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낮잠

수면의 질 낮추는 수면 무호흡증...동양인은 정상체중서도 발병 잦아

건강뉴스

쏟아지는 낮잠, 새벽 코골이가 원인이다?

오후만 되면 졸리고 모든 일에 대한 의욕도 크게 떨어진다면, 수면습관을 점검해보는 게 좋다. 특히 밤에 자다가 숨을 쉬지 않는 ‘수면무호흡증’은 낮에 졸림증을 유발하며 심혈관질환, 고혈압과도 연관이 있다.  건강보험심사평가원에 따르면 수면무호흡증 환자는 2019년 8만3000명에서 2022년 11만3000명으로 늘었다. 남성 9만명, 여성…

휴대전화 침실 밖 충전, 장미 향기 맡기, 제시간에 일어나기 등

건강뉴스

“이런 소음 들어라”…잠자는 동안 똑똑해지려면?

잠자리에 들기 전에 취하는 행동이 두뇌 능력을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있다. 휴대전화를 잠자리에서 먼 곳이나 아예 침실 밖에 놓고 충전하는 등 두뇌를 날카롭게 할 수 있는 방법이 꽤 있다. 미국 건강포털 ‘더헬시(Thehealthy)’가 ‘잠자는 동안 똑똑해지는 방법’을 짚었다. 휴대전화를 잠자리에서 먼 곳에 놓고 충전한다 전자 기기의…

몸과 마음에 필요한 일곱 가지 형태의 휴식...자신의 온전한 회복을 위해 꼭 필요

건강뉴스

"그냥 쉰다고 휴식 아냐"...모두가 꼭 해 봐야 할 휴식 7가지

휴식이라는 단어를 떠올리면 조용히 앉아 눈을 감고 있는 모습을 떠올릴지도 모르겠다. 물론 이런 모습은 휴식을 취하는 방법 중 하나일 수 있다. 하지만 전문가들은 몸을 편안하게 쉬도록 하는 것만이 휴식이 아니라고 말한다. 우리의 몸과 마음은 다방면으로 작용하기 때문에 완전한 회복을 위해서는 다양한 형태의 휴식을 취해야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 잠을…

[셀럽헬스] 가수 산다라박 스트레스 해소법 공개

건강뉴스

산다라박 "스트레스 ‘이것’으로 푼다"...중독 안되려면?

가수 산다라박이 스트레스를 쇼핑으로 푼다고 밝혔다. 최근 채널A ‘절친 토큐멘터리 4인용 식탁’에 출연한 산다라박은 평소 쌓인 화를 스트레스로 해소한다고 밝혔다. 그는 “평소에는 소리를 지르거나 싸워본 적도 없다”며 “화가 나면 참고 쌓아두다가 한 번씩 쇼핑한다”고 말했다. 그는 “마음에 들면 색깔별로 사는 등 쇼핑말고는 스트레스를 풀 게…

정확한 원인은 아직 안밝혀져...식이요법 등도 도움

건강뉴스

점심만 먹으면 '꿈뻑꿈뻑'...커피 마시면 괜찮아질까?

최근 낮 기온이 20도 중후반을 웃돌며 '봄 날씨'를 실감하는 사람이 늘고 있다. 그러나 따뜻해진 날씨와 큰 일교차에 몸이 축축 처지고 피로감과 졸음을 호소하는 사람도 있다. 보통 이를 두고 '춘곤증(春困症)'에 걸렸다고 표현한다. 춘곤증은 엄밀한 의미의 의학용어나 의학적 진단명이 아니다. 일반적으로 봄에 신체적인 리듬이 떨어지면서 발생하는 다양한…

부정적인 생각 떨치고 재미 찾아 즐겁게 살아야

건강뉴스

잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀고...우울증 자연스럽게 치유하는 법 11

우울증에 걸리면 무력감을 느낄 수 있다. 하지만 그렇게 되지 않아야 한다. 치료와 때로는 약과 함께 스스로 맞서 싸울 수 있는 일이 많이 있다. 신체 활동, 생활 방식, 심지어는 사고방식까지 행동을 바꾸는 것은 모두 자연스러운 우울증 치료법이다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 자연적인 우울증 치료법에 대해 소개했다. 일상…

치매 위험 요인은 혈압, 당뇨, 음주, 흡연 등

건강뉴스

“중년의 뇌 노화 너무 빨라”... 최악의 생활 습관은?

