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골절

근육 트레이닝과 하중을 견디는 저항 트레이닝이 좋다

건강뉴스

뼈 건강에 가장 좋은 운동은?

운동으로 근육을 키웠다는 이야기는 말이 들어 보았을 것이다. 근육에 좋은 운동이 뼈에도 좋을까. 건강 의료 매체 ‘메드스케이프’는 최근, 소아 내분비-스포츠 내분비-신경 내분비 연구소(MGH) 소장 매드허스미타 미스라 박사(Madhusmita Misra)의 도움을 받아 뼈에 좋은 운동과 도움이 되지 않는 운동을 소개했다. 미스라 박사는 “운동은 확실히…

무계획성, 잘못된 팔 동작·보폭·강도 등 보행 실수 흔해

건강뉴스

무심코 저지르는…걷기 실수 9가지

걷기 혜택은 거의 모든 사람이 누릴 수 있으나 주의해야 할 사항도 있다. 걷다가 넘어지는 등 불상사를 막고 운동 효과를 극대화하기 위해서다. 신발부터 팔 동작에 이르기까지 꼼꼼하게 챙겨야 한다. 미국 미네소타대 크리스토퍼 룬드스트롬 박사(스포츠과학)는 “걸을 때 저지르는 실수가 뜻밖에 많으며, 일부 실수는 부상으로 이어질 수 있다”고 말했다. 미국…

춥고, 건조하고, 일조 시간 줄어

건강뉴스

탈모, 관절통, 뼈 손실...겨울에 심한 이유와 대처법

춥고, 건조하고, 일조 시간이 짧은 겨울에는 건강에 여러 가지 문제가 발생할 수 있다. 피부 건조증이나 계절성 우울증이 증가하고, 감기, 독감, 코로나19 등 호흡기병 위험도 늘어난다. 영국 일간지 ‘데일리메일’이 이런 질병 외에 겨울철에 발생할 수 있는 뜻밖의 건강 문제와 이에 대한 개선책을 소개했다. ◇탈모 겨울철에는 피부가 건조해지기 쉽고…

운동에 맞는 신발 착용하면 부상 예방하고 능률도 올라

건강뉴스

운동은 '장비빨'? 기능성화 고르는 법

거리두기 완화로 실외 마스크 착용 의무화가 폐지되며 다양한 야외 스포츠가 인기다. 장소 제약이 적은 러닝부터 단풍 구경에 제격인 등산과 골프까지. 운동 종류가 많은 만큼 다양한 기능성 신발이 있는데, 모두 필요할까? ◆ 러닝화 아무 장비도 없이 시작할 수 있는 ‘맨몸’ 운동으로 러닝이 대표적이다. 평상시 신던 신발을 신고 달릴…

식단을 통해 적절히 섭취하면 보충제 따로 필요 없어

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적혈구 변형?...생각보다 중요한 비타민 B12

코발라민으로 알려진 비타민B12는 우리 건강에 중요한 역할을 한다. 신경 세포가 정상적으로 작동할 수 있도록 돕고, 적혈구 형성 및 DNA 합성에도 쓰인다. 뼈 건강, 에너지, 정신건강에 두루 영향을 미친다.  비타민 B12는 우리 몸이 직접 생산하지 못해 균형잡힌 식사나 영양제로 보충해줘야 한다.  우리나라 성인 남녀의 비타민 B12 권장섭취량은…

에스트로겐 감소 완화하는 음식 중요

건강뉴스

혈관‧피부 지켜라…여성 갱년기에 좋은 식품‧음료는?

폐경기는 에스트로겐(여성호르몬)의 분비가 줄면서 겪는 정상적인 노화 과정이다. 갱년기 여성은 뇌졸중, 골다공증 등 여성호르몬 부족으로 생길 수 있는 병을 예방하는 것이 중요하다. 여성은 전체 수명의 3분의 1이 넘는 30년 이상을 폐경(완경) 상태로 지내게 된다. 건강한 노년을 위해 갱년기 건강관리가 무엇보다 중요하다. ◆ 에스트로겐…

월드컵 출전 불투명..한국 대표팀 비상

건강뉴스

"손흥민, 보호대 써도 운동 시작은 3~4주 뒤"

