. 나이와 운동에 관해 잘못 생각하고 있는 것들을 미국 건강정보 매체 ‘웹엠디(WebMD)’에서 소개했다. 1.  "난 나이가 너무 많아" 실제로는…

가상현실 활용, 짬짬이 운동, 반려견 입양 등 새로움에 도전

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'싫은 운동' 좋아지는 뜻밖의 방법 10가지

몸을 꼼지락거리길 썩 좋아하지 않는다면 건강 전선에 빨간 불이 켜진다. 이에 더해 가공식품이든 뭐든 가리지 않고 많이 먹으면 비만, 고혈압 등 만성병을 부를 수 있다. 애써보지만 좀처럼 마음에 끌리지 않는 운동을 삶의 취미로 바꿀 방법은 없을까? 미국 건강포털 ‘웹엠디’는 ‘싫은 운동 좋아하게 해주는 놀라운 방법 10가지’를 소개했다.…

정주행 달리기보다 칼로리 소모 두세 배 높다

건강뉴스

"뒤로 뛰면 살 빠진다"?

공원에 가면 뒤로 걷는 사람들이 있다. 뒤로 걸으면 안 쓰던 근육을 쓰게 된다. 건강상 이점은 이 것 뿐일까. 건강 의료 매체 ‘에브리데이헬스’는 칼로리 소모량이 많은 뒤로 걷기의 장점을 소개했다. 미국의 헬스 트레이너이자 '장수 피트니스' 창립자인 안토니오 길레스피(Antonio Gillespie)는 “뒤로 뛰면 앞으로 뛸 때보다 칼로리가 두세 배…
헬스스낵

일상에서 가꾸는 장수 비결

생활습관을 건강하게 바꿔보려는 사람들은 일상을 바꿔야 한다. 미국 건강잡지 사이트 헬스닷컴이 건강한 일상 속 오래 살 수 있는 방법 7가지를 소개했다. ① 20% 적게 먹어라 이탈리아, 일본, 그리스, 캘리포니아, 코스타리카 등은 세계에서 100세를 넘기며 활기차게 사는 사람이 많은 장수 지역으로 꼽히고…

스스로를 사랑하고 아껴야

건강뉴스

자존감 지키는데 도움 되는 방법 4

자존감은 자존심과는 다르다. 자존심은 상대방과 자신을 비교해 자신을 높이는 마음이다. 반면에 자존감은 타인의 평가와 관계없이 스스로를 사랑하고 아낄 줄 아는 마음이다. 이 때문에 자존감이 있는 사람은 스스로 품위를 지키고 자기를 존중한다. 이에 비해 자존심만 센 사람은 남과 비교가 생활화돼 있고, 자신의 믿음 범위 외에는 아예 이해하지 못하고, 대가를…

‘강직성 척추염’, 17~45세 시작 ‘온몸병’…스트레소 해소, 근육운동 도움

건강뉴스

돌연 허리·엉덩이 아프고 뻣뻣...‘이 병’에 좋은 음식?

어느날 갑자기 허리와 엉덩이가 아프고 뻣뻣한데, 좀 쉬어도 나을 기미가 보이지 않는다면 ‘강직성 척추염(AS)’을 의심해봐야 한다. 이 병은 일종의 관절염이며 주로 척추, 허리, 천장 관절에 영향을 미친다. 천장 관절은 골반과 척추를 연결하는 엉치뼈와 엉덩이뼈 사이의 관절이다. 영국 건강의학매체 ‘메디컬뉴스투데이’는 ‘뜻밖에 위험한…

양념한 고기 요리가 상위권…칼로리 줄이는 조리법은?

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[건강차트] 떡국은 몇 위?…설 음식 칼로리 순위

한국의 최대명절 중 하나인 설이다. 명절에는 다채로운 음식이 빠질 수 없다. 하지만 대부분의 명절 음식은 생각보다 훨씬 칼로리가 높다. 생각 없이 집어 먹다 보면 성인 하루 평균 섭취 열량(2000kcal)을 훌쩍 뛰어넘게 된다. 식품의약품안전처가 발표한 《명절 음식 영양분석 자료집(2014)》을 기준으로 대표적인 명절 음식별 1인분(1회 제공량)…

추운 날씨에 활동량 감소로 증상 악화

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'엄마 질환' 관절염, 겨울철에 더 유의해야 하는 이유

류마티스관절염은 자가 면역질환으로 남성보다 여성, 중년기 이후 환자가 많다. 때문에 ‘엄마 질환’이라고도 불린다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 2021년 류마티스관절염(질병코드 M05, 06)으로 진료 받은 환자는 여성(195,326명)이 남성(63,391명)의 3배 이상이다. 류마티스관절염은 손목, 손, 발, 무릎, 척추 그리고 턱 등 관절에…

자연 경관, 집에서 감상하는 것 보다 직접 방문해야 건강상 효과

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고혈압 약 줄이려면 '이곳' 자주 찾아야 (연구)

도시에 사는 사람들이 공원 등 녹지 공간을 자주 방문하는 것이 우울증, 불안, 불면증, 고혈압, 천식의 약물 사용량을 줄일 수 있음을 시사하는 연구가 나왔다. 이같은 연관성은 소득, 학력 등 사회 경제적 지위와 무관하게 나타났다. 핀란드 보건복지연구소 등 공동 연구팀에 의하면 자연 환경을 접하는 것이 건강에 좋다고 생각되지만 증거에 일관성을 찾기…

4가지 걷기 유형 중 혈당·혈압 모두 뚝↓

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‘최적의 걷기’는 30분마다 5분씩?

