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단백질

20대 대사증후군 증가율 무섭네...5년간 약 48% 늘어

건강뉴스

[한컷건강] 젊은층 '이것' 앓아도...아픈데 아픈 것이 아냐?

한컷건강 한줄평 : 내 것인 듯 내 것 아닌 내 것 같은 병...알쏭달쏭 얕보다간 뒷통수 맞아  아픈데 아픈지 모르는 병, 아파도 그냥 넘기는 병, 생활습관만 고쳐도 좋아질 수 있는 병, 다양한 증상을 나타내는 '대사증후군'을 아시나요. 그 증상도 들쭉날쭉해서 간과하기 쉽지요. 처음에는 그러려니 할 수 있지만 놔뒀다간 큰병을 몰고 옵니다. 내게…

감자 및 호두, 달래 생즙 등

건강뉴스

우울할 땐 고기 앞으로? NO!...기분 전환 음식 따로 있어

우중충한 날씨에 눈까지 오면서 햇빛 보기가 어려운 요즘. 계절성 우울증을 호소하는 이들이 늘고 있다. 이럴 때는 음식을 통해서 우울감을 날려버릴 수 있는데, 의료계 전문가들이 추천하는 우울증을 없애는데 도움되는 음식들을 소개한다. 스트레스 이기는데 제격 ‘감자’ 감자에는 비타민C가 풍부하다. 또 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을…

근육 줄어 근감소증 가면 심혈관병 위험 높아져

건강뉴스

“근육 감소하니 초비상”...고기·달걀·콩 꼭 먹는 이유?

근육의 중요성을 절감하는 곳이 바로 암 환자가 입원한 병원이다. 암 환자는 암 자체보다 근육이 비정상적으로 줄어드는 근감소증으로 사망하는 경우가 적지 않다. 의사도 매일 근육 감소 여부를 살핀다. 근육은 단백질 음식과 근력 운동을 통해 유지된다. 내 근육엔 문제가 없을까? 근육 급격히 감소하면... 모든 원인에 의한 사망률 높인다…

과일과 채소 구분하기...색소로도 영양 달라져

건강뉴스

버섯은 채소? 딸기는 과일?...헷갈리는 과일 vs 채소

과일과 채소는 건강식을 말할 때 빼놓을 수 없는 식품군이다. 건강을 위해서라면 과일을 많이 먹어라, 채소를 아끼지 말아라 귀가 닳도록 들었다. 실제로 과일과 채소의 건강 영양학적 이점은 많은 연구에서 밝혀져 왔다. 대표적으로 국제역학저널(International Journal of Epidemiology)에 실린 내용에 따르면 과일과 채소에 든 수용성…

육류, 생선, 식물성 대체식품 포함 시중 판매 제품 16개 모두서 미세플라스틱 검출

건강뉴스

"그냥 먹는 수밖에?"...식탁 위 모든 음식 '이것' 다 들었다

1 리터 생수에서 24만개의 미세플라스틱 입자가 검출됐다는 최근 연구에 더해, 이번에는 육류 및 식물성 대체식품에서도 미세플라스틱이 나왔다는 연구가 나왔다. 사실상 우리가 먹는 모든 식품에 미세플라스틱이 들어 있다고 해도 과언이 아닐 정도. 미국의 환경단체 오션 컨서번시(Ocean Conservancy)와 캐나다 토론토대 연구진은 시중에서 판매되는…
헬스스낵

“30분 일찍 자라"…만성피로 벗어나는 법 5

만성피로에 시달리다 보면, 잠을 많이 자거나 그냥 쉬워도 항상 피곤하다. 일이나 학업, 집안일 등 스트레스에서 벗어나기 어렵다면, 만성피로도 항상 따라다니게 된다. 하지만 피로감을 뛰어넘어 일상생활이 힘들 정도라면, 만성피로를 벗어나기 위한 특별한 노력이 필요하다. 만성피로 증후군은 쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 피로 증세가…

[송무호의 비건뉴스]

부울경

새해 소망 1위 ‘건강’...운동만으로는 살 못뺀다

한 데이터 컨설팅 업체에서 지난해 12월, 전국 성인 남녀 3천 명을 대상으로 ‘2024년 새해 소망’을 묻는 설문조사를 진행했다. 1위를 차지한 것은 전체 응답자의 34.7%가 꼽은 ‘건강’이었다 . 미국인들의 2024년 새해 결심에서도 1위는 역시 ‘건강’이었다 . 건강은 거의 매해 소망 1순위로 올라온다. 동양이나 서양이나 건강보다 소중한 건…