손흥민(30‧토트넘 훗스퍼)  선수가 결국 수술대에 오르게 됐다. 토트넘 훗스퍼는 3일(한국 시간) 홈페이지를 통해 "손흥민은 왼쪽 눈 주변 골절상으로 수술을 받게됐다"고 밝혔다. 손 선수는 2일(한국시간) 프랑스 마르세유의 스타드 벨로드롬에서 열린 마르세유와 '2022-2023 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그(UCL)' D조 조별리그 최종전에…

안와골절, 뇌진탕 등 우려

건강뉴스

손흥민 안와골절? 월드컵 출전 가능할까

손흥민(30‧토트넘 훗스퍼) 선수가 2일(한국시간) 경기 중 부상을 당했다. 손 선수는 2일(한국시간) 프랑스 마르세유의 스타드 벨로드롬에서 열린 마르세유와 '2022-2023 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그(UCL)' D조 조별리그 최종전에 선발 출장했으나 전반 23분 상대팀 선수의 어깨에 얼굴이 부딪히면서 그라운드에 쓰러져 전반 29분에…
건강뉴스

‘에취’ 재채기 한 번에 허리 ‘삐끗’... 왜?  

감기, 알레르기 비염과 같은 호흡기 질환이 기승을 부리는 요즘, 순간 재채기 한번으로 허리가 나갈 수 있을까? 실제로 재채기하다 허리가 ‘삐끗’ 나갔다는 사람을 주위에서 심심찮게 볼 수 있다. 평소 허리가 약한 사람이라면 추운 날씨에 더욱 주의해야 한다. 기침이나 재채기 같은 사소한 행동도 척추 디스크의 원인이 될 수 있기 때문이다. 기침과…

암 예방, 골밀도 향상 등 효과

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여성에게 양파가 특히 좋은 이유 5

양파는 여러 음식에 들어가는 필수 식재료다. 양파는 매운맛을 내는 성분인 알리신을 함유하고 있어 맵고 단맛이 난다. 양파는 100g당 36칼로리에 불과한데 돼지고기와 궁합이 맞는 식품으로 꼽힌다. 좋은 양파는 무르지 않고 단단하며, 껍질이 선명하고 잘 마른 것이다. 양파는 특히 많은 여성이 건강보조식품으로 챙겨 먹는 성분들을 제공한다. 미국 건강 전문 매체…
건강뉴스

체중 같아도 ‘이것’다르면, 건강도 천차만별

체지방 비율이 너무 높으면 심장병, 당뇨병, 암 등 건강에 심각한 문제가 생길 수 있다. 지방량이 적정한지 알아보는 방법 중 하나로 체성분을 확인해 보는 방법이 있다. 건강에 대한 대략적인 정보를 알 수 있게 해주는 체성분의 이모저모를 미 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 여러 건강 전문가의 의견을 바탕으로 소개했다. 체중…

걷기 등 운동하고, 담배는 끊어야

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뼈 건강 위해 신경 써야 할 것 6

나이가 든 사람이 삶의 독립성을 지키고자 한다면 무엇보다 뼈 건강에 신경 써야 한다. 뼈가 다치거나 부러지면 움직일 수 없기 때문이다. 영국 일간 가디언이 뼈 부러짐(골절)을 예방하는데 도움이 되는 생활 습관을 소개했다. △적정 체중 유지 너무 마르지 않도록 조심해야 한다. 체구가 작고 체중이 덜 나가는 사람들은 전체적으로 뼈 질량도 적어…

호주 연구팀 “몸 중심부의 고관절, 위팔뼈, 척추 등 골절 매우 위험”

건강뉴스

골절, 나이 든 질환자에게 치명상

고관절(엉덩이 관절)을 비롯해 척추 등 몸 중심부에 있는 뼈가 부러지면 나이든 사람들의 사망률이 높아진다. 또 몸 중심부 골절상을 입은 암, 심혈관병, 당뇨병, 간질환 환자의 사망률이 크게 높아지는 것으로 나타났다. 호주 가반 의학연구소가 골절상을 입은 덴마크의 50세 이상 30여 만을 대상으로 수행한 연구 결과에서다. 연구팀은…

오늘의 건강

오늘의 건강

날씨 추워지면 조심해야 할 질환 4가지

연휴가 끝난 11일은 아침 최저기온이 3~13도, 낮 최고기온이 16~21도로 떨어지며 추운 날씨가 계속된다. 기상청은 "전국이 대체로 흐리다가 차차 맑아지겠다"고 예보했다. 서울 아침 최저기온은 6도, 낮 최고기온은 17도다. 내일은 전국 대부분 지역 아침 최저기온이 5도 안팎까지 내려갈 것으로 보인다. 미세먼지 농도는 대기 확산이 원활해 전…

운동화, 운동에 걸림돌 되는 경우 7가지

건강뉴스

운동이 뜻대로 잘 안 된다면…모두 다 ‘이것’ 탓?