60대 ‘중년 치매’가 늘고 있는 가운데 치매 치료에 가장 많은 진료비 지출을 하는 것으로 나타났다. 건강보험심사평가원의 ‘건강보험 진료비 통계지표(2023년 상반기)’에 따르면 65세 이상은 치매 진료에 8468억원을 사용해 요양급여 비용 중 가장 많았다. 50~60대라도 눈앞의 현실로 다가온 뇌의 노화, 어떻게 대비해야 할까?…

커피 마시고 20분 이내 자면 상쾌한 기분으로 깰 수 있어

건강뉴스

낮잠 잘 때 커피... '이 시간' 전에 마시면 푹 잘 수 있다고?

잠자기 전에는 커피를 멀리하라고 한다. 커피가 잠을 자기 힘들게 만들기 때문이다. 그런데 낮잠은 예외라는 주장이 나왔다. 낮잠 전문가 제임스 윌슨(James Wilson)은 침구 브랜드 매트리스 온라인(Mattress Online)과의 인터뷰에서 “낮잠을 자기 전에 커피를 마시면 숙면에도 도움이 되고 상쾌한 기분으로 잠에서 깨어날 수 있다”고 말했다.…

햇빛 쬐면 몸의 반응...체온 유지, 습도, 수분 부족 등으로 인해 피곤함 유발

건강뉴스

"어쩐지 졸리더라"...햇빛 쬐면 피곤해지는 이유 있다?

날씨가 따뜻해지며 야외에서 보내는 시간이 늘고 있다. 햇볕을 쬐면 기분도 좋아지고 기운도 나는 듯 하지만, 햇볕 아래서 오래 시간을 보내다 보면 하품이 나고 낮잠 한숨 자고 싶은 생각이 들 수 있다. 피곤한 게 혹시 햇빛 때문은 아닐까? 미국 클리블랜드 클리닉의 매튜 배짓 박사는 햇볕에 오래 노출되면 “더위를 식히기 위해 몸이 더 열심히 일하기 때문에…

뼛속까지 느껴지는 피로감, 잠 들기 일쑤...미국 여성 희귀질환, 특발성 과다수면증

건강뉴스

"게을러서?" 낮에 수시로 잠드는 女... '이 병' 때문, 무슨 사연?

낮에 졸려하고 수시로 잠들어 주변으로부터 게으르고 조심성 없다는 핀잔을 듣던 여성의 증상이 사실은 희귀 수면장애 때문이라는 사연이 전해졌다. 미국 일간 뉴욕포스트에 따르면 미국 노스캐롤라이나주에 사는 알리사 데이비스(26)는 항상 피로를 달고 살았다. 부모는 데이비스가 어렸을 때부터 낮잠을 자주 재워야 했다. 그럼에도 지속적인 피곤함이 일상 생활에…

[셀럽헬스] 미자 20년차 다이어터 40대 군살 고충

다이어트

"뱃살 보소" 미자, 40대 되니 안 빠진다는 군살...어떻게 뺄까

개그우먼 미자가 20년차 다이어트 고충을 털어놨다. 잠깐만 관리가 소홀해도 바로 뱃살이 쪄 티가 나고, 40대가 되면서 군살이 안빠진다는 것. 지난 7일 미자는 자신의 SNS에 남들보다 적게 먹고 운동도 하는데 안 빠진다며 꼭 읽어줄 것을 당부하는 글을 게재했다. 미자는 "와따마. 제 뱃살 보이시나유? 잠깐 힘 풀고 있었는데 저도 모르게 삐져나온…

숙면은 뇌, 심혈관, 면역 등 생체 기능 안정에 기여

건강뉴스

“노화 못 막아도 늦출 수 있다”... 최악의 식습관은?

노화를 피할 수 있을까? 많은 사람들의 욕망이지만 나이 들고 늙는 것은 인간의 숙명이다. 하지만 노화를 최대한 늦출 수는 있다. 잠을 잘 자고 좋은 음식을 먹고 몸을 부지런히 움직이는 것이다. 노화와 수면, 음식에 대해 다시 알아보자. 장기간 잠 제대로 못 잤더니... “노화 빨라질 위험” 최근 국제 학술지 ‘영국…

심장질환 위험 낮추고, 몸매 관리에도 도움

건강뉴스

“점심 빨리 먹고 눈 좀 붙이면”...낮잠의 건강 효과 8

봄날이 조금씩 따뜻해지면서 점심시간 이후에는 꾸벅꾸벅 조는 사람들도 늘어난다. 이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 말고 잠깐이라도 자는 것이 건강에 좋다. 전문가들은 “낮잠을 게으른 습관으로 여길 필요는 없다”고 말한다. 낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고 전반적인 건강과 생산성을 높이는데 도움을 줄 수 있다는 것이다. 이와 관련해 미국…
헬스스낵

잠깐 잤는데 초롱초롱... 짧은 낮잠, 우리 ‘뇌’에 무슨 일이?