작은 생활습관 변화가 장기적인 체중 감량에 도움

건강뉴스

"살 어렵게 빼지 마라!"...아침 습관만 바꿔도 절반은 왔다

다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있는 것처럼, 체중을 감량하기란 그리 쉽지 않다. 하지만 그렇다 해도 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다. 오히려 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다. 그 중에서도 체중 감량을 위해 아침에 가지면 좋을 습관들을 미국 건강정보 매체…

탄닌 풍부해 혈관 건강에 이롭지만 변비 유발할 수도

건강뉴스

떫은감 그대로 먹어도 될까?...홍시 만들면 하루 몇 개?

쫀득한 곶감, 달콤한 홍시는 겨울철 즐거움을 주는 영양 간식이다. 곶감이나 홍시는 단단한 감을 후숙시키거나 건조해 만든다. 이들의 '원조'는 떫은감이다. 일본에서 들어온 단감과 달리 우리나라 자생품종인 ‘떫은감’으로 만든 곶감과 홍시는 식감이 쫄깃하고 잘 무르지 않으며 당도도 높아 상품성이 뛰어나다. 떫은감은 잘 익어도 떫은 맛이…

혈액 이용해 초기 암 남성 93%, 여성 84% 정확도로 진단 가능

건강뉴스

암 진단 '게임체인저' 등장? "90% 정확도에 가격은 10분의 1"

앞으로는 혈액으로도 암 진단이 가능한 세상이 올 수 있다. 최근 미국의 한 연구팀이 혈액을 통해 암 18종을 조기 진단하는 기술을 개발했다. 이 방식은 기존보다 훨씬 더 저렴한 방식으로 진단할 수 있으며, 방식마저 간단해 초기 암을 진단할 때 ‘게임 체인저’가 될 것이란 기대가 나오고 있다. 이 연구결과는 국제학술지 ≪영국의학저널(BMJ) 종양학≫에 최근…

콩으로 만든 된장국-콩나물국에 소화-흡수 돕는 무의 상승 효과

건강뉴스

된장국·콩나물국에 무 넣었더니...중년 여성에 더 효과?

우리 식탁에서 콩나물국, 된장국이 빠질 수 없다. 맛도 좋고 영양이 가득하다. 콩으로 만들어 갱년기 증상을 겪는 중년 여성에 특히 좋다. 된장국에 애호박, 감자 외에 무를 넣어보자, 콩나물국에도 무를 넣으면 건강 효과가 높아진다. 어떤 성분 때문일까? 나이 들면 소화 안 되는 이유... 무는 ‘천연 소화제’? 50~60대는…

개인위생 철저히, 식단이나 스트레스 때문에도 불쾌한 냄새 날 수 있어

건강뉴스

"피부 곰팡이 때문?"...갑자기 몸에서 냄새가 난다면?

모든 사람에게는 고유한 체취가 있다. 대개는 미묘해서 잘 인지하지 못하는 경우가 많지만, 가까이 가면 특이한 냄새를 풍기는 사람들도 있다. 문제는 그 냄새가 불쾌할 때다. 본인은 다른 사람이 냄새를 알아챌까 전전긍긍하느라 괴롭고, 주변 사람은 냄새를 참느라 힘들다. 평소 괜찮다가 갑자기 몸에서 냄새가 나기 시작한다면 걱정스러울 뿐만 아니라 건강에…

무리하지 말고 쉬운 것부터 가볍게 해야

건강뉴스

“몸을 문질러라” 나이든 사람 운동법, ‘이렇게’ 달라야 한다

나이가 들어갈수록 건강을 위해 운동을 하는 게 중요하다. 중, 장년기에 접어들면 일주일 4일, 한 번에 20~25분 정도 운동을 하는 것이 이상적이다. 그런데 평소 운동을 별로 안하고 장년기에 접어들었다면 어떻게 운동하는 게 좋을까. 영국 일간 ‘더가디언(The Guardian)’이 소개한 나이 들어 시작하는 현실적인 운동법을 정리했다. 무리하지 말고…

[셀럽헬스] 배우 박서준 다이어트 근황 공개

건강뉴스

“노출 위해 근육 펌핑”...배우 박서준 푸시업, 어떤 효과?