운동화는 인체공학적으로 설계된다. 몸이 효율적으로 잘 움직이게 하기 위해서다. 그래야 운동효과가 높아지고, 건강 유지 및 증진에도 도움이 된다. 운동화가 여러 이유로 제 구실을 못하면 운동이 내 뜻대로 잘 안 될 수 있다. 썩 큰 운동 효과를 기대하기 힘들다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강 사이트 ‘더헬시(thehealthy)’의…

에스트로겐 감소는 혈관, 뼈 건강에도 영향

머리기사

중년 여성이 특히 부족한 ‘이 영양소’.. 비타민 D는?

갱년기 전후 중년 여성의 몸은 큰 변화를 겪는다. 안면 홍조, 수면 장애 뿐 아니라 건강을 직접적으로 위협하는 큰 병들이 생길 징후를 보인다. 이 시기에는 필수 영양소가 모자라지 않도록 바짝 신경 써야 한다. 중년 여성이 특히 부족한 영양소는 무엇일까? 왜 꼭 보충해야 할까? ◆ 여성 괴롭히는 갱년기... 비만, 혈관 이어 뼈…
헬스스낵

노인 2명 중 1명은 골감소증 환자... '뼈 부러짐' 막으려면?

국내 노인 2명 중 1명은 골감소증 환자로 추정된다. 골감소증 환자는 뼈의 밀도와 강도가 약해 골밀도가 정상인 사람보다 골절(뼈가 부러짐) 위험이 높다. 뼈가 부러지는 것을 예방하려면 고위험군을 적극적으로 선별하고, 급여를 확대해 치료율을 높여야 한다는 연구결과가 나왔다. 골밀도는 나이가 들수록 줄어든다. 국내 노인 인구가 지속적으로 늘고 있는 만큼…

골다공증 약 사용 시, 골절 발생 위험 줄어

건강뉴스

노인 둘 중 하나는 골감소증 환자...뼈 부러짐 예방하려면?

국내 노인 2명 중 1명은 골감소증 환자로 추정된다. 골감소증 환자는 뼈의 밀도와 강도가 약해 골밀도가 정상인 사람보다 골절(뼈가 부러짐) 위험이 높다. 뼈가 부러지는 것을 예방하려면 고위험군을 적극적으로 선별하고, 급여를 확대해 치료율을 높여야 한다는 연구결과가 나왔다. 골밀도는 나이가 들수록 줄어든다. 국내 노인 인구가 지속적으로 늘고 있는 만큼…

소금 과다 섭취, 과음, 흡연 등

건강뉴스

뼈 건강을 위해 피해야 할 것 7

사람의 뼈는 걷기와 같은 이동성을 보장하고 장기를 안전하게 지키며 생명을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 사람은 25살이 될 때쯤 206개의 뼈를 갖게 된다. 뼈의 개수와 크기는 부위에 따라 다르다. 우리 몸에서 넓적다리에 있는 뼈가 가장 길고 크다. 키의 4분의1을 차지할 정도로 길고 단단하다. 이 뼈는 체중을 지지하고 다리를 움직이는 데…

밴더빌트대 생쥐 실험 “뼈 손실 및 노화 가속화”

건강뉴스

‘온몸 위협’ 고혈압…골다공증 위험까지 높여

고혈압이 뇌졸중·심장병을 일으키는 것은 물론, 뼈 손실로 골다공증에 걸릴 위험을 높이는 것으로 나타났다. 미국 밴더빌트대 연구팀이 생쥐를 대상으로 수행한 동물실험 결과에서다. 이에 따르면 고혈압은 뼈 손실 위험이 높아지는 것과 관련이 있으며, 특히 일반적인 노화 과정에서 볼 수 있는 뼈 손실의 가속화 현상이 어린…