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스트레스

5년간 일관성있는 습관 길들이기...자존감 낮고 건강하지 않던 자신에서, 5년 후 자신감 넘치고 긍정적인 사람으로 변한 여정 공개한 여성에 많은 사람들 공감과 응원 보내

건강뉴스

"겨우 3kg 빠졌지만"...20대女 5년 전과 후, 몸매 자신감 확 바뀐 비결은?

건강한 몸과 마음을 유지하는 데는 일관성이 필요하다. 열심히 운동을 해도, 몇 차례 잘못된 습관에 빠지면 모든 노력이 물거품이 될 수 있다. 영국 일간 미러가 소개한 내용에 따르면 규칙적으로 일관성 있게 습관을 들이는 것이 얼마나 중요한지 보여주기 위해, 영국 본머스에 사는 피트니스 코치 몰리 아바(23)가 자신의 사진 2장을 공유하면서 많은 사람들의…
헬스스낵

이렇게 말이 안 통할 수가… 타인과 소통이 어려운 이유 6

직장에서도 말이 안 통하는 동료와 함께 일하면 스트레스가 폭발하게 된다. 타인과 소통이 어려운 것은 남 탓 보다 먼저 자신의 사고방식부터 살펴봐야 한다. 혹시 자신의 비합리적이고 이기적인 사고 방식으로 타인과의 소통에 문제를 일으키는지 객관화해야 한다. 타인과 소통이 어려운 이유 6가지를 알아본다. ◆…

일주일에 평균 130분 걸으면 통증 없는 기간 2배 가까이 줄어

건강뉴스

"허리 아픈 사람, 하루 30분씩 걸어라"...통증 절반 줄어든다

전 세계적으로 약 8억 명이 요통을 앓고 있으며, 허리 통증을 겪은 사람 중 10명 중 7명은 1년 이내에 통증이 재발한다. 학술지 《랜싯(Lancet)》에 발표된 연구 결과에 따르면 허리 통증을 완화하기 위해 일주일에 세 번 걸으면 재발 위험이 거의 절반으로 줄어드는 것으로 나타났다. 호주 맥쿼리대 연구진은 허리 통증에서 회복된 성인 700명…

[셀럽헬스] 방송인 풍자, 간헐적 단식 다이어트

건강뉴스

풍자 "한 달 반 만에 10kg 빼" …한 끼 맘껏 먹고 '이것' 지켰다는데

방송인 풍자가 한 달 반 만에 10㎏를 감량한 다이어트 비법을 전했다. 7일 방송된 MBC FM4U ‘정오의 희망곡 김신영입니다’에는 풍자가 게스트로 출연했다. 이날 풍자는 자신의 연관 검색어인 ‘풍자 쌈장’에 대해 입을 열었다. 그는 "제가 3년 전 40㎏ 정도 뺐었다. 그때 진짜 즐겨 먹던 식단인데 쌈이 포만감 좋잖나. 식이섬유고. 내가 나를…

[셀럽헬스] 배우 전도연 완벽주의 성향

건강뉴스

"내 방식 맞다" 전도연, '이 성향' 탓에 가족들 피곤해 해...왜?

배우 전도연이 완벽주의 성향으로 가족들이 힘들어한다고 고백했다. 최근 전도연은 유튜브 채널 ’요정재형‘에 출연했다. 이날 전도연의 이야기를 듣던 정재형은 전도연에게 "'나에 대해 엄청 엄격하구나'라는 생각이 들었다"고 했다. 이에 전도연은 "저는 좀 그렇다"며 완벽주의를 인정했다. 완벽주의에 대해 가족들은 어떻게 생각하냐는 물음에 전도연은…

검정콩 등 콩류, 미역 등 해조류가 개선에 도움

건강뉴스

‘히끗히끗’ 젊은데 늙게 만드는 새치...왜 생길까? 줄이는 방법은?

새치는 젊은 사람의 검은 머리에 드문드문 섞여서 난 흰 머리카락을 말한다. 모발 전체적으로 색이 변하며 자라는 흰머리는 나이가 들며 모낭 속 멜라닌 색소 양이 감소해 생기는 변화다. 현재까지 새치가 나는 이유는 하나로 밝혀지지 않았다. 가장 영향을 크게 미치는 것은 유전으로 알려져 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’에 따르면 스트레스도…

자책성 자해, 반복·만성적으로 이어지면 건강 위험

건강뉴스

페이커, 패배 후 자책감에 벽에 머리 '쿵'... "공감·이해로 지지해줘야"

최근 SKT T1 소속 프로게이머 이상혁(페이커) 선수가 경기 패배 후 벽에 강하게 머리를 박으며 자책하는 모습이 카메라에 담겨 많은 팬들의 안타까움을 자아냈다. 의료계는 자책성 자해라도 계속되면 정도가 더 강해지고 만성화할 위험이 있다고 경고한다. 공감, 이해 등 정서적 지지를 통해 행위자의 행동 변화를 이끌어내는 과정이 필요하다고…

좌절감, 짜증, 스트레스, 성가심 등의 불쾌한 감정 유발돼

건강뉴스

머리 많이 쓰면 뇌가 아플 수 있다?

