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햇빛_햇볕

전자파 방사선·열 탓…바지 주머니, 브래지어 속, 욕실 내

건강뉴스

암에 걸린다고? 휴대폰 ‘보관 금지’ 8곳

이젠 휴대전화가 없어선 안 될 존재가 됐다. 잃어버린 적이 있는 사람은 누구나 실감한다. 갑자기 멍청이가 된 듯한 느낌이 든다. 휴대전화에서 쏟아지는 방사선(전자파 방사선)의 발암성이 중요한 건강 문제로 떠올랐다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강포털 ‘더헬시’가 ‘휴대전화를 보관하면 안 되는 장소 8곳’을 짚었다. 1.바지…

우울한 감정과 별개로 잘 먹고 잘 자고 움직여야

건강뉴스

'욕조에 몸만 담가도'...평범한 우울증 대처법

우울증 환자가 급격히 늘고 있다. 특히 코로나 19 팬데믹이 한몫을 했다. 건강보험심사평가원의 2017년부터 2021년까지 5년간 우울증 자료를 보면 환자가 2017년 69만1164명에서 2021년 93만3481명으로 35.1%나 늘었다.  특히 지난해 우울증 환자가 10%나 급증했다.   우울증은 개인만의 문제가 아닌 사회적 문제다. 스스로 우울한…

칼슘 많은 무말랭이·시래기, 혈관에 좋은 보리의 조합

닥터푸드

무말랭이·시래기·보리밥, 갱년기에 특히 좋은 이유

우리 조상들이 겨울에 즐겨 먹던 음식 중에는 몸에 좋은 것들이 많다. 무말랭이·시래기·보리밥 등도 이에 해당한다. 특히 이 음식들은 몸의 변화가 심한 갱년기 여성들에게 큰 도움이 된다. 어떤 성분들이 건강 효과를 내는 것일까? ◆ 갱년기 여성의 뼈, 혈관... 추위에 근육까지 위축, 골절 위험 높다 폐경 전후의 여성은 혈관,…

난방까지 더해지면 증상 더욱 심해져

건강뉴스

‘보습제 발라도 건조한 내 피부’…원인은?

겨울철에는 피부가 건조해지거나 가려움증을 호소하는 경우가 많다. 겨울철은 대기 습도가 40~50% 정도로 낮아지는 데다 실내 난방시설까지 가동되면서 건조함이 더해진다. 건조하고 추운 겨울철에는 혈액순환이 잘 이뤄지지 않고 피부의 피지선이 제 기능을 하지 못해 피부 보호막이 제대로 만들어지지 않으면서 피부건조증이 심해지게 된다. 피부건조증은 피부가…
건강뉴스

밤에 푹 자려면 낮에 ‘이것’하라 (연구)

낮에 야외에서 햇빛을 쬐면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 워싱턴대 생물학자인 호라시오 데 라 이글레시아 교수팀은 계절과 수면 패턴 변화 사이의 관계를 조사한 결과, 낮 동안 햇빛 노출 시간이 적으면 밤이 되어도 우리 몸은 잠을 잘 준비가 덜 된다는 것을 발견했다. 연구진은 워싱턴대 재학중인 학생 507명을 대상으로…

우울증, 변비, 영양소 결핍 등

건강뉴스

살 찌는 의외의 이유와 대처법 6

체중이 늘면 많은 이들이 잘못된 생활 습관을 탓하기 일쑤다. 전문가들은 “비만은 우리가 통제하기 어려운 요인들에 대한 신체의 반응일 수 있다”며 “호르몬 불균형, 비타민 결핍, 처방약 부작용 등 많은 요인이 비만에 연관되어 있다"고 말한다. 비만은 치료 대상이 될 수도 있다는 설명이다. 미국 방송 ‘폭스뉴스’ 온라인 판이 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유와 그…

국내 65세 이상 근감소증 13%...비타민D 부족, 근력 손실 위험 78%↑

건강뉴스

중년 이후 근력에 '필수'...햇빛과 음식 5가지

중년 이후에는 근력이 점점 더 떨어진다. 영남대 의대 연구팀이 《예방의학 및 공중보건 저널(Journal of Preventive Medicine and Public Health)》에 발표한 연구 결과에 따르면 국내 65세 이상의 13.1%가 근감소증(sarcopenia)을 보이고 있다. 근감소증은 근력감소증(dynapenia)이라고도 불리며 국내에선…

혈액-뼈 건강, 근육 유지에 서로 보완 작용

닥터푸드

갱년기에 좋은 팥·콩·멸치의 조합, 혈관 청소는?

