저녁에는 술자리와 각종 모임들이 많아서 운동 루틴을 유지하기 쉽지 않다. 게다가 열대야가 지속되는 시즌에는 아무래도 운동보다는 시원한 치맥을 찾는 사람들이 많다. 이렇게 저녁 운동이 힘들 때는 아침 운동이 더 효과적인 대안이 될 수 있다.
사실, 아침 운동을 습관으로 만들면
건강을 위해 또는 다이어트를 위해 매일 한 두 시간씩 운동하는 사람들도 많다. 운동 루틴을 규칙적으로 지키는 것은 중요하다. 하지만 몸에 좋은 운동도 지나치면 독이 된다. 운동은 얼마나 해야 적당할까?
미국 보건복지부는 성인 기준, 주당 중강도 운동 150~300분, 고강도
체중 조절을 위해 탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만, 단백질을 줄이는 사람은 없다. 그만큼 단백질은 몸에 좋은 필수 영양소로 인정받고 있다. 근육을 키우기 위해 양질의 단백질인 닭가슴살을 식사 대용으로 먹기도 하고, 단백질 음료가 선풍적인 인기를 끌고 있다. 하지만 아무리 몸에 좋은 단백
7, 8월 한여름 낮에는 너무 뜨거워서 외출하기도 겁난다. 특히, 휴가철에는 땡볕 아래 그대로 노출했다가 햇볕에 타서 일광화상을 겪는 경우도 있다. 사실, 사람의 피부는 봄가을이나 겨울보다 여름철 피부에 문제가 많이 생긴다. 자외선 차단제를 꼼꼼히 챙기지 않으면 기미, 잡티, 주름 등 피부
무더위가 기승을 부리는 한여름에는 잠깐만 야외에 있어도 금세 땀이 줄줄 흐른다. 땀이 많이 날수록 피로감도 몰려오는데, 이럴 때는 갈증 해소와 영양 공급이 동시에 필요하다. 즉 수분 외에도 당분, 비타민, 무기질을 공급해야 지친 몸에 에너지를 채울 수 있다. 바로 수분과 비타민이 가득한 여
새벽까지 스마트폰을 하다가 밤늦게 잠자리에 드는 사람들은 다음날 아침이 무척 힘들다. 밤늦게 자는 일명 ‘올빼미족’ 습관을 가진 사람들은 아침 일찍 일어나는 사람들보다 동맥경화의 위험이 2배나 높다는 연구 결과가 있다.
올빼미족은 아침마다 조금이라도 잠을 더 자거나, 피곤하
벌컥벌컥, 찜통 더위에는 물부터 찾게 된다. 갈증이 더욱 심할 때는 이온음료나 탄산음료를 찾게 되지만, 막상 마셔도 갈증이 더 심해지는 경우가 많다. 한여름에는 갈증 해소를 위해서 물을 효과적으로 마셔야 한다. 우선, 물을 규칙적으로 마시는 것이 좋다. 단, 신장질환 등 수분 섭취를 제한해
반바지와 민소매 등 옷이 짧아지는 여름철엔 뱃살 감추기도 힘들다. 휴가철 전에 뱃살부터 빼고 싶지만, 사실 뱃살만 줄이는 방법은 없다. 살이 빠질 때는 전체 체중이 함께 줄어들기 때문에 전체적인 체중 조절을 목표로 하되, 뱃살을 중점적으로 빼는 데 집중해야 한다. 운동과 식이요법 병행이 중
식사기간을 제대로 갖지 못하고 허겁지겁 급하게 먹는 직장인들이 많다. 바쁘다는 핑계로 허겁지겁 식사를 하고, 식후에는 카페인에만 의지하기 쉽다. 그런데 사소한 습관도 누적되면 중년 건강에 악영향을 끼치게 된다. 고혈압, 당뇨 등 각종 성인병을 부르는 나쁜 습관들을 알아본다.
여름철엔 외출 전, 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라야 한다. 피부 노화와 피부암 예방을 위해서는 자외선 차단이 필수이다. 그런데 외출 후에는? 여기서 중요한 점은 선크림을 2시간마다 덧발라줘야 한다는 것이다. 보통 선크림을 아침에 한 번만 바르는 경우가 많은데, 실제로 선크림은 2시간마다 덧발
