살 빼는 운동법 따로 있다?

식욕과 운동은 밀접한 관계로 운동 강도를 늘려 식욕을 억제할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

 

운동하면 입맛이 좋아진다. 덕분에 잘 먹고, 그 결과 체중이 늘어난다. 살 빼려고 운동하는 사람에겐 낭패가 아닐 수 없다. 그러나 운동 강도를 높이면 식욕을 줄일 수도 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 스탠퍼드대와 베일러대 등 연구진은 생쥐를 대상으로 운동할 때 분비되는 물질 수천 가지를 분석했다. 그 가운데 젖산과 필수 아미노산인 페닐알라닌이 결합한 물질에 주목했다. 연구진은 이 물질을 ‘락페’라고 명명했다.

락페는 식욕 억제제처럼 작용했다. 비만 생쥐에게 락페를 인위적으로 주입하면 사료 섭취량이 30%가 줄었다.

락페 분비를 늘리는 비결은 운동 강도에 있었다. 생쥐를 쳇바퀴에 넣어 운동시킨 결과, 운동 강도가 높을수록 락페 수치가 높았다. 이런 현상은 경주마는 물론, 사람에서도 같았다.

연구진이 건강한 청년 8명을 대상으로 세 가지 운동을 시켰다. △천천히 풍경을 즐기며 자전거를 타거나 △역기 등 근력 운동 △30초간 전력 질주하는 실내 자전거 여러 세트 등이었다. 세 번째 운동에서 락페 분비량이 가장 많았다.

연구를 이끈 조너선 롱 교수는 “운동 후 폭식을 피하려면 고강도 운동을 하는 게 유리할 수 있다”고 말했다. 예컨대 걷기나 달리기 코스에 오르막길을 포함하는 식이다.

이 연구(An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding and obesity)는 《네이처(Nature)》가 싣고, ‘뉴욕타임스’가 소개했다.

이용재 기자 youngchaeyi@kormedi.com

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7개 댓글
  1. 최철규

    네 .살을 빼고 싶다면 ” 고강도 유산소 ” 운동 .. 실천하며 .. 살이 빠지면 더욱더 힘이 나지요 ( 체험담 ) 사람마다의 차이 ….

    1. 미명

      나도 경험 함

  2. 조기연

    좋은 정보 감사합니다.

  3. 만세

    이글 인정 경험자 힘드면 식욕이 사라짐

  4. ㅇㅇㅇ

    토할때 까지 운동하면 입맛없는거 당연 ㅎㅎㅎ

  5. 익명

    본인은뇌경색으로 이년간치료후퇴원하는데이년간치료해준물리치료사선생이체중재보재서재봤더니170에 104키로!!!^^–::그후퇴원해서 매일신천강변을하루두세시간씩걸으니 78키로26키로뺐는데
    동생들은성형보다낫다며감탄하는데날씬한처자식들은 더빼라고닥닥합니다!!@^^–:: 이년간 매일팔공산갓바위를쉬지않고 올라가도단일키로도 안빠져서 내과선생한테상담하니 빠질살다빠졌으니포기하고건강에나신경쓰시란말에그후로는포기하고 잘먹고지냅니다 중간에크게 아파서 살이72키로까지 빠지니 감격해서???^^–::좋았는데지금요양원에서지내는데 매일운동하니이전체력으로회복됐으니 팔월달에퇴원하면다시갓바위갈수있을것같습니다!!!^^–::
    살빼는데는걷기와저게 먹기가최고더군요!!!^^

  6. 바다사랑

    본인은뇌경색으로 이년간치료후퇴원하는데이년간치료해준물리치료사선생이체중재보재서재봤더니170에 104키로!!!^^–::그후퇴원해서 매일신천강변을하루두세시간씩걸으니 78키로26키로뺐는데
    동생들은성형보다낫다며감탄하는데날씬한처자식들은 더빼라고닥닥합니다!!@^^–:: 이년간 매일팔공산갓바위를쉬지않고 올라가도단일키로도 안빠져서 내과선생한테상담하니 빠질살다빠졌으니포기하고건강에나신경쓰시란말에그후로는포기하고 잘먹고지냅니다 중간에크게 아파서 살이72키로까지 빠지니 감격해서???^^–::좋았는데지금요양원에서지내는데 매일운동하니이전체력으로회복됐으니 팔월달에퇴원하면다시갓바위갈수있을것같습니다!!!^^–::
    살빼는데는걷기와저게 먹기가최고더군요!!!^^

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