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일주일 150분 운동이 효과적

건강뉴스

살 많이 못 빼도...운동만으로 간 지방 줄여(연구)

비알코올성 지방간은 술을 마시지 않지만 간에 5% 이상의 중성지방이 생기는 것이다. 술을 많이 마시지 않더라도 음식물을 많이 먹으면 에너지로 쓰이고 남은 탄수화물이 몸에 저장된다. 이 과정에서 중성지방으로 바뀌어 간에 쌓여서 발생한다. 보통 비알코올성 지방간 환자는 체중 감량을 권고 받는다. 목표치까지 체중을 줄이는 데에 오랜 시간과 노력이 필요하기…

걷기 혹은 자전거 타고 늘 가까운 거리만 이동하면 위험 증가

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노인 기능장애 위험, 간단히 알려면?

걷거나 자전거를 타고 평소 가까운 거리만 이동하는 노인은 사망과 기능 장애의 위험이 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 일본 츠쿠바대 연구팀은 나이든 사람들의 기능 장애나 사망 위험이 슈퍼마켓 등에 가기 위해 일상에서 이동 거리 사이에 연관성이 있다는 것을 발견했다. 나이 들면서 신체적 혹은 인지적 능력이 떨어져 공동체를 탐색하는 일이 어렵게 될 수…

인공 관절 수술했다면 꾸준한 재활치료도 중요

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무릎 관절에 운동 좋지만 '○○'도 챙겨야

45세 이상 세 명 중 한명이 경험하는 관절염은 중년의 삶의 질을 낮추고 건강을 위협한다. 건강한 무릎 관절을 위해서는 운동만큼 휴식을 잘 취해야 하며 이미 인공관절로 관절염을 치료했더라도 이후 적절한 재활치료를 이어가는 것이 중요하다. 운동은 건강에 좋지만, 관절이 나쁜 중년에게는 오히려 역효과가 날 수 있다. 따라서 젊어서부터 해온 운동이라도…

가상현실 활용, 짬짬이 운동, 반려견 입양 등 새로움에 도전

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'싫은 운동' 좋아지는 뜻밖의 방법 10가지

몸을 꼼지락거리길 썩 좋아하지 않는다면 건강 전선에 빨간 불이 켜진다. 이에 더해 가공식품이든 뭐든 가리지 않고 많이 먹으면 비만, 고혈압 등 만성병을 부를 수 있다. 애써보지만 좀처럼 마음에 끌리지 않는 운동을 삶의 취미로 바꿀 방법은 없을까? 미국 건강포털 ‘웹엠디’는 ‘싫은 운동 좋아하게 해주는 놀라운 방법 10가지’를 소개했다.…
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춤보다 ‘이것’ 칼로리 더 태운다

조금이라도 칼로리를 소모해 살을 빼고 싶다면 주방에 들어가 고무장갑을 끼어보자. 주방 청소를 하는 게 춤을 추거나 자전거를 타는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 실험 결과가 나왔다. 미국 청소서비스 업체 홈어글로우(Homeaglow)는 10명의 청소 전문가에게 핏빗(피트니스 트래커)을 주고 각각 5채의 집을 청소하도록 한 후, 청소하는 동안 가장…

65세 이상 급성심정지 발생한 노인 4000명 중 1.9%에 불과

건강뉴스

'심정지 걱정'...노인은 운동을 멈춰야 할까?

65세 이상 노인 중 운동 때문에 급성심정지가 발생하는 경우는 극히 드물다는 연구 결과가 나왔다. 최근 《미국심장학회저널 임상 전기생리학(JACC: Clinical Electrophysiology)》에 발표된 미국 시더스-시나이 병원 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 1일(현지시간) 보도한 내용이다. 급성심정지(SCA)는 전기적인…

단 몇 분 틈새 운동....신체와 정신 건강에 좋아

건강뉴스

각 잡은 20분 운동보다 더 좋은 것

“짧은 운동도 충분히 효과적”이라는 말이 루머일까, 아닐까. 정말로 하루 10분 이내의 운동으로도 건강과 체력이 좋아진다면, 그보다 더 반가운 소식이 있을까? 건강 의료 매체 ‘메디스케이프’는 그 말이 사실이라고 강조했다. 미국 텍사스대의 교수이자 인간성능연구소 소장인 에드워드 코일(Edward Coyle) 박사는 2005년부터 틈새 운동을 연구했다.…

너무 편안하거나, 짜증 자주 나기도

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“운동법 바꿔라”...알려주는 신호 4

운동을 열심히 해도 그 효과가 잘 나타나지 않는 경우가 있다. 이럴 때는 운동 방법을 바꿔줄 필요가 있다. 자신의 운동 방법에 변화가 필요한 시점은 다른 사람이 결정해줄 수 없다. 자발적으로 운동 방법을 바꿔야 할 시기를 알아채야 한다. 뱃살이 잘 빠지지 않거나 체중에 변화가 없을 때에는 좀 더 강도 높은 운동을 해야겠다는 생각을 하게 되지만 몸이…

美연구팀, 일본 사례연구…브레이크 대신 엑셀 밟아 인명 사고

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“75세이상 운전자, 치명적 교통사고 9%→15%”

초고령사회 일본의 75세 이상 운전자가 일으킨 치명적인 교통사고 비율이 최근 10년 새 약 70% 늘어난 것으로 나타났다. 고령 운전자들에게 의무화된 인지선별검사는 나이든 남성들의 교통사고 발생을 막아주는 효과를 거둔 것으로 드러났다. 미국 존스홉킨스대 보건대학원 연구팀이 일본 경찰의 교통사고 보고서(2012~2019년)를 분석한…

