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근육

달걀, 그릭 요구르트, 땅콩버터 등

건강뉴스

내일 아침부턴 이런 메뉴를...중년의 뱃살 관리 식품 5

나이가 들면 평생 말랐던 사람도 살이 부쩍 붙는다. 그중에서도 뱃살이 불어난다. 먹는 양이나 운동하는 시간이 예전과 같아도 몸매가 달라지는 건 대사 속도가 떨어지기 때문이다. 식단에 더 신경을 써야 하는 이유다. 특히 아침 식사가 중요하다. 뱃살이 고민인 50대라면 뭘 먹는 게 좋을까. 미국 건강·영양 매체 ‘잇디스낫댓’이 중년의 뱃살 관리…

혼수상태 회복 돕는 '저체온치료' 결정에 참고 가능

건강뉴스

심장 마비 후 회생 가르는 '이것'... 치료 결정에 도움

국내 연구진이 심정지에 빠진 환자의 회생 가능성을 확인할 수 있는 혈액지표를 제시했다. 이를 통해 가족 등 보호자와 의료진이 환자의 치료 방향을 결정하는 데 큰 도움을 줄 것으로 기대된다. 가톨릭대학교 서울성모병원 응급의학과 윤준성·성빈센트병원 응급의학과 송환 교수팀은 혈액 속 '미세신경섬유경쇄(NFL) 단백질'으로 심정지 환자의 회복 경과를 예측할…
건강뉴스

다리 붓고 몸 가렵고…이럴 때 먹으면 좋은 식품

우리 몸의 노폐물 필터 공장인 신장(콩팥)은 간과 함께 침묵의 장기로 불린다. 혈액에서 대사 노폐물을 걸러내는 신장의 기능이 서서히 저하되면 만성신장질환을 일으킨다. 노폐물과 수분이 쌓이게 되면 초기에는 아무 증상이 없다가 점점 다리 부종, 피로감, 구토, 식욕부진, 야간 빈뇨, 가려움증, 정신력 감소, 근육경련 및 신경 병증 등이 생길 수 있다.…
건강뉴스

걱정 근심이 많으면 몸은 '이렇게' 반응한다

"휴~~ " 걱정을 많이 하면 자신도 모르게 숨을 더 깊게 쉬거나 더 자주 쉬게 된다. 보통 큰 문제가 아니지만 천식, 폐질환 등과 같이 이미 호흡과 관련된 문제가 있는 사람에게는 악화 요인이 될 수 있다. 누구나 걱정거리 한 두 개씩 안고 살지만 이러한 심리적 불안감이 신체에 미치는 영향은 적지 않다. 단순히 한숨을 쉬는데서 오는 호흡 불안정부터…

예후에서 큰 차이 없어

건강뉴스

골반장기탈출증 수술 직후 운동해도 안전(연구)

골반장기탈출증 수술을 받은 사람들은 보통 운동을 다시 시작하기 전까지 몇 주를 기다려야 했다. 그런데 미국 듀크대 산부인과 연구팀에 따르면 수술 직후 운동을 시작해도 해부학적으로나 예후에서 몇 주를 기다린 뒤 운동을 재개한 것과 큰 차이가 없는 것으로 나타났다. 연구팀의 산부인과 학과장인 매튜 바버 박사는 “수십 년 동안 의사들은 환자들에게 탈출증…

[APOA 수부상지학회 스토리 #3]

칼럼

손목 부상 피하고 오랫동안 골프 즐기려면...

손과 팔을 전공하는 수부 정형외과 의사로서 많은 골프 관련 부상 환자를 만나게 된다. 정형외과 의사 사이 농담으로, 환자에게 골프를 치시냐고 물어봐서 치신다고 하면 골프를 좀 줄여보라고 하고, 치지 않으시면 골프를 한번 시작해 보라고 권하면 된다는 말이 있다. 물론 전자는 실현 불가능한 권고다. 연구에 의하면 50% 이상의 아마추어 골퍼가 부상을…

“수박 애호가, 나쁜 성분 적게 섭취하는 특이한 식습관 있는 듯”

건강뉴스

수박, 건강효과 높고 ‘식단의 질'까지 높여준다?

날씨가 부쩍 더워지면서 시원한 수박을 찾는 사람이 늘고 있다. 냉장고에 보관했다가 꺼내 썰어서 먹거나 냉채를 만들어 먹는다. 수박을 믹서기에 얼음과 함께 넣은 뒤 갈아 주스로 마시기도 한다. 본격적인 여름을 앞두고 미국 건강의학매체 ‘메디컬뉴스투데이’가 국제학술지 ≪영양소(Nutrients)≫에 실린 수박에 관한 논문 두 편을 소개했다. 한 편은 수박…

플라바놀

건강뉴스

코코아, 왜 혈관 건강을 도울까?

