피로

불면증이 있다면 낮잠을 아예 안 자는 게 좋다. 잠들기 2시간 전에 미지근한 물 샤워 후 따뜻한 우유를 마시면 트립토판 성분이 숙면에 기여한다.

야외활동하기 알맞은 날씨에 본격적인 단풍철에 접어들면서 나들이객이 늘어나고 있다. 하지만 무턱대고 등산이나 트래킹을 나섰다가는 족부 질환으로 고생할 수 있으므로 이에 대한 준비가 필요하다. 무리한 활동 다음 날, 발바닥 찌릿하다면? 만약 평소보다 장거리를 무리해서 걷고 난 다음 날 아침, 발바닥이나 발뒤꿈치에 통증이 있다면 ‘족저근막염’을 의심할…

한국 노년층의 수면 건강에 경고음을 울리는 통계가 나왔다. 세계 17개국 노인 중 가장 못 자고 수면시간도 짧은 것으로 나타났다. 26일 삼성전자는 삼성리서치가 건강관리 플랫폼 '삼성 헬스'를 통해 전 세계 17개국 65세 이상 노년층의 수면 점수와 걷기 점수를 분석한 결과를 공개했다. 우리나라 노년층은 하루 평균 수면 시간은 6시간…

고급 식재료로 통하던 킹크랩의 가격이 급락했다. 러시아와 우크라이나 간 전쟁으로 미국과 유럽이 러시아산 해산물 수입을 금지하며 재고가 쌓였고, 해당 킹크랩 물량이 한국을 비롯한 아시아 국가로 몰렸기 때문이다. 24일 수산물 유통 플랫폼 인어교주해적단에 따르면 이날 전국 주요 수산시장의 러시아 자연산 A급 특대 레드 킹크랩(살수율 80% 이상·3㎏…

간혹 종아리에 알이 생길까봐, 혹은 팔의 선이 울퉁불퉁해질까봐 가벼운 아령만 들고 근력 운동을 하는 여성들이 있다. 하지만 여성은 묵직한 느낌이 드는 아령을 들고 운동해도 헐크 같은 과격한 근육이 생기지 않는다. 오히려 체력이 향상되고 균형 잡힌 체형으로 바뀌는 장점이 크다. 그렇다면 아령 무게는 어느 정도가 적당할까. 아령이나 바벨을 이용해 근력…

면역력을 지키는 가장 쉬운 방법은 평소 잘 챙겨 먹는 것이다. 하지만 건강을 위해 먹는 음식들이 ‘맛이 없다’는 공식이 있는 걸까? 푸른잎 채소, 마늘, 생강 등 면역력 향상에 이롭지만 메인 반찬으로 먹기엔 조화롭지 않을뿐더러 썩 내키지도 않는다. 면역력 강화에 좋은 식품 중 ‘맛있는’ 건 없을까? 먼저, 일교차 큰 가을철 면역력 관리에 힘써야 하는…

신장(콩팥)은 노폐물을 여과하고 소변으로 배출하는 기능을 담당한다. 이 외에도 △혈압을 조절하는 호르몬을 방출 △체내 항상성을 유지 △조혈 작용 △비타민D를 활성화해 칼슘의 재흡수에도 관여하는 중요한 기관이다. 이러한 중요한 기능을 하는 신장이 다양한 원인으로 3개월 이상 손상이 갈 경우 만성콩팥병(만성신부전)이 발생할 수 있다.…

통통하게 살이 오른 대하가 제철을 맞았다. 몸집이 큰 새우라는 뜻의 대하(大蝦)는 9월부터 초겨울까지 연중 가장 맛이 좋다. 일반적으로 시중에서 볼 수 있는 ‘대하’는 대부분 자연산이지만 일부 양식이라고 표기되어 파는 것들은 대하가 아닌 ‘흰다리새우’일 가능성이 크다. 대하와 흰다리새우는 맛은 비슷하지만 가격은 대하가 흰다리새우보다 약 2~3배 정도…

감기, 독감, 코로나19 등 호흡기를 괴롭히는 병이 특히 많은 계절이다. 갑자기 몸이 춥고 떨리거나 몸살로 힘들어질 수 있다. 휴식을 취하고 약을 먹어도 차도가 없다면 서둘러 병원을 찾아야 한다. 미국 건강포털 ‘더헬시(Thehealthy)’가 ‘몸이 아프다는 위험 신호 6가지’를 소개했다. 오한이 있고 증상이 점점 더 심해진다 오한은 몸이 춥고…