걷기의 운동 효과에 관한 연구 결과가 최근 쏟아지고 있다. 최적의 걷기 운동은 30분마다 자리에서 일어나 5분씩 산책하는 것이라는 새로운 연구 결과가 나왔다. 미국 컬럼비아대 연구팀은 걷기가 혈당·혈압에 미치는 효과를 측정했다. 규칙적으로 운동하더라도 오랜 시간 앉아 있으면 건강에 해롭다는 증거가 날로 늘어나고 있어서다.…
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겨울철 우울을 날리는 방법

새해는 많은 이들에게 스트레스가 쌓이는 시간이다. 연구에 따르면, 계절성 정서장애(SAD·Seasonal Affective Disorder)나 겨울 우울증을 앓게 되는 사람도 많다고 한다. 겨울이 오면 많은 사람들이 힘이 빠지고 기분이 가라앉는 것을 분명히 느낀다. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 전문가들의 의견을 토대로 겨울 동안 행복하게…

식이요법과 운동, 보충제 모두 물 무게를 줄이는 것과 관련

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'이것'만 줄여도 하루 1kg 이상 감량 가능

물은 우리 몸의 60% 이상을 차지한다. 몸속의 물은 몸의 구성, 성별, 나이에 따라 달라진다. 특히 무엇을 먹느냐가 체내에 불필요한 물의 축적과 깊은 관련이 있다. 축적된 물은 보통 콩팥을 통해 걸러져야 하지만 몸에 남기도 한다. 이런 여분의 물을 줄이는 것이 다이어트의 비법이 될 수 있다. 실제 신체 수분 함량을 줄이면 단 하루 만에…
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[헬스픽] 지방, 손쉽게 태우는 법 5

체내 지방을 건강하게 제거하는 방법은 일상에서 지방을 태우는 생활 습관을 개발하고 유지하는 것이다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 숙면, 스트레스 관리, 가공 식품 멀리하기 등이 여기에 해당한다. 전문가가 추천하는 체지방을 자연스럽게 줄이는 5가지 방법을 따라 건강한 생활 습관을 만들어 보자. 1. 화려하게 토핑된 라떼 음료 끊기 우유에 얼음과…

무릎 부담 적은 유산소운동, 머리·목 부상 등 주의해야

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트램펄린, 시간당 400칼로리 소모... '이것' 주의해야

바깥에서 조깅이나 산책을 하기 부담스러운 겨울, 실내에서 강도 높은 유산소운동을 할 수 있는 방법이 있다. 트램펄린 위를 뛰는 '점핑 운동'이다. 어렸을 때 친구들과 트랜펄린 위를 뛰던 추억을 떠올리면 운동보단 놀이처럼 느껴질 수 있지만, 상당한 운동량을 자랑한다. 심박동수를 높이는 유산소운동이자, 근육량을 늘리는 근력운동이기도 하다. 단, 운동…

일상을 바꾸면 몸과 마음이 행복

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건강한 ‘겨울나기’ 돕는 아홉 가지 방법

“이불 속이 안전해”라는 말이 이보다 더 잘 어울리는 계절이 있을까. 겨울의 매서운 바람은 어깨를 잔뜩 움츠리게 된다. 독감에 걸릴 수도 있는 계절이니, 집 밖에서 활동하지 않을 핑계거리도 있다. 건강을 위해 몸을 움직여야 한다. 이는 마음의 건강에도 도움이 된다. 정신 건강 전문가의 건강한 겨울나기 아홉 가지 방법을 건강 의료 매체…

온몸으로 학생 감싸 얼음 물에서 저체온증 막아

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소방관은 쉬는 날에도.. 호수에 빠진 10대 2명 구했다

모처럼 쉬는 날 운동 삼아 공원을 산책하던 소방관이 얼음이 깨진 호수에 빠져 생명이 위태롭던 중학생 2명을 구했다. 전북 장수소방서 김형학(42) 소방위는 비번이던 30일 오후 3시 40분쯤 전주시 덕진구 송천동 세병공원을 거닐다 중학생 2명(14세)이 호수에 빠진 것을 목격했다. 이들은 강추위에 얼어붙은 세병호 빙판 위를 걷다가…