운전은 편한 상태로 = 몸에 가해지는 무리를 최소화하기 위해 편한 신발과 복장을 착용한다. 이때 벨트로 허리를 조이거나 타이트한 옷을 입으면 허리에 무리를 주고 혈액순환에도 지장을 줄 수 있어 지양해야한다.
의자 등받이 황금각도 = 허리 건강에 최적화된 의자 등받이 각도는 110도로 알려져 있다. 따라서 운전석 의자도 110로 맞추는 것이 좋다. 이때 엉덩이와 허리는 의자 깊숙이 밀착한다. 또 낮은 등받이 쿠션(푹신하지 않은)을 받쳐 S자 곡선을 유지하면 척추 부담을 최소화할 수 있다.
2시간 간격으로 휴식 = 장시간 쉼 없는 운전은 절대 금물이다. 2시간 이상 운전을 했다면 차에서 내려 가벼운 스트레칭을 해 경직된 근육을 이완해 줘야 한다. 이때 허리와 연결된 목과 옆구리 등도 골고루 풀어줘야 한다.
부위별 스트레칭 방법으로 먼저 목은 한쪽 손으로 반대쪽 머리를 잡고 어깨 쪽으로 2~3회 살살 눌러준다. 허리와 옆구리는 의자에 앉은 채로 허리를 쭉 펴준 뒤 상체를 오른쪽으로 돌린다. 이때 왼손은 허벅지에, 오른손은 카시트를 잡는다. 이 루틴은 운전하기 전에 해도 효과가 좋다.
힘들면 바꿔 하자 = 운전을 하면 허리 주변 근육이 더 긴장해 경직되고 신체 하중이 평소보다 더 많이 가해지면서 허리 통증을 유발한다. 따라서 한 사람이 몰아 운전하는 것보단 4시간 이상 운전했다면 한번은 동행자와 교대하는 것이 좋다.