비구름 지나며 성마르게 데워진 대지 달랩니다. 수은주 살그머니 떨어져 아침 최저 15~22도, 낮 최고 21~29도. 중부지방은 곳에 따라 동틀 녘 빗방울 흩뿌리고 제주와 남부지방은 낮까지 빗물 뚝뚝.
비거스렁이 바람에 실린 공기도 깨끗합니다. 오후에 수도권과 강원에 자외선 약간 세지만 전체적으로 ‘보통.’ 중부지방에선 모처럼 바깥 운동하기 알맞은 날씨. 흐린 날씨여도 자외선 ‘한 때 나쁨’이면 운전하거나 운동할 때 선글라스 쓰는 것이 좋습니다.
운동을 하려면 유연성운동, 유산소운동, 근력운동의 세 가지를 함께 해야 합니다. 중년층 이상이나 여성은 근력운동을 간과하기 쉬운데 근육이 부족하면 당뇨병, 간질환, 신장병, 심장병, 뇌혈관질환 등이 생길 위험이 커집니다. 근력운동을 해야 다이어트의 효과도 커집니다.
근육 운동하면 상체의 우람한 근육만 떠올리는 사람이 적지 않지만 하체에 60% 이상이 몰려있으므로 꼭 다리 운동을 해야 합니다. 여성은 여성호르몬의 작용으로 근육운동을 한다고 울통불퉁, 근육질로 바뀌지 않으니 너무 걱정 마시고….
<사진=Shutterstock>
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