수면의질

수면 호르몬 분비 방해 잠자리를 최상의 휴식처로 만들려면 몇 가지 조건이 있다. 우선 실내온도가 약간 낮아야하고 어둡고 조용해야 하는 것 등이다. 이와 함께 이상적인 잠자리를 만들기 위해 금지해야 할 것들도 있다. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 잠자리에 가져가면 안 되는 5가지를 소개했다. …

잠을 잘 못자면서 운동까지 하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 암으로 인한 사망 위험이 매우 높아진다는 연구 결과가 최근 ‘영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)’ 온라인판에 게재됐다. 호주 시드니 대학교 의과대 보건학부 연구진은 영국 바이오뱅크 연구(UK Biobank)에 참여한 평균 55세 중년 남녀 38만…

수면은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 수면의 질에 따라 하루의 컨디션이 좌우될 수 있죠. 숙면을 위해 다양한 방법들이 소개되고 있는 가운데 최근 연구에 따르면 체리주스를 규칙적으로 마시는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다. …

체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도하는 사람이 늘고 있습니다. 며칠 단위로 먹는 날과 굶는 날을 반복하는 방식은 얼핏 쉬워 보이지만, 학교나 직장 등 일상을 유지하며 진행하기에 만만치 않은 방법이죠. 그렇다면 보다 쉬운 방법은 없을까요? 미국 공영방송 NPR이 소개한 하루 …

잠을 푹 자고 일어나면 머리가 씻은 듯이 개운해지곤 하죠? 그런데 실제로 깊은 잠을 잘 때 뇌에서 유독성 물질을 씻어낼 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 깊은 수면 시 신경 세포의 느린 뇌파 즉, 서파 활동이 나타나는데 이때 뇌척수액이 뇌 안과 바깥쪽을 리드미컬하게 움직이면서 대사…

학교에서 직장에서 시도 때도 없이 쏟아지는 졸음... zzz 커피를 마셔봐도 허벅지를 꼬집어봐도 눈꺼풀은 천근만근입니다 그런데, 낮에 조는 사람은 알츠하이머를 앓을 위험이 높다는 연구 결과가 있다는데요!? …

수면 상태가 나쁘면 면역체계가 떨어지고 아프거나 다쳤을 때 몸의 회복력이 더디게 됩니다. 감정 조절을 하는데도 어려움이 생기죠. 수면 부족은 곧 스트레스 증가로 이어지는데, 스트레스가 쌓이면 코르티솔·노르에피네프린과 같은 물질의 수치가 높아져 쉽게 짜증이 나거나 화가 나게 됩니다. 잠을…

우리 몸에서 뱃살만 표적 삼아 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 뱃살이 좀 더 효과적으로 빠지도록 돕는 방법은 있죠. 건강한 생활습관을 통해 복부에 지방이 덜 쌓이도록 만들거나 이미 쌓인 지방을 좀 더 효율적으로 뺄 수 있습니다. 뱃살, 그중에서도 특히 장기를 둘러싼 내장지방은…

수면부족은 우리가 생각하는 것보다 더 큰 부작용이 일어날 수 있습니다. 그런데도 우리가 살고 있는 세상은 성공하기 위해서는 잠을 희생해야만 한다고 강요하고 있습니다. 이렇게 예상치 못한 증상들이 나타나도 우리는 잠을 포기해야만 하는 걸까요?…