요통 있는 경우... 윗몸 일으키기 피해야
허리도 늙어 간다.. 중년의 ‘이 운동’ 특히 조심해야
허리에 통증이 있는 사람이 윗몸 일으키기를 하면 찢어져 있을지도 모를 디스크에 강한 압박을 가해 더욱 큰 손상을 초래할 수 있다.
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근육
체중2㎏=지방2㎏ 증가, 심하면 심장과 간에도 지방 축적
연휴 '확찐자'는 배 볼록... "내장지방으로 꽉 채웠네"
우리 몸의 체지방은 크게 피하지방과 내장지방 형태로 존재한다. 남아도는 칼로리는 지방으로 바뀌어 비상용으로 피부층과 내장 부위에 저장된다. 남성들은 잉여 칼로리가 지방으로 바뀌어 주로 복부에 축적된다. 여성의 경우 폐경 이전에는 여성호르몬의 영향으로 지방이 대개 둔부(엉덩이)와 허벅지, 아랫배, 유방 부위 등의 피부 밑에 존재한다. 그러다가 폐경 이후…
“고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 노화 징후 뒤집을 수도 있어”
"몸 안늙게 하려면"...메이요클리닉 '이 운동 최고' 추천
미국의 유력 의료기관인 메이요클리닉은 운동 가운데 ‘고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)’이 노화 징후를 역전해 건강수명을 몇 년 더 늘릴 수 있는 가장 좋은 방법에 속한다며 이를 추천했다.
메이요클리닉은 성인 72명에게 각종 운동을 하게 한 뒤 효과를 비교 분석한 연구 결과를 그 근거로 들었다고 미국 건강포털 ‘더헬시(Thehelarhy)’가 소개했다.…
관절통에 온찜질하고 가벼운 운동으로 수면 패턴 재정비
온몸 찌뿌둥하고 무기력… ‘명절증후군’ 물리치려면?
길었던 연휴의 끝자락이다. 다시 일상으로 돌아갈 준비를 해야 할 때, 몸이 평소 같지 않다면 ‘명절증후군’을 의심해볼 수 있다. 명절증후군이란 명절 기간 중 신체를 무리하게 사용하며 근육과 관절에 통증이 생기거나 식습관과 수면 패턴이 망가져 무기력함과 피로감이 나타나는 것을 말한다. 일상 복귀를 방해하는 명절증후군의 증상들과 해결 방법을 알아본다.…
카페인의 이뇨 작용으로 탈수 초래할 수도
“운동 후에 커피 마시지 마세요”...왜?
운동은 중요하다. 그런데 건강을 생각한다면 운동 후 먹는 것 역시 중요하게 여겨야 한다. 운동을 하고 나면 에너지는 고갈되고 근육은 피곤한 상태가 된다. 몸이 회복하는 데 도움이 되는 음식이 있는가 하면 오히려 나쁜 영향을 미치는 음식도 있기 때문이다. 미국 여성 잡지 ‘코스모폴리탄(Cosmopolitan)’ 자료를 토대로 운동한 다음 먹으면 안 되는…
사회적으로 고립돼 생활하면 각종 질병 위험 커져
“너무 외롭다” 느끼는 사람...파킨슨병 위험 증가
사회적으로 고립된 상태에서 외로움을 많이 느끼는 사람들은 파킨슨병에 걸릴 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났다.
파킨슨병은 도파민 신경세포의 소실로 인해 발생하는 신경계의 만성 진행성 퇴행성 질병이다. 파킨슨병은 치매를 일으킬 수 있고, 손 떨림, 느린 몸동작, 언어 장애, 근육 굳음, 수면 및 배뇨 장애 등의 증상이 나타난다.
미국…
국내외 AI 4종 비교... "한국어 최적화"라던 클로바 X, 글쎄?
[건강비서 AI] 내 통증 물었더니...'챗GPT'는 핵심없고, '빙' 제법이네
'나의 아픔'을 가장 잘 아는 인공지능(AI)은 무엇일까?