주3회 이상 수영, 걷기, 자전거 타기 등 '가벼운 운동' 꼭 해야

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“운동, 무릎에 해롭지 않아”…골관절염 치료에 필수

스쿼트, 걷기 등 간단한 가벼운 운동만 해도 무릎 골관절염 환자가 통증을 줄이고 무릎을 제대로 쓸 수 있는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 스웨덴 카롤린스카연구소가 무릎 골관절염 환자 189명을 대상으로 높은 강도의 운동량과 낮은 강도의 운동량 효과를 비교 분석한 결과다. 연구 결과 주 3회 이상 열심히 운동하면 무릎 골관절염…

실제 지도로 방향감각 연습하면…알츠하이머병 예방 가능

건강뉴스

자동차 GPS, 치매 예방 기회 빼앗는다?(연구)

자동차 GPS(위성항법장치) 앱을 끈 채 옛날식 지도를 보면서 갈 길을 찾으면 알츠하이머병 예방에 큰 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 캐나다 맥마스터대 연구팀은 야외 스포츠인 오리엔티어링(Orienteering) 경험을 가진 18~87세  건강한 성인 158명의 공간처리 능력을 조사했다. 오리엔티어링은 산과 들, 숲에서…
건강뉴스

[헬스픽] 약해진 무릎에 도움이 되는 운동법

나이 들수록 운동할 때 조심해야 하는 부위가 바로 무릎이다. 격렬한 운동이나 잘못된 운동 방식을 고수하다 보면, 오히려 무릎 관절과 근육, 인대를 다치기 쉽다. 특히 중년부터는 퇴행성 관절염 외에도 무릎 건강을 위협하는 다양한 질환에 노출된다. 무릎 손상을 예방하기 위해서는 무릎 근육을 강화하고 유연성을 키워주는 운동이 중요하다. ◆ 무릎을 위한…
건강뉴스

50세 이후 근지구력 키우는 운동법 5가지

나이가 들면서 우리 몸은 많은 변화를 겪는다. 근력을 유지하기 위한 활동을 하지 않으면 근육량, 근력, 근지구력이 줄어든다. 운동을 통한 체력 유지가 젊은 시절보다 더 중요한 시기다. 특히 근지구력을 늘리면 체력과 건강이 전반적으로 향상될 수 있다. 근지구력이란 근육이 지속적으로 운동을 수행할 수 있는 시간이다. 근력이 떨어지는 50세 이후 근지구력을…

체력 하급자의 32% 치매 걸려

건강뉴스

운동 당장 시작!...체력 좋은 중년 여성 치매 적어(연구)

체력이 좋은 중년 여성은 치매에 덜 걸리는 것으로 나타났다. 스웨덴 예테보리대 연구팀에 따르면 육체적으로 건강한 중년 여성은 나이가 들었을 때 치매에 걸릴 확률이 90% 가까이 낮았다. 또 치매에 걸린다 하더라도 다른 이들에 비해 십 년 가량 늦게 증상이 나타났다. 연구팀은 1968년 당시 나이 38~60세 사이 여성 191명을 대상으로 심혈관…

가공식품 성분표 잘 살피면 뇌졸중 위험 61% 감소

혈관건강

혈관 건강 위해 ‘이것’ 꼭 봐야 하는 이유, 몸의 변화가?

질병 예방을 위해 음식 섭취가 매우 중요하다. 생채소, 과일 등 천연  식품이 아닌 공장에서 만든 가공식품은 성분을 반드시 살펴야 한다. 낯선 물질들이 우리 몸속으로 들어와 무서운 혈관병을 일으킬 수 있기 때문이다. 식품 포장에는 나트륨(염분), 포화지방, 트랜스지방이 몇 % 들어 있는지 표시되어 있다. 성분을 잘 살펴 제품을 구입하면 건강에 큰 도움이…

허리둘레·중성지방·고밀도지방·혈압·공복 혈당 등 요인

건강뉴스

심혈관 위험...대사증후군 진단 기준은?

대사증후군(metabolic syndrome)이란 말 그대로 신진대사가 제대로 이뤄지지 않아 고지혈증, 당뇨, 비만, 고혈압 등이 복합적으로 일어나는 질환이다. 대사증후군은 약보다는 꾸준한 식이요법, 운동을 통해 충분히 해결 가능하다. 강동경희대한방병원 한방내과 고석재 교수와 함께 대사증후군을 피할 수 있는 방법에 대해 알아보자. ▲ 허리둘레, 지방…

복용약 넉넉히 챙기고, 물 많이 마시고...

건강뉴스

새해 여행 건강하게 하는 법

코로나19 팬데믹이 퇴조세를 보이면서 새해 여행을 떠나거나 계획하는 사람들이 많아졌다. 좀 더 안전하면서도 건강한 여행을 하는 방법이 무얼까? 미국 베일러 의대의 마이크 렌 교수(가정 및 지역사회 의학)의 조언을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 7일(현지시간) 보도한 내용이다.  여행을 하면 겪게 되는 피로로 다음과 같은 것이 있다. 수면 장애,…
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[헬스픽] 지방, 손쉽게 태우는 법 5

체내 지방을 건강하게 제거하는 방법은 일상에서 지방을 태우는 생활 습관을 개발하고 유지하는 것이다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 숙면, 스트레스 관리, 가공 식품 멀리하기 등이 여기에 해당한다. 전문가가 추천하는 체지방을 자연스럽게 줄이는 5가지 방법을 따라 건강한 생활 습관을 만들어 보자. 1. 화려하게 토핑된 라떼 음료 끊기 우유에 얼음과…