지나친 절식은 탈모와 불안 등 부작용 불러와
'소식좌'?…호르몬 분비 망가진다
다이어트는 많은 이들의 고민이지만 지나치게 적게 음식을 먹는 것은 건강에 큰 악영향을 미칠 수 있다고 전문가들은 지적한다. 장기간 충분한 음식을 섭취하지 못할 경우 정신적, 육체적, 정서적 문제점이 나타날 수 있기 때문이다.
미국 건강전문매체 '헬스라인'은 충분한 영양섭취가 이뤄지지 않을 경우 나타나는 부작용 9가지를 소개했다.
1. 지나치게…
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비만
잘 자고, 살 빼고, 운동하고...
가벼운 두통을 예방하는 방법 6
가벼운 두통이라도 견디기가 힘들다. 머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져 아무 일도 할 수가 없다. 건강 검진에서 특별한 원인이 발견되지 않았는데 자꾸 두통이 발생한다면 뭐가 문제일까. 마그네슘이 풍부한 음식(바나나, 현미밥, 굴, 옥수수 등)을 먹으면 어느 정도 두통을 예방할 수 있다고 하는데.... 미국의 건강 정보 매체 ‘헬스닷컴’이 소개한…
혈당 상승 늦추면서 면 종류 즐기는 법
짜장면엔 식초 친 단무지와 양파, 그 이유는?
오늘도 짜장면, 짬뽕, 칼국수 등 면의 유혹을 뿌리치기 힘들다. 건강을 생각할 나이인 중년이 되면 멈칫거리는 경우도 있다. 면은 탄수화물이 많은 음식이기 때문이다. 밀가루의 품질 등 재료나 조리 방법에 따라 다르지만 자주 먹으면 살이 찌고 혈당이 크게 오를 수 있다. 혈관 건강에도 좋지 않다. 면을 먹을 때 어떻게 먹으면 좋을까?
◆…
아침 식사 거르기, TV 앞 식사 등
비만, 위장 장애 유발...과식하게 만드는 나쁜 습관 4
과식은 비만의 주요 원인일 뿐만 아니라 위장 장애 및 복통, 구토의 원인이 되기도 한다. 과잉 섭취한 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성 산소가 몸에 해를 끼친다. 활성 산소는 세포를 공격하고, 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수 있다.
과식하는 습관은 왜 생기는 것일까. 미국 건강·생활 매체 ‘팝슈가닷컴’에 따르면 건강한 식사를 방해하고…
증상 나타나면… “가족, 동료가 119 연락하세요”
뇌졸중 나이... 45세 이하 vs 46세 이상, 증상은?
29일은 '세계 뇌졸중의 날'이다. 뇌졸중은 뇌로 가는 혈관이 막히는 뇌경색, 뇌 혈관이 터져 피가 흐르는 뇌출혈로 나뉜다. 사망 위험이 높고 회복되더라도 한 쪽 몸 마비, 언어-시력 장애 등 각종 후유증을 남기는 무서운 병이다. 뇌졸중에 대해 다시 알아보자.
◆ 뇌졸중도 나이에 따라... 45세 이하 vs 46세 이상 환자…
일주일 15분 운동만으로 효과
매일 2분만 운동해도 조기 사망 위험 ‘뚝’(연구)
매일 2 분만 활발히 운동하면 조기 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
호주 시드니대 연구팀에 따르면 일주일에 15 분(하루에 2 분 9 초) 보통 강도의 운동을 하는 사람들은 조기 사망 위험이 18% 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 “너무 격한 운동을 할 필요도 없다”며 “계단 오르기나 정원 주위를 달리기, 에어로빅, 줄넘기 등의…
[오늘의 건강]
매일 만지는 ○○○ 속에 환경 호르몬이 가득?
전국에 구름이 많겠고 강원 영동과 경상권 동해안은 대체로 흐릴 전망이다. 내륙을 중심으로 일교차가 10~15도로 크겠으니, 기온 변화에 따른 건강 관리에 유의하자. 아침 최저기온은 6~13도, 낮 최고기온은 15~21도로 예보됐다. 전국적으로 미세먼지 농도는 ‘좋음’∼‘보통’일 전망이다.
