감기 예방을 위해서는 생활 속 온도 차에 주의해야 한다. 오랫동안 실내공간에서 공부하며 지내는 만큼 실내 적정온도와 습기 관리는 필수다. 밀폐된 공간에서는 호흡기 감염병 전파 위험이 상대적으로 높다. 이를 예방하기 위해선 주기적으로 환기를 시켜야 한다.
특히 수험생은 아침 일찍 등교해 저녁 늦게 귀가하는 경우가 많으므로 옷을 여러 개 준비해 온도에 맞게 껴입도록 하며 따뜻한 물을 수시로 마시도록 한다.
따뜻한 물 수시로 마시고, 수면 시간은 줄이지 말라
손 위생이나 기침 예절 등 위생관리는 기본이며 수험생을 둔 가족 역시 감기 등 건강에 유의하며 의심증상이 나타난다면 초기에 치료해야 한다. 특히 이런 증상이 있을 땐 될 수 있으면 수험생과의 접촉을 삼가야 한다.
대동병원 종합건강검진센터 김윤미 과장(가정의학과)은 13일 “간혹 수험생 중 감기약을 먹으면 잠이 오거나 병원 갈 시간도 아깝다며 참는 경우가 있는데 감기 증상으로 인해 집중력 저하 등으로 이어질 수 있으므로 초기에 의료기관에 방문하도록 하며 의료진에게 수험생을 알려 필요한 약을 처방받는 것이 좋다”라고 조언했다.
컨디션 관리가 가장 중요한 만큼 수능을 일주일 남겨둔 시점에는 수능시험 당일과 비슷하게 기상하며 시험 응시 시간표에 따라 공부하며 쉬는 시간, 점심시간 등 수능 당일과 똑같은 신체 리듬을 만들면 좋다. 이럴 때 최소 6시간 이상 숙면을 할 수 있도록 취침시간을 정하도록 한다.
수험생 중에는 평소보다 긴장을 많이 한 상태가 오래 지속하면서 이유 없이 복통을 호소하거나 설사로 화장실을 자주 찾는 예도 있다. 수험생들은 시험공부로 인해 면역력이 떨어져 평소보다 설사나 소화불량, 복통 등 위장장애가 발생하기 쉽다.
만약 수능 당일 시험을 망치기 싫다면 탄산음료나 아이스크림 등 자극적이고 찬 음식을 피하고 평소 먹던 음식 중에서 소화가 잘 되는 음식 위주로 먹는 것이 좋다.
차가운 날씨로부터 몸을 보호할 수 있도록 따뜻한 음식 위주로 섭취하되 과식을 하지 않는 것이 중요하다. 과식은 뇌로 가는 혈액량을 감소시켜 집중력을 저하하고 위장장애나 위산 역류 등의 원인을 제공할 수 있다.
"입맛 없다" 평소보다 덜 먹으면 오히려 면역력 떨어져
대동병원 소화기내시경센터 김지연 과장(소화기내과)도 “간혹 시험을 앞두고 입맛이 없어서 평소 섭취하던 음식의 양에 비해 적게 먹는 경우가 있는데 이런 경우 충분한 영양섭취가 되지 못해 오히려 면역력 약화를 초래할 수 있다”고 우려했다.
김 과장은 이어 “질병 예방과 면역력 강화를 위해서는 평소처럼 영양분을 골고루 섭취하고 비타민 C와 수분 등을 함께 보충해 주는 것이 시험을 앞둔 수험생의 건강관리에 도움이 될 것”이라 권했다.
또한, 불안한 마음에 공부를 더 하기 위해 잠을 줄이거나 일찍 취침하고 새벽에 기상해 공부한다는 등 갑자기 수면 패턴을 바꾸면 오히려 역효과가 날 수 있다.
아침부터 저녁까지 종일 집중력을 유지하기 위해서는 점심이나 쉬는 시간 등을 이용해 30분 이내 낮잠을 자되 낮잠 후에는 스트레칭을 해 잠을 깨운 후 다시 공부하도록 한다.
몸 건강만큼 마음 건강도 챙겨야
지금 같은 시기에는 수험생들의 육체적 건강뿐만 아니라 정서적인 안정도 매우 중요하다.
수능이 다가올수록 시험에 대한 불안이나 스트레스 때문에 제대로 실력을 발휘하지 못하거나 불안증으로 병원을 찾는 수험생도 급격히 늘어나기도 한다.
불안증이 심할 경우 수능성적에 큰 영향을 미칠 수 있다. 불안증이 아니라도 긴장성 두통, 소화불량 등의 신체 증상은 물론이고 작은 일에도 예민해져 짜증이 늘거나 예기 불안, 수면 문제, 집중력 저하 등의 수능 스트레스로 인한 증상이 나타날 수 있다.
대동병원 정신건강의학과 유영선 과장은 “이런 문제를 극복하기 위해서는 무엇보다 긍정적인 생각과 자신감을 가지고 적절한 수면과 영양섭취를 통해 정서적 안정을 찾아야 하며 가족들과 주변 사람들의 희망적인 격려와 칭찬이 필요하다”고 했다.