다이어트

위암도 초기엔 특별한 증상이 없다. 위 쪽에 약간의 불편함을 느껴도 다른 일반 위장병과 구별이 어렵다.

콩-견과류는 불포화 지방산이 많아 혈액을 정화하는 게 기여

단 맛, 과자의 유혹... 공장 거친 가공식품 절제해야

근육 많으면 음식으로 들어온 열량 잘 사용. 남은 열량이 지방으로 쌓일 확률이 적어 당뇨병 등 만성질환 예방-관리에 좋아

60세 이후 병이 없어도 노화로 근육이 줄어 매년 평균 0.5% 정도 체중 감소

들깨(들기름)은 불포화지방산이 많아 몸속 염증 완화

콩으로 만든 된장은 단백질이 풍부해 근육을 지키는데 도움이 된다.

보리차, 몸속에서 저분자 지방산으로 분해되어 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제

음식 관련성이 높은 위암, 대장암에 비해 유방암, 난소암 등은 호르몬 관련성으로 40~50대 환자가 많다.

친숙한 과일 사과도 혈관 보호. 뇌졸중 예방에 좋아

혈당을 수시로 체크하면서 주치의와 당뇨 상황과 췌장암에 대해 긴밀하게 상담하는 게 좋다.

빠르게 걷기 등 유산소 운동... 혈압 낮춘다

가벼운 물건이라도 허리를 굽히지만 말고 다리까지 굽혀 허리에 가해지는 힘을 분산시키는 게 안전하다.

내장 지방이 쌓이면 지방 세포의 노화가 매우 빠르게 진행, 주요 장기의 노화 촉진

들기름, 올리브유, 견과류, 등푸른 생선(고등어-꽁치-참치-삼치 등)

요가는 유산소, 근력 강화, 균형 운동 등이 한 가지 이상 복합적으로 포함된 ‘다중 복합 운동’

스트레스를 관리하고 기억력 유지를 돕는 일기, 새로운 공부 등이 치매 예방에 좋다

흰-검은 목이버섯 많이 사용... 콩기름이 비타민 D 흡수 도와

관절에 좋은 음식... 토마토, 풋고추, 브로콜리, 호두, 고구마, 당근, 유제품

식이섬유는 다른 음식으로 들어온 중성지방을 줄이고 금세 배가 부른 느낌을 준다. 채소를 먹다 보면 밥, 면을 덜 먹을 수 있다.