오늘의 건강= 환경호르몬은 우리 몸에서…
[헬스픽]나도 모르게 건강 해치는 생활 습관 6가지
평소 건강 관리에 철저하다고 자부하는 사람도 실수할 때가 있는 법. 일상에서 쉽게 저지르는 건강을 해치는 ‘나쁜’습관을 알아보자.
◆ 식사 직후 양치질
충치를 예방하기 위해 식사 후 양치해야 하는 것은 맞지만, 바로 양치질을 할 필요는 없다. 오히려 산성식품 섭취 후에 바로 양치하면 치아 에나멜을 손상시킬 수 있어 피해야 한다.…
불과 10일간 덜 걷고 단 음식 먹었더니…당뇨병, 심장병 위험 드러나
단 음식, 앉아지내는 생활…남성에 특히 '독약'?
덜 걷고 앉아 지내는 생활 습관과 설탕 성분이 들어있는 단 음식을 짧은 기간만 즐겨도 남성의 건강이 악화되는 걸로 나타났다. 미국 미주리대 의대 연구팀이 젊고 건강한 남녀 36명을 조사한 결과다.
연구팀은 참가자들에게 10일 동안 하루 걸음 수를 1만보에서 5000보로 줄이고, 탄산음료를 하루에 6캔씩 마시도록 했다. 그런 뒤…
한국건강증진개발원(KHEPI), 제4차 미래건강전략포럼 성료
10년 후 '뚱뚱한 한국인'이 더 많아진다?
우리나라가 더 이상 비만에 안심할 수 있는 사회가 아니라는 지적이 나왔다. 10년 후에는 '날씬한 한국인'보다 '뚱뚱한 한국인'이 더 많아질 수 있다는 우려다. 근래 아동·청소년 비만율이 급격히 늘어나고 있기 때문이다.
한국건강증진개발원(KHEPI)은 26일 오후 서울 송파구 SKY31 컨벤션에서 제4차 미래 건강전략 공개토론회(포럼)를 개최했다.…
열량이 3배로 뛴다…당뇨까지 부르는 '튀김'
튀김은 전세계적으로 흔히 쓰이는 요리법이다. 게다가 많은 음식점과 패스트푸드 체인점의 단골 메뉴이기도 하다. 많은 이들이 튀긴 음식을 좋아 하지만 전문가들은 튀긴 음식이 건강에 미치는 부정적 영향에 대해서는 유념해야 한다고 입을 모아 조언한다. 미국 건강전문매체 헬스라인은 최근 튀긴 음식이 어떻게 건강을 해치는 지에 대해 소개했다.
튀긴 음식은…
심근경색, 협심증, 심근병증, 부정맥 등을 줄여주는 다양한 음식
작정하고 알아보는…심장에 좋은 음식 50가지
심장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나다. 죽음의 판정 기준이 되는 장기는 심장(심장의 정지), 폐(호흡의 정지), 눈(동공 반사의 소실), 뇌(뇌사) 등이다. 심장이 제 기능을 못하면 심부전이 생긴다. 심장 관련 질병으로는 협심증, 심근경색증, 심근병증, 판막질환, 대동맥질환, 부정맥 등을 꼽을 수 있다. 심장마비(돌연 심장사)는…
새롭게 간접흡연에 노출되면 대사증후군 위험 35% 증가
갑자기 뱃살, 혈압, 혈당 위험신호.. 이 이유가?
요즘 대사증후군 환자가 늘고 있다. 피가 탁해지고 뱃살, 혈압상승, 고혈당 증상이 한 사람에게 겹쳐 있는 상태를 말한다. 위험한 혈관병인 심장병(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)으로 발전할 수 있어 일찍 치료를 서둘러야 한다. 본인도 모르게 대사증후군 위험을 높이는 뜻밖의 이유가 있다. 무엇일까?
