얼마 남지 않은 출산….골반저근 강화하기

 

김현진의 굿나잇 요가(31)

임산부편 – 임신 중기 ④-4

얼마 남지 않은 순산을 위해서는 골반저근과 고관절을 강화하며 하체의 체력을 길러두는 것이 좋다. 지난주에 이어 하체의 힘을 길러주는 자세를 시행해보자.

준비물 : 매트

전신의 뻐근함을 풀어주고 하체 힘을 길러주는 자세- 비라바드라사나 II

양발을 어깨너비 세 배 정도 벌려 서고 오른발 끝은 바깥쪽으로 90도, 왼 발끝은 정면을 향하게 한다. 양팔은 좌우로 길게 늘려낸다.

 

숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른다리를 직각에 가깝게 구부리고, 골반은 틀어지지 않게 나란히 한다. 이때 구부린 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다.

 

두 다리에 힘을 주고, 척추는 곧게 편 채로, 시선은 오른 손끝을 바라본다.

자세를 20~30초간 유지하다가 구부린 무릎을 펴고 반대쪽으로 시행한다.

글, 모델 / 대한사회교육원협회 요기니 요가 김현진
사진 / 끌라르떼 스튜디오 황보병조

 

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