# 한 20대 후반 여성이 약국에서 파스를 사서 붙였다. 이후 천식 발작과 함께 호흡곤란을 일으켰다. 이 여성은 급하게 응급실에 실려갔다. 무슨 일인 걸까. 이 여성이 구매한 파스는 플루비프로펜 성분이 들어있는 제품이었다. 플루비프로펜은 알레르기 반응을 일으킬 수 있다. 응급실에서는 파스를 떼었고, 떼자마자 편하게 호흡할 수 있었다고.…

갱년기 여성에게 변비와 스트레스가 신체적, 심적으로 괴로운 시기를 더욱 힘들게 하는 요인일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 최근 《폐경(완경) 학회지(The Journal of the Menopause Society)》에 발표된 연구에 따르면 스트레스 수준, 불안감이나 우울증이 있는 경우, 변비 등이 갱년기 증상 악화에 영향을 주는 것으로 확인됐다고…

우리 몸은 포도당을 에너지로 이용한다. 그 과정에 필요한 게 인슐린이라는 호르몬이다. 그런데 당뇨병에 걸리면, 즉 인슐린 분비가 부족하거나 기능에 이상이 생기면 혈중 포도당 수치, 즉 혈당이 높아진다. 혈당이 많이 오르면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변의 양이 늘어 화장실을 자주 가고 체중이 빠진다. 흔히 ‘피가 끈적해진다’고…

간은 가로막 아래 우상 복부에 위치한 장기로 탄수화물 대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용 및 살균 작용 등의 주요 기능을 담당한다. 이처럼 중요한 간을 어떻게 보호할 수 있을까. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 자료를 토대로 간 건강을 지키는 생활…

몸이 아픈 것도 아니고, 특별히 피곤할 일도 없는데 온몸에 힘이 하나도 없다. 잠도 푹 잔 것 같은 데 꾸벅꾸벅 졸기 일쑤다. 도대체 왜 이렇게 자꾸 이렇게 기운이 빠지는 걸까? 건강에 아무 문제도 없다면 평소 생활습관에서 그 원인을 찾을 수 있다. 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’는 전문가의 의견을 바탕으로 일상…

지나친 업무가 정신건강에 치명적 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 일에 지나치게 몰두하는 경우 나타날 수 있는 번아웃증후군(이하 번아웃)의 경우 자살 위험까지 높일 수 있다는 진단이다. 번아웃은 말 그대로 일에 지나치게 몰두하다가 어느 시점에서 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 극도의 피로감을 느끼며 무기력해지는 병리적 징후를 뜻한다.…

실제와 유사하지만 실제가 아닌 인공환경인 가상현실(VR) 기술을 게임을 넘어 영역을 급속히 넓혀가고 있다. 의료계에서도 VR 기술을 이용하기 위한 연구가 이어지고 있는 가운데 VR이 암 환자의 고통을 줄여줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 학술지 《BMJ 지지 및 완화 치료(BMJ Supportive & Palliative Care)》에 실린…

호박은 시력 유지-세포 건강을 증진하는 비타민 A, 피로에 좋은 비타민 B, 면역력-세포 손상을 억제하는 비타민 C가 풍부하다.

해는 점점 짧아지고 아침에 일찍 일어나면 밖은 아직 어둑어둑하다. 여름이 가고 선선한 바람이 부는 가을이 오면서 피로감을 호소하는 사람들이 많다. 계절성우울증 중 추운 겨울에 나타나는 겨울철 우울증은 꽤 많이 알려져 있지만, 여름이 끝나고 가을이 오는 환절기에도 나른함과 피로를 느끼는 추(秋)곤증을 경험할 수 있다. 아침에 알람이 울려도 이불 밖으로…

아침이나 간식으로 '오트밀'을 챙겨 먹으면 건강에 여러모로 이롭다는 사실은 널리 알려져 있다. '오트밀'이라고 하면 어쩐지 낯설게 느껴질 수도 있지만 서양에서는 귀리를 볶거나 찐 뒤 분쇄나 압착한 것, 혹은 이를 죽처럼 만들어 먹는 것을 오트밀이라고 부른다. 다시 말해 '오트밀'이라고 하면 통곡물의 하나인 귀리를 떠올리면 된다. 귀리의 영양상의 이점이…

스트레스, 컴퓨터 스크린을 너무 오래 보는 것, 충분한 수면 부족은 두통의 원인으로 잘 알려져 있다. 그런데 두통의 위치에 따라 원인이 다르다는 사실을 아는 사람은 드물다. 전문가들에 따르면 눈 뒤의 날카로운 통증은 감기로 인한 것일 수 있고, 이마의 욱신거림은 화면 피로의 징후일 수 있다. 영국 일간지 ‘데일리메일(dailymail)’은 의사인 앤…