◆ 옆에서 날라온…
암 예방, 골밀도 향상 등 효과
여성에게 양파가 특히 좋은 이유 5
양파는 여러 음식에 들어가는 필수 식재료다. 양파는 매운맛을 내는 성분인 알리신을 함유하고 있어 맵고 단맛이 난다. 양파는 100g당 36칼로리에 불과한데 돼지고기와 궁합이 맞는 식품으로 꼽힌다. 좋은 양파는 무르지 않고 단단하며, 껍질이 선명하고 잘 마른 것이다. 양파는 특히 많은 여성이 건강보조식품으로 챙겨 먹는 성분들을 제공한다. 미국 건강 전문 매체…
가장 중요한 원인은 ‘빈곤’…건강에 좋은 음식 제대로 먹어야
심부전의 으뜸 원인은 바로 '이것'?
심부전을 일으키는 가장 중요한 사회경제적 요인이 빈곤이라는 연구 결과가 나왔다. 가난 탓에 야채 등 건강에 좋은 음식을 제대로 못 먹으면 심부전으로 숨질 위험이 높아진다는 것이다.
미국 미시간대 연구 결과에 의하면 건강에 좋은 음식에 대한 접근성 부족은 심부전으로 인한 사망 위험을 크게 높일 수 있는 것으로 나타났다. 약 3000개…
한국건강증진개발원 아동비만 예방사업 '건강한 돌봄놀이터' 추진 성과
비만 어린이, 운동 늘리고 핸드폰 사용 줄여야
아동비만은 고혈압, 당뇨, 아토피, 대사이상 증후군 등 많은 합병증을 유발할 뿐 아니라 정상적인 성장을 방해하고 정서적인 스트레스를 유발한다.
지난해 서울 초등학생의 5명 중 1명(19.5%)이 비만이라는 조사에서 알 수 있듯이 아동비만은 나날이 심각해지고 있다. 아동·청소년의 신체활동이 꾸준히 감소한 탓이다. 지난 2020년 당시 우리나라…
음식 관련 단어 보면 보상과 인지조절 뇌 영역에서 반응
스트레스 받으면 음식 당기는 이유 (연구)
스트레스와 비만이 밀접한 관계가 있다는 것은 잘 알려져 있다. 스트레스는 어떻게 식욕을 증가시키는 것일까.
스트레스는 음식에 대한 뇌의 반응에 영향을 미치고, 비만한 사람이나 마른 사람 모두 음식에 대한 신호를 접하면 보상과 인지 조절과 관련된 뇌의 영역에서 반응이 일어난다. 미국 존스홉킨스대 연구팀이 기능적 자기공명영상(fMRI)을 사용하여 뇌의…
퇴행성 관절염 속도 늦추려면…자전거 타기, 무릎 보호대 착용 바람직
"아야! 무릎이야"...골관절염 피하는 법
무릎, 손, 엉덩이 등 관절의 통증을 호소하는 사람들이 적지 않다. 생활 속에서 관절의 연골이 닳는 속도를 늦추고 수술을 가급적 피하는 방법은 없을까?
미국 메이요클리닉 정형외과 호아킨 산체스 소첼로 박사는 “보통 사람들이 관절 건강을 유지하거나 골관절염을 앓는 사람들이 통증을 관리하는 데는 몇 가지 팁이 필요하다”고 말했다. 그는…
무리한 다이어트는 건강을 해쳐
무리한 다이어트 할 때 나타나는 신호 5
과체중이나 비만인 사람이 체중을 줄이면 장기적으로 건강이 좋아지지만 정상인 사람이 다이어트를 하는 경우 당뇨병 위험이 높아지는 등 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 최근 발표됐다. 이뿐만 아니다. 다이어트 방법이 맞지 않으면 실패 확률이 높고 건강에도 해로울 수 있다. 미국 여성 건강 매체 ‘위민스헬스’가 무리한 다이어트를 하고 있을 때…