오래 앉아 있으면 건강에 좋지 않다. 캐나다 캘거리의 알버타 헬스 서비스 연구팀이 미국인의 신체 활동과 암 발생 통계를 분석했다. 미국에서 매해 새로 발생하는 암 환자 중 9만 명이 자주 움직이지 않고 오래 앉아있었다. 유방암 4만9000건, 대장암 4만3000건이었다. 연구팀은 더 많이 움직이고 덜 앉아 있는 생활을 하면 암에 걸릴 확률이 줄어든다고 주장했다.
암이 아니더라도 앉아있는 시간이 많으면 당뇨병과 심장마비 위험이 높고 하체비만이 생길 위험도 높다. 사무직 직장인들은 “몸을 움직일 틈이 없다”고 하소연한다. 자가용으로 출퇴근을 한다면 하루 종일 앉아서만 생활하는 경우도 생긴다.
운동할 여건이 허락되지 않는다면 사무실에서 최대한 몸을 움직일 수 있는 환경을 만들어야 한다. 미국 ‘폭스뉴스’가 조금씩 덜 앉아 있는 요령을 소개했다.
◆움직이면서 전화를 받아라
전화 받을 일이 있을 때 움직이면서 전화를 받는다. 사무실 전화가 유선이라면 스피커폰을 이용하거나 선이 긴 이어폰, 헤드셋 등을 사용하면 된다. 대화하면서 몸을 움직이는 것만으로도 도움이 된다.
◆식사 한 뒤 몸을 움직여라
혈중 지방은 식사 직후 가장 높아진다. 밥을 먹은 뒤 조금만 더 움직여도 지방 분해 효소의 활동성을 높일 수 있다.
◆사람을 직접 만나라
이메일을 주고받거나 전화할 일이 생기면 가급적 직접 얼굴을 보고 해결하는 것이 바람직하다. 동료 사무실에서 서서 대화를 나누면 건강도 좋아지고 일도 효율적으로 해결할 수 있다.
◆사무 공간을 여러 곳으로 분산하라
책상 위 한 곳에 모니터, 메모지, 자료 등을 모아두지 말아야 한다. 최대한 일을 할 수 있는 공간을 분산시켜야 한다. 박스나 우유 상자에 천을 깔고 책상 위에 둔 뒤 그 위에 자료를 배치한다거나 하는 방법을 사용할 수 있다. 필요한 메모는 일어서서 붙일 수 있도록 위치를 조절한다. 이렇게 일감을 계단식으로 분산해 두면 훨씬 많이 움직일 수 있다.