기억력

뇌는 가소성이 있는 장기다. 훈련시키기 나름으로 역할과 기능 패턴이 변할 수 있다는 의미다. 아이들처럼 하루가 다르게 급속도로 성장하진 않더라도 지속적으로 자극을 가하면 조금씩 변화가 가능하다. 그렇다면 뇌는 어떤 방법으로 활성화할 수 있을까. 신경과학자들의 연구결과들을 중심으로 몇 가지 방법을 소개한다.…

노화의 진행은 생각보다 일찌감치 시작된다. 서른살 즈음 자연스럽게 근육량과 골밀도가 떨어지기 시작한다. 40세 전후부터 뇌의 부피는 10년마다 5% 정도 줄어들고 작업기억은 30대부터 감소하기 시작한다. 작업기억이란, 비밀번호나 거리 이름과 같은 정보를 기억하고 보유하는 기능이다. 다른 것은 몰라도 뇌에 관한 한 노화의 흐름을 늦추는 방법이 있다.…

나이 들어서 뇌를 활동적으로 유지하면 알츠하이머 발병을 최대 5년까지 지연하는 것이 가능하다는 연구 결과가 나왔다. 이 연구에서 뇌를 쓰는 활동이란, 예를 들어 책을 읽고, 편지를 쓰고, 카드 게임과 퍼즐을 하는 것처럼 돈이 들지 않고 접근하기 쉬운 활동을 가리킨다. 게다가 이런 활동은 언제 시작해도 늦지 않다는 것이 연구의 결론이다. 논문의 저자인…

건강에 대한 관심이 높아지면서 규칙적인 운동을 생활화해야 한다는 인식이 보편화되고 있다. 운동은 심혈관계의 건강을 지키는데 도움이 되기 때문에 반드시 해야 한다. 그렇다면 운동은 신체건강을 강화하는 역할만 할까. 미국 건강지 헬스가 보도한 바에 따르면 운동을 통해 얻을 수 있는 혜택은 다양하다. 자신의 나이, 성별, 운동능력의…

나이가 들면서 뇌는 서서히 위축 과정을 겪는다. 이것이 기억력 저하와 다른 인지 기능의 저하로 이어진다. 고령인데도 뇌의 나이는 젊은 세대와 다를 바 없는 사람들, 이른바 ‘슈퍼에이저’라면 이야기가 달라진다. 이들은 젊은이들 못지 않게 새로운 정보를 배우고 기억하는 것으로 나타났다. 미국 매사추세츠 종합병원(MGH) 연구팀이 슈퍼에이저들의 뛰어난…

다이어트에 좋은 음식 정보는 많이 알아도, 뇌 건강에 도움이 되는 음식은 잘 모를 수 있습니다. 그런데 건강한 식단을 쫓다 보면 저절로 뇌가 예리한 상태를 유지하는데 도움이 된다는군요. 음식은 뇌를 포함한 신경계의 건강에 영향을 미칩니다. 인슐린 저항성, 전신 염증, 독성 물질 등의 수치를…

장마와 무더위가 이어질 여름입니다. 이렇게 덥고 습한 여름을 잘 보내려면 먹는 음식이 중요하죠. 땀이 나고, 쉽게 지치기 쉬운 여름철에는 체력 보강을 위해 단백질이 풍부한 보양식을 먹는 것도 필요합니다. 이와 함께 여름에 많이 나오는 제철 과일, 채소를 먹으면 건강을 튼튼하게 유지하면서 각종…

특정 식품을 잘 챙겨 먹으면 기억력과 인지력이 떨어지는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 이와 관련해 ‘에브리데이헬스닷컴’이 소개한 기억력을 유지하는 데 도움이 되는 음식 5가지를 알아보겠습니다. 1. 녹차…

폭염으로 신체 이곳저곳에 스트레스가 쌓이고 있습니다. 두뇌도 예외는 아니죠.. 자외선으로 인한 직접적 피해뿐만 아니라 더위 짜증으로 인해 뇌 기능도 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 힘들고 지친 두뇌에 활력을 불어넣는 음식에는 어떤 게 있을까요? '소페미닌닷컴'이 소개한 뇌 건강에 좋은 식품을 알아보겠습니다. …