봄이라서 더 졸린 것일까? 포근한 날씨에 나른한 춘곤증까지, 낮에는 정말 참을 수 없는 졸음이 쏟아진다. 잠깐 눈을 붙이는 봄철 낮잠은 우리 뇌에 어떤 영향을 미칠까? 낮에 잠깐이라도 눈을 붙이면, 정신이 더 초롱초롱 해지고 머리도 맑아지며, 심지어 창의성과 생산성까지 오른다고 한다. 짧은 낮잠이 우리 ‘뇌’에 주는 긍정적 효과를 알아본다.…

10년간 불면증 시달린 사람 심혈관질환, 당뇨병 등 위험 높아

건강뉴스

밤에 '이렇게' 못자는 사람...심장병 위험 최대 188% 높다

질 낮은 수면은 신체·정신적 건강을 해친다. 최근 수면 습관을 네 가지로 분류한 뒤 특정 패턴이 당뇨, 암 등 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 학술지 《심신의학(Psychosomatic Medicine)》에 발표된 내용을 토대로 미국 매체 뉴욕포스트가 보도한 내용이다. 미국 펜스테이트 주립대(Penn State University) 연구팀은 약…

여성이 멀티태스킹으로 뇌 에너지 소모 더 많아...제대로 못자면 우울증, 분노감 생겨

건강뉴스

'이 능력' 더 높아서?...女가 男보다 더 많이 자야 한다

여성과 남성이 필요로 하는 수면 시간은 동일할까. 성별에 따라 수면 시간까지 차이가 있을까 싶지만 연구에 따르면 남성보다 여성이 더 많은 수면 시간을 필요로 하는 것으로 나타났다. ‘사이언스 월드 리포트(Science World Report)’ 보도에 따르면 여성은 깨있는 동안 여러 가지 일을 동시에 처리하는 능력인 멀티태스킹으로 많은 시간을 보내기…

학습 후 4시간 이내 잠자면 학습 내용 더 정확하게 기억

건강뉴스

"오 천재?" 아기에게 글자 가르치고...4시간 이내 재워라

수면은 단기 기억이 장기 기억으로 전환되는 과정인 기억 강화에 중요한 역할을 한다. 따라서 최적의 기억 기능을 위해서는 적절한 수면이 필수적이며, 수면 부족은 기억 강화와 전반적인 인지 능력을 손상시킬 수 있다. 《수면연구저널(Journal of Sleep Research)》에 게재된 연구에 따르면 24개월 된 아이들은 학습 후 4시간 이내 잠을 잤을…

숙면 못 취하면 늘 피곤하고, 나른한 일상 반복돼

건강뉴스

"주말 푹 쉰거 같은데"...월요일 아침 몸 천근만근인 이유?

주말에 낮잠을 비롯해 충분히 잠을 잦는데 왜 그럴까. 월요일 아침 잠자리에서 도저히 일어나기가 힘들 때가 많다. 자긴 잤어도 잘못 잤기 때문이다. 전문가들은 “잘 자는 방법은 쉽고 단순하다”며 “대부분의 사람들이 매일 피곤하고 나른한 일상을 반복하는 것은 이 간단한 몇 가지 비법을 외면하기 때문”이라고 말한다. 미국 인터넷 매체…

치료보다 예방이 중요한 턱관절장애 예방 습관

건강뉴스

입 벌릴 때 턱 아픈데...놔뒀다간 얼굴 비뚤어진다?

누구나 음식을 씹거나 하품할 때 아래턱뼈와 저작 근육에 통증을 느낀 경험이 한 번쯤은 있다. 대수롭게 생각하지 않아 넘겼지만, 자칫 방치했다가 두통, 목, 어깨까지 통증이 확산되어 뼈의 구조 변화를 초래하는 퇴행성 골 관절염도 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 이갈이, 이 악물기 등으로 발병 서울대병원에 따르면 턱관절은 하악골(턱뼈)과…

주의력, 집중력 올리는 뇌 휴식 방법

건강뉴스

"뇌도 좀 쉬자"...90분 일 한 뒤엔 ‘이것’ 하라!

한 가지 일에 장시간 몰두하면 집중력과 수행 능력이 떨어지게 된다. 하지만 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 잠깐의 휴식만으로도 일에 몰두할 수 있는 주의력과 집중력이 현저하게 증가한다. 하지만 휴식을 취하지 않고 집중력을 북돋을 수 있는 방법은 없다. 주의가 산만한 상태에서 지속적으로 하는 일은 효율성도 떨어진다. 오랜 시간 일에 몰두하면 몸의 주된…