곧 동지(22일)다. 동짓날에는 동지팥죽을 먹는 오랜 관습이 있다. 팥은 평소 빵이나 떡 등에 팥고물, 팥소로 많이 쓰인다. 최근에는 값이 오른 붕어빵이 주목받았다. 팥과 밀가루 가격이 올라 예전에 싸게 맛보던 붕어빵이 아니라는 것이다. 식재료 값이 올라도 너무 올랐다. 최근 팥 가격이 하락세라는 소식도 들린다. 평소 반찬으로 팥-멸치-콩의 조합을 생각해…

우울감, 잇몸 출혈, 무기력증 등

건강뉴스

겨울철 비타민 부족하면 나타나는 증상 5

균형 잡힌 식단으로 건강한 식사를 하면 몸에 필요한 비타민을 얻을 수 있다. 하지만 제대로 먹지 못하고 추운 겨울철 실내에만 머물면서 햇볕도 쬐지 않는 등 생활습관조차 좋지 않다면 비타민 부족으로 건강에 여러 가지 나쁜 영향이 미칠 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘메디컬데일리’가 신체에 나타나는 비타민 부족 징후를 소개했다. △우울감 우울증이…

물·샐러드·아로마테라피·짧은 꿀잠·산책 등 효과

건강뉴스

휴일엔 카페인 없이? ‘중독’ 벗어나는 법 9가지

대부분의 사람들이 카페인 성분을 매일 많이 섭취하며 산다. 중추신경을 자극하는 카페인은 커피를 비롯해 홍차, 녹차, 콜라, 초콜릿, 아이스크림, 껌, 드링크류와 감기약·두통약 등에 두루 들어 있다. 이 성분은 졸음을 쫓고 피로감을 줄여준다. 중독성이 있어 카페인을 섭취하지 않으면 집중력이 떨어지고 두통, 근육통, 우울증, 무력감, 손발떨림 등 증상을…

무의 디아스타제, 음식물의 소화흡수 촉진

닥터푸드

요즘 무에 무슨 일이? 체중 감량에 좋은 이유

최근 무 가격이 하락세를 보이고 있다. 평년보다 가격이 내렸다는 소식도 들리고 있다. 작황이 호조를 보이면서 무가 많이 나오고 있지만 찾는 사람이 줄고 있기 때문이다. 배추 가격도 마찬가지다. 다른 식품들의 가격은 치솟고 있지만 무, 배추만 예외다. 무는 건강에 좋은 음식이다. 어떤 효과가 있을까? ◆ 겨울무, 작황 좋아 생산량…

생물학적 변화, 스트레스 등이 원인

건강뉴스

겨울철 식탐이 증가하는 이유...이때 좋은 음식

맹추위가 기승을 부리고 있다. 날씨가 추워지면 왠지 더 배고픈 느낌이 들어서 이것저것 간식을 찾게 된다. 전문가들은 “겨울철은 배고픔을 자극하고 에너지 밀도가 높은 음식 즉, 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시키는 등 생물학적 변화를 촉발시킨다”고 말한다. 추운 날씨와 짧아진 낮 시간이 식습관에 영향을 미치는 것은 생물학적 특성이란 설명이다.…

갱년기는 평생 건강의 분수령... 단백질, 칼슘 등에 신경 써야

닥터푸드

대충 김치에 밥만 먹다가.. 갱년기 몸에 어떤 변화가?

