다이어트

사과, 바나나, 강낭콩, 보리... 포도당 천천히 흡수해 혈당 조절 효과

기본적으로 식사량을 줄이고 몸의 움직임(운동)을 늘리면 체중이 감소한다. 매 끼니마다 소식하고 칼로리가 낮은 음식으로 바꿔야 한다.

복숭아(41)는 사과(36) 토마토(30)와 함께 혈당을 천천히 올리는 음식에 속한다. 다만 당 함량이 높은 편이기 때문에 1개 정도만 먹고 과식은 피해야 한다. 복숭아 알레르기가 있는 사람은 조심해야 한다.…

뇌졸중 증상을 더위 후유증으로 착각?... 몸의 한쪽 부분 힘 없고 어지러운 경우, 심한 두통 등

우유 영양소+ 유산균 효과... 혈중 콜레스테롤 조절, 피부 미용에 도움

채소-과일의 암 예방 효과... 항산화제, 식물생리활성물질, 식이섬유

마늘, 몸에 좋지만 냄새 걱정?... 마늘장아찌, 사과-상추가 도움

혈관 막혀서 통증 생길 때까지 증상 없어... 피의 흐름에 문제, 뇌졸중 위험

호박씨, 중성지방과 콜레스테롤 줄여 혈액-혈관 건강에 기여

밥보다 후식(과일-채소) 먼저 먹는 게 좋은데... 실천이 문제

고기 먹을 때 옆의 상추, 양파 섭취... 포만감+중성지방 감소 효과

트랜스지방(과자 등 가공식품), 단 음식도 줄여야...단순당 섭취 주의

배추전에 수수 넣으면 항산화 성분으로 인해 모세혈관 강화, 중성지방 감소 효과

열 가해도 손실 적은 비타민 C 풍부... 면역력, 몸의 정상 세포 보호

콜레스테롤 낮추고 장 청소 효과... 근육 유지에도 도움

운동은 매일 30분 이상 걷기 등 유산소 운동, 주 2~3회 근력 운동이 권장된다.

몸속의 유해-노폐물을 줄이는 데 무가 좋은 이유... 소화에 좋은 디아스타제가 풍부하기 때문. 100g 당 13kcal로 열량이 매우 적고 각종 영양소가 많아 건강한 체중 감량에 도움이 된다.

종양 억제, 면역력 증진... 노화 줄이는 항산화제 풍부

소금 섭취량 줄이면, 수축기 혈압 감소

미역의 중성지방 감소 효과, 중금속 배출... 요오드 조절 위해 과식은 피해야