지난해 OpenAI의 챗GPT 등장으로 인공지능 생태계가 다시 달아오른 가운데, 헬스케어와 인공지능 결합도 뜨거운 관심을 받고 있다. 인공지능이 정확도와 신뢰도를 보장할 경우 건강정보 제공 플랫폼에도 큰 변화가 일어날 수 있다는 기대가 크다. 간단한 수준의 문진이나 약 처방 정도는…
“어? 반지가 들어가지 않네!”…손가락 퉁퉁 붓는 이유?
반지를 빼놓았다가 끼려고 했더니 잘 안 들어간다. 어느 날 갑자기 손가락이 퉁퉁 부어 깜짝 놀라는 수가 있다. 짠 음식을 한꺼번에 많이 먹거나 더위에 몸이 뜨거워질 때 이런 부기(부종)가 나타날 수 있다. 하지만 의외의 복병이 도사리고 있을 수도 있다. 미국 건강포털 ‘웹엠디(WebMD)’가 ‘손가락 등이 붓는 다양한 이유’를 짚었다.
체액이 손가락에…
제철 맞는 늙은 호박, '젊은 얼굴' 지켜주는 이유는
10월에 접어들면서 제철을 맞는 늙은 호박은 영양분의 보고로 일컬어 진다. 다양한 영양소를 많이 포함하고 있기 때문이다. 때문에 여러 방식으로 늙은 호박을 요리해 먹는 것은 환절기 건강을 챙기는 좋은 방법 중 하나다.
피부에 좋은 다양한 비타민
호박에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E의 세 가지가 모두 포함돼 있다. 호박에…
항산화 물질, 불포화 지방산, 단백질 풍부한 식품
“세월은 가도 좋으리”...노화 늦추는 데 좋은 식품들
짧은 가을 뒤에 곧 다가올 겨울. “올해도 얼마 남지 않았네…”라는 탄식이 절로 나온다. 그렇다고 거울을 보면서 늘어난 주름살과 흰 머리에 한숨만 내쉴게 아니다. 노화를 늦추는 방법을 알아보자.
잘못된 생활 방식은 노화를 촉진하지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 노화를 지연시킨다. 나이와 관련이 있는 질병도 예방이 가능하다. 전문가들은…
서서히 몸을 덥혀줘야...과도한 스트레칭은 오히려 나빠
가을 산행 중 떨어진 체온, 안전하게 회복하려면?
등산이나 체육대회 등 땀을 많이 흘리는 운동이 늘어나는 계절이다. 응급의학과 전문의들은 “몸이 땀에 젖은 상태에서 그늘이나 바람이 부는 차가운 날씨에 오랫동안 노출될 때, 특히 옷이 젖고 기진맥진한 때 저체온증의 발생 위험성이 높아진다”면서 “심하면 오한이나 현기증, 사지마비가 동반되면서 의식을 잃어 위급상황에 처할 수 있다”고 주의를 당부했다.…
다양한 피부 시술... 나에게 꼭 맞는 방법 찾으려면
꿀 피부, 깐 달걀 피부... 깨끗한 피부를 향한 갈망을 나타낸 여러 단어들이 등장할 만큼 피부 관심은 나날이 커지고 있다. 친구, 직장 동료와 시술에 대한 경험담을 거리낌없이 할 정도로 보톡스와 필러는 기본적인 시술로 자리잡았고, 미백 주사와 리프팅 등 여러 피부과 시술이 성행하고 있다.
하지만 피부과 시술은 비슷한 원리라도 사용하는 장비와 병원마다…
찜질, 수욕, 지압 등으로 피로 회복하고 울화 해소
명절 스트레스로 울화 폭발…효과적으로 해소하려면?
6일간의 긴 추석 연휴다. 즐거운 명절이지만 한편으로는 평소와는 다르게 몸과 마음에 상당한 스트레스를 준다. 요즘은 며느리뿐 아니라 남편, 시부모 모두가 스트레스 증후군, 즉 ‘명절증후군’을 겪는다고 한다. 명절에 대한 심한 부담감은 피로감, 두통, 어지럼증, 소화불량, 복통 등 다양한 신체적 증상으로 이어진다. 심하게는 울화병(화병) 증상까지 보일 수…
1인치(2.54cm)당 5250만원 정도...키연장술 받은 후 과정 영상 기록 화제
"177cm에서 183cm"...콜롬비아 20대男 키 연장술 어떻길래
29세의 콜롬비아 출신 모델이자 인플루언서 남성이 키연장 수술을 받으면서 그 과정을 기록한 영상이 해외에서 화제를 모으고 있다.