배우 박서준이 드라마 촬영을 위해 다이어트하는 근황을 공개했다. 최근 유튜브 채널 ‘박서준(Record PARK’s)’에 게재된 영상에서 박서준은 대기실에서 푸시업을 하고 있다. 근육 펌핑을 위해 촬영 전까지 운동을 하는 모습이다. 박서준은 운동으로 온몸이 빨개져도 멈추지 않는 열정을 보였다. 식단까지 관리하고 있는 박서준은 닭가슴살과 고구마를 먹으며…

근육 손실 부르는 나쁜 습관들...나이들수록 근육 손실 막는 인슐린 부족해지고 잠잘때 사라져

건강뉴스

"탄탄했다 흐물흐물"...내 근육, 어디로 빠져 나가나?

근육은 몸을 지탱한다. 일상 활동에 필요한 에너지를 저장하는 창고로 신체 활동을 이끈다. 우리 몸에 계속 붙어 있는 것은 아니다. 나이 들수록 소실돼 여러 질병을 야기한다. 팔다리가 점점 가늘어진다. 탄탄했던 허벅지와 엉덩이의 근육도 어느새 흐물흐물해진다. 건강을 위해서는 적정 근육량을 유지해야 하기 때문에 근육을 만드는 운동뿐 아니라 평소 근육을…

강낭콩의 파세올아민 성분, 몸속 열량 줄이는 작용

건강뉴스

강낭콩+보리 꾸준히 먹었더니...대장-체중에 변화가?

강낭콩을 건강식으로 먹는 사람들이 늘고 있다. 콩류가 건강에 좋은 것은 잘 알려져 있다. 매년 11~12월에 구입한 서리태를 다 먹으면 강낭콩을 선택하는 경우가 있다. 보리 등 잡곡에 넣어 먹으면 건강 효과가 더욱 높아진다. 강낭콩+보리에 대해 알아보자. 강낭콩, 단백질 많아 근육에 도움... 몸속 열량 줄이는 성분은? 강낭콩은 유럽에서 많이…

장내 미생물 먹이 되는 섬유질 섭취, 스트레스 관리와 충분한 수면도 중요

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독감 극성...안 걸리려면 '장 건강'에 답 있다

전국에서 독감이 극성이다. 이럴 때일수록 면역력을 돌보는 게 중요하다. 면역 기능에 영향을 미치는 요인 중 하나로 장 건강을 들 수 있다. 미국 캘리포니아대 로스앤젤레스(UCLA) 바체 및 타마르 마누키안 소화기질환센터 영양학자인 낸시 재페 박사는 “건강한 사람이라면 장내 미생물군집이 병원체(유해한 박테리아나 바이러스)로부터 우리 몸을 보호한다”며 이에…

육식만 하는 카니보어 다이어트…체중 감량 가능하지만 부작용도 고려해야

건강뉴스

"매일 버터 한덩이+달걀 22개"...성욕 올리고 살도 빠졌다고?

버터를 덩어리째 깨물어 먹고 하루에 달걀을 22개씩 먹는다는 여성의 사연이 소개됐다. 이 여성은 왜 이렇게 먹고 있는 것일까? 미국 일간 뉴욕포스트 최근 보도에 따르면 이전에 채식을 했던 이 여성은 현재 탄수화물을 전혀 먹지 않고 동물성 식품만 먹는 카니보어 다이어트의 이점을 전하고 있다. 버터를 통째로 깨물어 먹고 달걀 10개를 우지(소의 지방…

칼로리 낮고 영양 풍부해 각종 질병 예방에 도움

건강뉴스

대장암 위험 낮추는 시금치...다양한 건강 효능 6

시금치가 대장암 위험을 낮추는 데 독특한 효과가 있다는 연구 결과(Dietary spinach reshapes the gut microbiome in an Apc-mutant genetic background: mechanistic insights from integrated multi-omics)가 있다. 미국 텍사스 A&M대 연구팀이…

생쥐 특정 뉴런, 뇌세포와 지방조직 간 소통 촉진…인간에게 적용되면 수명 7% 연장

건강뉴스

뇌 세포 '이곳' 활성화... "인간 수명 6년 연장 가능해"

뇌의 특정 뉴런(신경세포)을 활성화하면 수명을 약 7% 늘릴 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 미국 워싱턴대 의대 연구팀은 뇌의 시상하부에 있는 특정 뉴런(DMHPpp1r17 neurons)을 조절하면 시상하부와 지방조직 사이의 통신으로 노화 속도를 늦춰 건강 수명을 크게 늘릴 수 있는 것으로 생쥐 실험 결과 나타났다고 밝혔다. 최근 몇 년…