힘겨운 정신노동에 시달리는 사람들이 “뇌가 아프다”고 호소하는 것이 과장된 것만은 아니라는 새로운 연구결과가 나왔다. 정신적 노력을 많이 기울일수록 좌절감, 짜증, 스트레스, 성가심 같은 불쾌한 감정을 더 많이 경험한다는 것. 5일(현지시간) 미국심리학회 학회지인 《심리학 회보(Psychological Bulletin)》에 발표된 네덜란드 라드바우트대…

건강을 위해선 절대적인 수면 시간 확보가 중요

건강뉴스

"올림픽 보다가 7시간 이하 잤다?"...오늘 당신의 상태는

잠을 잘 자는 것은 무엇보다 중요하다. 잘 때 우리 몸은 에너지를 보존하고 저장하며, 일상 활동과 부상으로부터 회복하고, 뇌를 휴식, 재조직 및 재정리할 수 있도록 해준다. 또 양질의 수면을 취했을 때 심혈관 건강, 대사 건강, 뇌 건강에도 영향을 미친다. 현대인들은 수면 부족에 시달리는 일이 잦다. 미국 클리브랜드 클리닉의 수면 의학 전문가인 낸시…

우유, 달걀, 치즈 등 단백질 식품과 함께 먹으면 상호 보충 효과

건강뉴스

다이어트에 좋은 옥수수... ‘이것’과 함께 먹으면 효과 쑥!

찜통더위가 당분간 계속된다고 한다. 2018년 이후 최악의 폭염과 열대야가 기승을 부리고 있다. 이런 날씨에 입맛도 체력도 떨어지는 시기다. 이럴 때일수록 입맛도 올리고 영양도 풍부한 여름철 제철 식품을 챙겨 먹으면 좋다. 8월 옥수수는 입맛도 살려주고 영양 보충에도 제격인 제철 대표 식품이다. 시원한 곳에서 올림픽 경기를 보며 옥수수를 즐기면 더위…

[셀럽헬스] 배우 진태현 커피 제한 후 변화

건강뉴스

진태현 "커피 하루 1잔으로 줄였더니 화딱지 늘어" …왜?

배우 진태현이 식단 변화 후 스트레스를 호소했다. 진태현은 최근 유튜브 채널 '박시은 진태현 작은 테레비'에서 과자·밀가루·패스트푸드를 끊었다고 말했다. 평소 자주 먹던 커피도 아침에 하루 한 잔만 마신다고 했다. 진태현은 "커피를 마시면 12시간 동안 카페인이 작용한다고 하더라. 그래서 '아 나는 커피를 먹어도 잘 자는 사람이야' 이런 사람도…

빠른 곡에 맞춰 걷기 등, 칼로리 소모량 늘려 줘

건강뉴스

"무작정 걸으면 지루해"...걷기 운동 효과 높이는 방법 4

매일 꾸준히 걷는 것은 최고의 운동이다. 달리기나 다른 고강도 운동에 대한 충격이 적으면서도 운동 효과는 크다. 연구에 따르면 2년 동안 주 3회 5000보를 걷는 것은 사람의 기대 수명을 3년 늘리고 건강 관리 비용을 최대 13%까지 줄일 수 있다. 미국 일간 뉴욕포스트는 전문가들과의 인터뷰를 통해 걷기의 운동 효과를 최대로 높이는 방법을 소개했다.…

만성 염증은 고혈압, 뇌졸중 등 다양한 질병 원인

건강뉴스

왜 온 몸이 쑤시고 아프지?...만성 염증 줄여야 “튼튼”

온 몸 여기저기가 쑤시고 아프다. 나이 때문일까, 날씨 탓일까. 특별한 만성 질병이 없다면 염증을 의심해봐야 한다. 사실 치유 과정 중 발생하는 급성 염증은 우리 몸에 도움이 될 수도 있다. 신체의 면역 체계는 부상을 당한 부위에 백혈구를 보내는 것으로 반응하는 데 치유 과정을 돕기 위해 일시적으로 격렬한 염증 반응을 일으키기 때문이다. 하지만…