영국 일간지 더썬(theSun)이 최근 소개한 내용에 따르면 모델로 활동하고 있는 예페르손 코시오(Yeferson Cossio)의 키는 177cm였으나 그는 이 키에 만족하지 못했다. 예페르손은 2년 전에 다리에 건강상…
허리 통증 없애려면… ‘이런 자세’가 척추 지켜준다
허리가 아프면 일상생활이 힘들어지고 만성 피로에 시달리게 된다. 허리 통증도 다양한 원인이 있지만, 기본적으로 ‘잘못된 자세’에 원인이 많다. 일상생활 속에서 무언가 잘못된 자세로 장기간 생활을 지속하다 보면, 언젠가는 척추에 부담이 가고 허리 통증이 시작된다. 지금이라도 잘못된 자세를 바로 잡고, 튼튼한 척추를 지켜주는 바른 자세 7가지 방법을…
단백질 적정량 먹으면 건강한 다이어트 가능... 지방 섭취 줄이는 효과
체중 감량 고민.. 탄수화물과 단백질의 비율은?
다이어트 시 가급적 지방 함량이 낮은 콩, 두부 등 식물성 단백질 식품을 적절하게 먹는 게 좋다.
긴 옷으로 차단하고, 증상이 보이면 바로 전문가 찾아가야
성묘 후 열 난다면... 한가위 야외활동, 조심해야 할 질병
가을은 공기가 맑고 날씨가 선선해 야외활동이 많아지는 계절이다. 특히 추석에는 성묘를 떠나 벌초를 하는 이들이 늘고 있는데, 이처럼 야외활동 빈도가 잦아지는 만큼 질병들도 주의해야 한다. 우리에게 잘 알려진 가을철 대표 감염질환인 ‘쯔쯔가무시병’을 필두로 가을철 야외 활동을 할 때에는 주의해야 할 감염병은 뭐가 있을까?
중증열성혈소판감소증후군…
민감한 주제 피하고 싸우면 크게 번질 것 예상하고 바로 멈춰야
명절 폭력 신고 증가...친인척 싸움 커지지 않으려면
매년 명절이 되면 폭력 신고가 증가한다. 이 기간에 평소보다 1.5배가량 많은 신고가 접수되는 것으로 보고된다. 부부나 친척간에 언어적, 신체적 충돌이 일어나면서 안팎에서 싸움 사건이 끊이질 않는다. 명절에 가족간 이웃간 불미스러운 싸움은 서로에게 큰 충격을 줄 수 있다.
싸움의 불씨가 되는 것은 그간 쌓여있던 갈등과 앙금이다. 가족들이 모일 때…
얼굴 마비 증상 있으면 병원 빨리 찾아야
관상만 보지 말고...“얼굴로 건강도 살펴보세요”
43개의 근육이 있는 얼굴에는 우리의 감정이 그대로 드러나기 때문에 얼굴은 ‘마음의 거울’로 불린다. 또한 얼굴은 ‘건강의 거울’이기도 하다. 얼굴에 여러 가지 건강 이상 징후가 나타나기 때문이다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디(Web MD)’ 자료를 토대로 얼굴에 드러나는 건강 신호에 대해 알아봤다.
눈꺼풀 처짐
의사들은…
아침식사, 스마트폰 대신 명상, 음악 듣기 등으로 활기찬 하루 보낼 수 있어
피로야 가라, 기운찬 하루를 위한 아침 습관
자꾸만 쭉 빠지는 기운, 무거운 몸과 함께 사라지는 의욕, 어떻게 하면 활기찬 하루를 보낼 수 있을까. 지속적인 피로감은 건강상의 문제일 수 있지만 일시적인 피곤함은 생활습관 개선만으로도 크게 좋아질 수 있다. 이는 하루의 문을 여는 아침 시간을 잘 보내는 것만으로도 하루 종일 달라진 기운을 느낄 수 있다는 의미이기도 하다. 이에 미국 건강식품·정보매체…