경견완증후군

경건완증증후군을 일으키는 가장 흔한 자세는 머리를 앞쪽으로 구부리는 자세이며, 주로 턱을 괴고 있거나 키보드를 보려고 장기간 목을 구부리는 것도 경견완증후군으로 발전될 수 있다. 모니터와 키보드의 높이가 맞지 않아 오랫동안 안 좋은 자세에 노출되는 경우도 원인이 될 수 있다.

입력하는 자료 정보의 위치가 낮아 목을 구부리거나 의자의 등받이가 맞이 않아 허리와 목을 과도하게 앞으로당기게 되는 자세도 이 병을 일으킬 수 있는 원인이 된다. 바쁜 사무실에서 전화가 걸려 온 경우 어깨와목 사이에 수화기를 끼우고 전화를 하면서 다른 작업을 하는 것도 좋지 않다. 경견완 증후군의 일으키는원인은 컴퓨터 자체가 원인이라기보다는 잘못된 자세와 습관이 주된 원인이다. 따라서 항상 올바른 자세를유지하는 것이 가장 바람직한 예방법이다.

근골격계 질환은 목, 어깨, 팔꿈치등에는 '근막통증 증후군'이라 하여 근육이 장시간 긴장된상태로 계속되면 뻐근한 통증을 느끼기 쉬우며, 거북목증후군(Turtleneck syndrome)이라 하여 거북이 목처럼 머리가 앞으로 향해 꾸부정하게 뛰어 나온 자세가 되기도 한다.

이 밖에도 경견완증후군 또는 누적외상성 질환이라 하여 목이나 어깨, 팔이나손등에 통증과 이상이 오기도 한다. 이런 증상들이 장기가 지속되면 목 디스크로 악화될 수도 있다. 손목과 손가락은 손을 장기간 컴퓨터 키보드나 마우스 위에 올려놓고 작업을 하는 경우 손목부위에서 정중신경이압박되어 수근관 증후군(carpal tunnel syndrome)이 발생하기 쉽다.

이 경우, 손과 손가락 특히 엄지손가락을 포함한 3~4번째 손가락이 저리고, 손의 힘이 빠져 물건을 자꾸 떨어뜨리고, 손끝의 감각도 무뎌지게 된다. 특히, 목이 아픈 경우에는 수근관 증후군도 더 잘 발생하며 증상도 심하다.

예방을 위해서는 작업의 연속시간과 휴식시간을 적절히 편성하고, 휴식할때는 기분의 전환, 적시에 가벼운 운동과 마사지를 하는 것이 좋으며,작업자세의 적정화, 기계의 개량, 작업장식과작업환경(기온, 특히 냉기,조명)의 개선, 정기적인 건강진단 등이 필요하다.

대부분의 일반 사무용 책상은 키보드 작업을 하기에는 높기 때문에 키보드 보관 서랍이 따로 있거나 높이가낮은 책상을 별도로 구입해야 하며, 모니터의 위치는 옆으로 보지 말고 정면으로 보되 눈높이 보다 아래로가지 않게 하는 것이 좋다.

키보드의 적당한 높이는 작업지치 팔꿈치가 90도 이상 구부려지지않는 높이가 좋으며, 팔걸이가 있는 의자를 통해 작업중 팔을 지지해 줄 수 있는 것이 좋다. 또한 작업 중에는 항상 바른자세를 취하는 것이 중요한데 오랫동안 좋지 않은 자세는 그 자체로는 아주 경미한손상일지라도 몸에 축적되어 쉽게 호전되지 않는 통증을 유발할 수 있으므로 70분 작업, 10분 휴식의 간격으로 주기적인 휴식을 취하는 것이 매우 중요하다.

휴식을 취할 때는 창 밖이나 먼 곳을 바라봄으로써 눈의 긴장을 이완시키고,가벼운 체조로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 만약 위와 같은 노력들을 다했음에도 불구하고통증이 지속 되는 경우는 전문적인 치료가 필요하며, 목과 어깨의 통증을 일으킬 수 있는 다른 원인에대한 검사가 필요하다.