간단한 생활 습관 실천이 기쁨과 성취감 높여

건강뉴스

매일 감사한 것들 써봤더니...“행복은 가장 단순한 것에서 오네”

많은 사람들이 행복해지는 방법을 찾기 위해 노력한다. 전문가들은 “행복이란 부정적 감정은 없고 긍정적 감정이 많은 것을 뜻하지 않는다”면서 “행복은 의미와 목적을 가진 삶을 추구하고 자신의 가치관에 따라 사는 것”이라고 말한다. 사람마다 꿈꾸는 행복의 양상은 다를 수 있지만 우리를 보다 즐거운 길로 이끌 수 있는 변화와 습관들이 있다.…

매일 과일 1~2개 먹으면 노년 우울증 위험 최소 21% 줄어

건강뉴스

40대에 '이것' 많이 먹으면...노인됐을 때 우울증 덜 걸려

고령화 사회가 되며 노년기 우울증 증상도 증가하고 있다. 노년기 우울증 증상에는 우울한 감정, 즐거움 부족, 인지 처리 지연, 의지적 활동 감소가 포함되며, 종종 식욕 부진, 불면증, 집중력 저하, 피로 증가가 동반된다. 《영양, 건강 및 노화 저널(Journal of Nutrition, Health and Aging)》에 실린 연구에 따르면 중년기에…

통제감, 식단, 생각 등등 기억해 둬야 할 불안 증진 요소

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탄수화물 식품도? 불안 악화시키는 뜻밖의 원인 6

아무일도 없는데 유난히 불안할 때가 있다. 불안이 익숙해지면 습관처럼 다가올 수 있는데, 불안을 악화시킬 수 있는 요인을 미리파악하고 아는 것이 중요하다. 예를 들어 쓸데없는 걱정이나 일어나지 않는 일에 대한 대비 같은 것들이다. 미국 존스 홉킨스 의대의 정신과 교수이자 불안 장애 프로그램의 책임자인 우나 맥칸(Una McCann) 박사가 미국 건강전문매체…

불소 노출 증가할수록 불안, 신체적 불만 높아져

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임신 중 '이것' 많이 섭취하면 태아 신경 행동 문제 커져

불소는 충치를 예방하기 위해 치약 등에 사용되고 있다. 치아에서 불소는 약해진 치아 법랑질을 재건(재광화)하여 입속 박테리아의 산 공격에 더 잘 견디게 한다. 미국에서는 인구의 73%가 리터당 0.7밀리그램의 목표 농도로 불소화된 물을 마시고 있다. 그러나《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 실린 연구에 따르면 임신 중…

사이버 괴롭힘, 온라인 증오 등 소셜 미디어 관련 악몽 많이 경험

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평소 '이것' 많이 하는 사람...악몽 자주 꾼다?

요즘 누구나 다 하는 SNS, 즉 소셜 미디어가 악몽이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 최근 《BMC 심리학(BMC Psychology)》에 실린 연구에 따르면 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보내고 자신의 존재에 감정적으로 더 많이 연결될수록 소셜 미디어 관련 악몽으로 밤에 잠을 못 잘 가능성이 더 높은 것으로 나타났다. 호주 플린더스대…

편안하게 대화할 정도의 속도, 느리게 달리면...장수와 정신 건강에도 도움

건강뉴스

"달릴 때, 빠르게? vs 느리게?"...오래 살려면 '이렇게' 달려라!

유산소 운동의 기본인 달리기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있다. 간혹 빨리 뛰어야 한다는 부담을 가지는 사람이 많지만 땀을 뻘뻘 흘리지 않아도 충분히 건강에 좋다. 최근 영국 매체 미러에 따르면 영국 NHS 외과의사이자 선덜랜드대(Sunderland University) 강사인 카란 라잔 박사는 “달리기 속도가 느린 분들에게 좋은 소식이 있다”며…

매우 예민한 사람, 단점도 있지만 장점도 많아

건강뉴스

“너무 기분 나쁘게 생각마세요”...이런 소리 자주 들으면 어떤 성격?

‘매우 예민한 사람(Highly Sensitive Person)’은 미국의 심리학자 일레인 아론 박사가 도입한 개념이다. 그의 이론에 따르면 인구의 15~20%가 이 부류에 해당된다. 생물학적으로 보면 예민한 사람은 자신의 내면과 주변의 자극을 더 많이 받는다. 이들은 주의력, 감정, 행동 계획, 의사 결정, 강력한 내면의 경험과 관련된 뇌의…