“냉장고에 있는 거 꺼내서 대충 먹어요” 일부 중년 여성은 혼자서 식사하는 경우 대충 ‘때우는’ 경향이 있다. 자신을 위해 요리하기보다는 냉장고에 남은 음식을 처리하는 정도다. 특별한 반찬이 없으면 김치에 밥만 먹는 경우가 적지 않다. 하루 이틀도 아니고 이런 식습관이 오래 지속되면 영양소 섭취에 문제가 생길 수 있다. 특히 갱년기…

물 8잔 꼭 마실 필요도 없어

건강뉴스

살 뺄 땐 밥 먹지 마라?...건강 속설 진위 5

날이 갈수록 의학이 발달하고 있음에도 불구하고 우리 주위에는 오랫동안 전해온 속설에 따라 건강을 관리하는 사람들이 많다. 건강에 관한 속설은 의학적으로 볼 때 얼토당토 안한 것이 많지만 어느 것은 요즘에도 맞는 내용이 있다. 영국 일간지 ‘텔레그래프’가 그럴싸하게 여겨지고 있는 건강 속설에 대해 점검했다. △살을 빼려면 탄수화물은 절대 섭취하지…
건강뉴스

비타민 D 부족, 근력도 부실부실 (연구)

비타민 D가 결핍되거나 부족하면 근육 저하 위험이 크게 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 브라질 상카를루스연방대와 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구진은 50세 이상 성인 3,205명을 대상으로 한 데이터를 분석했더니, 비타민 D 보충이 노년층의 근력감소 위험을 78% 감소시킨다는 연구 결과를 최근 국제골다공증재단 공식저널 ‘Calcified…

칼슘과 인의 흡수 촉진... 골밀도에 영향

닥터푸드

갱년기에 비타민 D가 중요한 이유, 몸의 변화가?

여성의 갱년기는 건강의 분수령이다. 젊을 때 뼈와 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 급격히 줄어 골감소, 혈관질환 위험이 높아진다. 근육은 이미 30대 후반부터 자연적으로 감소해 40대 후반~60대라면 근육이 상당히 줄어 있을 것이다. 여러 영양소 가운데 비타민 D는 갱년기 뼈 건강에 큰 영향을 미친다. 어떤 작용을 할까? ◆…

극소량의 금 코팅으로 가열 효과

건강뉴스

뿌연 안경은 이제 끝...김 서림 방지 기술 개발

안경 쓰는 사람들을 정말 불편하게 하는 것 중 하나가 김 서림 현상이다. 특히 추운 겨울에는 김 서림이 많이 발생해 앞을 보려면 연신 안경을 벗어 렌즈를 헝겊이나 수건으로 닦아줘야 한다. 그런데 앞으로는 이런 불편함이 완전히 사라질 전망이다. 스위스 취리히연방공과대 연구팀이 결로를 방지해 김 서림 현상을 완벽하게 방지할 수 있는 기술을 개발해…
건강뉴스

우울한 연말 보내지 않게…대비책 4가지  

겨울은 마감의 시간이다. 맥없이 흐른 시간에 대한 아쉬움이나 헛헛함에 많은 사람들이 다소 힘이 빠지고 기분이 가라앉는 것을 느낀다. 앉아있을 수만은 없다. 행복한 겨울을 맞이할 수 있도록 작은 행동들을 실천해보는 것이 어떨까. 운동을 하고 건강한 먹을거리를 챙기고, 기분을 부추기는 각종 활동을 하다보면 행복하게 겨울을 날 수 있다. 겨울 햇빛 아래 긴…

다양한 색의 과채를 섭취해야 건강을 지킬 수 있어

건강뉴스

[헬스픽] 알록달록 무지개색 과채, 색깔별로 효능도 달라?

마트에 잔뜩 진열된 과일과 채소를 보고 있으면 다양한 색깔에 놀라곤 한다. 같은 파프리카도 빨강부터 주황, 노랑까지 다양한 색으로 영양성분도 조금씩 다르다. 일상에서 먹는 다양한 과채들, 색깔에 따른 특별한 효능이 있을까? ◆ 빨강 붉은색 과채에는 파이토뉴트리언인 카로티노이드가 풍부하다. 이는 강력한 항산화 효과를 내는…