바쁜 일상을 보내시다 보면 사소한 일부터 깜박 잊어버리는 경우 많으시죠? 그런 일이 반복되다 보면 '내가 혹시 치매인거 아냐?' 하는 생각이 농담 반 진담 반 떠오르잖아요. 그런데 건망증과 치매는 전혀 다른 거랍니다. 건망증에 대해 알아보고 그에 좋은 식품도 함께 알아봐요! …

유산소운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 전신 운동을 말합니다. 이런 유산소운동은 심장박동 수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있죠. 구체적으로 △심장과 폐가 튼튼해지며 △지방을 사용하여 에너지를 생성하므로…

혹시 평소에 후회와 걱정이 잦은 편이신가요? 오랜 기간 부정적인 생각을 반복하는 것은 정서적으로도 좋지 않지만 신체 건강에도 악영향을 미친다고 하는데요, 연구에 따르면 이러한 사람은 알츠하이머성 치매에 걸릴 위험이 높다고 합니다. …

고지방, 고당분 식사가 몸에 나쁘다는 것은 이제 상식에 가깝죠. 과다한 지방과 당분 섭취는 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등의 원인이 됩니다. 그런데, 이러한 식사가 두뇌건강에도 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 단 일주일만 그런 식사를 해도 두뇌 기능에 손상이 온다고…

뒤돌아서면 '깜빡깜빡' 예전 같지 않은 기억력에 걱정해본 적 있으신가요? 그렇다면 요가를 한번 해보세요~ 최근 연구에 따르면 요가가 기억력과 감정 통제력, 멀티태스크 능력 등의 뇌기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. …

미세먼지는 삶의 질을 크게 저하하는 요인이죠. 호흡기로 들어간 미세먼지는 알레르기 비염, 기관지염, 폐기종, 천식 등을 유발하고 미세먼지에 든 발암물질이 폐포와 혈관으로 들어가면 동맥경화증도 유발할 수 있습니다. 그런데 최근 연구 결과에 따르면 미세먼지로 인한 대기오염으로 인해…

여러분들은 하루에 보통 몇 시간을 주무시나요? 수면이란 단순히 쉬는 것이 아니고, 다음날 정상적인 활동을 하기 위해 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다. 충분한 수면은 집중력과 기억력 향상시키고 비만과 당뇨를 예방하며 행복감을 증가시키죠. 또한 평소보다 40여 분만 더 자도 놀라운…

비만인 사람들은 일화 기억력, 즉 살면서 겪는 실제 경험에 대한 기억력이 손상돼있다고 합니다. 뇌의 기억 중추인 해마에서 지방 대사에 관여하는 'PPAR-알파'라는 단백질이 줄어들며 기억 기능이 저하되기 때문이죠. 하지만 나이가 많고 과체중인 사람이라도 다이어트로 살을 빼면…

녹차는 신선한 찻잎을 채취한 뒤 고온에 가열해 잎 속의 산화효소의 작용을 억제시킨 후 비비고 말리고 정제하는 등의 가공을 거쳐 만들어집니다. 녹차는 항산화 성분이 풍부해 건강에 여러 가지 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요, 이런 효과와 관련해 녹차를 즐겨 마시면 기억력을 높이거나…

치매 인구가 급증하면서 중년의 시기에 치매 걱정을 하며 살아가는 사람들이 적지 않죠. 그렇다면 완치가 불가능한 치매를 사전 예방할 수 있는 방법은 없을까요? 이와 관련해 주기적인 운동이 치매를 예방할 수 있는 최선의 방법 중 하나이고, 젊었을 때부터 운동을 빨리 시작하면 할수록 효과도…

혹시 한해 한해 나이가 들수록 악력이 떨어졌다고 느껴본 적 있으신가요? 악력 저하는 쉽고 빠르게 근육의 강도를 측정할 수 있는 방법으로 이용되고 있습니다. 주로 근감소증, 고혈압, 치매 등을 예측하는 평가지표로 악력을 측정하기도 하죠. 대개 손아귀로 무엇을 쥐는 힘이 떨어지면 그저…