코코아는 초콜릿의 원료로 유명하다. 다만, 코코아 속 다양한 화합물 역시 최근 건강에 도움을 주는 물질로 조명 받고 있다. 대표적 성분이 폴리페놀이다. 이 성분은 과일, 야채, 차, 초콜릿, 와인과 같은 음식에 들어있으며, 자연적으로 발생하는 항산화제다. 염증 감소, 혈류 개선, 혈압 저하, 콜레스테롤과 혈당 수치 개선 등에 도움이 되는 것으로 알려져…
건강뉴스

테스토스테론 문제? 그 남자가 항상 피곤한 이유

살면서 때때로 기운이 빠지고 피로를 느끼는 건 너무나 당연한 일이지만 남자라서 피곤한 일들도 있다. 일상 생활에 방해가 될 만큼 만성적인 피로에 시달린다면, 그 원인을 파악해 해결하려고 노력해야 한다. 수면 패턴이나 운동, 식습관 등의 원인은 생활습관 교정을 통해 해결할 수 있다. 특히 남성들에게서 나타나는 만성 피로의 흔한 원인에 어떤 것들이 있는지…

싱겁게 먹고 작은 그릇 사용하기

건강뉴스

살 '쏙' 빠지는 소소한 식습관 5가지

살을 빼기도 어렵지만 체중 감량 상태를 유지하는 것은 더 어렵다. 조금만 방심해도 요요현상으로 다시 살찌는 경우가 다반사이다. 보통 다이어트에 실패한 사람들은 뭔가 대단한 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많다. 그런데 일상생활 속에서 작지만 효과적인 식습관을 유지하는 것만으로도 뜻밖의 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 다이어트 성공을…

운동량, 일주일에 10% 이상 늘리면 안돼…나이들수록 과잉 금물

건강뉴스

무리하게 운동하다 ‘골병’든 사람 많아…주의사항?

무리한 운동으로 몸을 망가뜨리는 사람들이 많다. 특히 몸이 예전 같지 않은 중노년층에 흔하다. 나이가 꽤 들었는데도 아직 팔팔하다는 속칭 ‘근자감’(근거없는 자신감) 탓이다. 근육운동을 욕심껏 하다 어깨 통증에 시달리거나, 무작정 장거리를 뛰거나 걸어 족저근막염에 걸리기도 한다. 과도한 신체활동으로 뼈가 부러져 깁스를 한 채 몇 달 동안 고생하는 사람도…

알로에베라, 바셀린, 냉찜질 등 효과적

건강뉴스

햇볕에 피부 탔을 때, 빠르게 회복하려면?

햇볕이 뜨겁다 못해 따갑게 느껴지는 계절이 다가왔다. 햇볕에 타는 것을 예방하는 가장 좋은 방법은 햇빛을 피하는 것이다. 야외에 있을 때는 그늘을 찾아가고, 모자와 옷으로 피부를 가리고, 선크림을 수시로 바르는 등 자외선 차단에 관심을 기울여야 한다. 피부에 영향을 미치는 자외선에는 UVA와 UVB가 있다. UVA는 더 긴 파장의 빛으로 피부 깊숙이…

위암 막는 헬리코박터 제균치료, 관상동맥질환 예방 효과도 뚜렷

건강뉴스

세계 사망 원인 1위 심장동맥질환, '이것'으로 예방

헬리코박터균을 박멸는 제균치료가 심장동맥질환 예방에도 도움이 되는 것으로 나타났다. 분당서울대병원 소화기내과 김나영 교수팀(김상빈 소화기내과 전문의, 황인창 순환기내과 교수)이 65세 이하 남성, 65세 이상 여성에서 헬리코박터균 제균치료의 예방 효과를 확인했다. 심장동맥(관상동맥)은 심장 근육에 혈액을 전달하는 세 가닥의 혈관이다. 심장은 하루…

짐 볼, 저항력 밴드 등 이용

건강뉴스

헬스장 밖도 좋아...날씬한 몸매 만드는 방법 5

운동을 시작하겠다고 굳은 결심을 하고 피트니스클럽 회원권을 끊는다. 그런데 막상 클럽을 꾸준히 다니는 일이 쉽지만은 않다. 하루 이틀 거르다보면 어느덧 “운동은 내 운명이 아니야”라며 스스로 포기하게 된다. 많은 전문가들은 “남는 시간에 운동을 하는 것이 아니라 먼저 운동을 하고 난 뒤 남는 시간을 쪼개 생활을 해야 건강을 유지할 수 있다”고…