이처럼 배변 신호를 무시하는 일이 반복되면 장 기능이 떨어지며 대변도 딱딱해진다. 변비나 치질로 이어질 가능성이 커진다. 습관이 되면 변비가 ‘만성’으로 바뀐다. 항문 건강에 적신호가 켜지는 것.
건강한 몸을 위해선 잘 먹고(快食), 잘 자는(快眠) 것만 중요한 것이 아니다. 잘 싸는(快便) 것도 그에 못지 않게 중요하다. 사실, 항문 건강은 전신 건강의 중요한 지표다. 항문이 건강하지 못한데 건강한 일상이 이어질 수 없기 때문. 항문 건강을 위한 10가지 팁(tips)을 찾아봤다.
1. ‘왕’처럼 앉아보세요
화장실을 당신의 왕좌로 만드세요. 발 받침대를 사용해 무릎을 높이면 항문 압력이 줄어듭니다. 마치 중세 시대 왕이 된 것처럼 느껴질 거예요.
2. 화장실에서 스마트폰은 노(No)!
스마트폰을 보며 오래 앉아있으면 항문 건강에 해롭습니다. 대신 화장실 벽에 재미있는 퀴즈나 만화를 붙여두세요. 배변 시간도 줄이고, 웃음도 챙기세요.
3. 항문 요가로 유연성 업(Up)
‘항문 요가’라는 말이 어색하게 들리나요? 하지만 골반 근육을 강화하는 운동은 항문 건강에 중요합니다. 케겔 운동을 일상에 접목해보세요.
4. 변기와 데이트하세요
매일 변기를 관찰해보세요. 변의 색깔, 모양, 냄새는 당신의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표입니다. 변의 상태를 관찰하는 것은 전반적인 건강 상태를 파악하는 데 매우 중요합니다.
5. 비데를 친구로 삼으세요
화장지만으로는 부족합니다. 비데를 사용하면 항문을 깨끗이 유지할 수 있어요. 없다면? 물에 적신 화장지로 대체해보세요.
6. 항문에도 선크림을!
해변에서 일광욕 할 때 항문도 햇빛에 노출됩니다. 민감한 부위니 꼭 선크림을 발라주세요. SPF 지수가 높은 제품으로요!
7. 매운 음식은 항문의 적
매운 음식을 즐기시나요? 당신의 입은 행복해도 항문은 고통받고 있을 수 있어요. 매운 음식 섭취 후엔 요구르트나 우유를 드세요.
8. 면 속옷으로 갈아입으세요
합성 섬유 속옷은 통풍이 잘 안 돼요. 면 속옷으로 바꾸면 항문이 숨을 쉴 수 있습니다. 항문도 가끔은 시원한 바람을 맞아야 해요.
9. ‘방귀 콘서트’를 열어보세요
방귀를 참지 마세요. 가스를 배출하는 것은 장 건강에 중요합니다. 적절한 가스 배출은 장내 압력을 조절하고 건강한 장 기능을 유지하는 데 필수입니다.
10. 항문 마사지를 시도해보세요
항문 주변을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 좋아집니다. 하지만 너무 세게 하면 역효과! 부드럽게, 사랑하는 마음으로 해주세요.
여기다 반드시 기억해야 할 것은 평소에 물과 채소를 많이 섭취하고, 규칙적으로 운동해야 한다는 것. 장 기능을 개선하고 변비를 예방하는 지름길이다. ‘정기 검진’ 역시 필요하다. 항문 검사, 대장 검사는 항문을 지키는 핵심 건강법이고, 대장암 등 중증 질환을 조기에 발견하는 지름길이기도 하다.