다이어트

과체중-비만한 사람이 5% 이상 감랑하면 핏속의 지방 수치 개선

마음껏 먹고 운동만으로 살을 빼는 것은 사실상 불가능. 식사 조절 필수

고구마 줄기에는 안토시아닌, 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 물질이 고구마보다 더 많아

근육이 자연 감소하는 중년은 근력 운동 중요... 고기, 달걀 등 단백질 음식도 먹어야

양배추는 혈전 생성 억제… 간 속의 지방을 줄이는 데 기여

아침 7~8시, 저녁 6~7시 식사... 간헐적 단식 효과

기초 대사량의 차이 때문에 살 빠지는 정도 달라질 수 있어

식사 전 생채소를 먼저 먹으면 포만감으로 밥을 덜 먹는 효과가 있다. 또 다른 음식과 섞여 혈당을 천천히 올리고 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다

달걀은 영양소의 보고... 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 A-D-E 등

대장 게실증-게실염 증가세... 예전의 채소 위주 식습관으로 돌아 갸야

위암도 초기엔 특별한 증상이 없다. 위 쪽에 약간의 불편함을 느껴도 다른 일반 위장병과 구별이 어렵다.

콩-견과류는 불포화 지방산이 많아 혈액을 정화하는 게 기여

단 맛, 과자의 유혹... 공장 거친 가공식품 절제해야

근육 많으면 음식으로 들어온 열량 잘 사용. 남은 열량이 지방으로 쌓일 확률이 적어 당뇨병 등 만성질환 예방-관리에 좋아

60세 이후 병이 없어도 노화로 근육이 줄어 매년 평균 0.5% 정도 체중 감소

들깨(들기름)은 불포화지방산이 많아 몸속 염증 완화

콩으로 만든 된장은 단백질이 풍부해 근육을 지키는데 도움이 된다.

보리차, 몸속에서 저분자 지방산으로 분해되어 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제

음식 관련성이 높은 위암, 대장암에 비해 유방암, 난소암 등은 호르몬 관련성으로 40~50대 환자가 많다.

친숙한 과일 사과도 혈관 보호. 뇌졸중 예방에 좋아