인간의 수명이 늘어나면서 단순히 나이의 숫자를 늘려 오래 사는 것보다 건강하게 사는 데 더 큰 관심이 주어진다. 여기에 자신의 행복을 스스로 책임질 수 있고, 나이와 상관없이 계속 활기차고 독립적인 생활을 할 수 있어야 한다.
미국 뉴저지 의치과대학교 노화 연구소는 성공적으로 나이 들 수 있게 하는 개인적인 과제 10가지를 제시하여 모든 연령층이 따르도록 권하고 있다. 다음은 ‘이사이언스뉴스닷컴’이 보도한 관련 내용이다.
1. 걱정을 줄여라
계속 걱정을 하다보면 그 자체가 병을 만드는 일이 정말로 일어나게 된다. 지나친 걱정은 혈압을 높이고, 소화 장애, 만성적인 두통을 부르며, 건강의 적신호인 비만을 부르기도 한다.
2. 다양한 색상의 음식을 먹어라
선명한 색깔의 과일과 채소들로 이뤄진 건강한 식사는 당신이 몸을 계속 움직일 수 있게 해주는 영양소를 제공한다.
3. 사람들과 연락해라
혼자 산다고 해서 혼자가 되는 것을 뜻하지는 않는다. 친구들이나 이웃, 친척들에게 연락을 해라.
4. 건강 검진을 받아라
의사가 권하는 건강 검진을 미루지 마라. 특히 눈과 치아는 검진을 잊어서는 안 된다.
5. 더 많이 움직여라
운동은 심장 건강을 좋게 하고, 심장이 건강하면 혈전과 우울증 등 관련 질환을 예방할 수 있다.
6. 많이 읽어라
신문, 책, 잡지를 읽고, 낱말풀이 등을 하면서 뇌를 훈련시켜야 한다.
7. 웃고 노래를 불러라
인생을 즐기는 좋은 방법이 아닐까. 둘 다 걱정을 덜어 준다.
8. 관리를 잘하라
자신의 건강에 미리 대책을 세워라. 의사에게 궁금한 사항을 물어보고 긍정적인 생활방식으로 바꾸는 데 대한 조언을 들어라.
9. 적극적으로 나서라
각종의 지역 조직들은 자원봉사자를 필요로 한다. 다른 사람을 돕는 것은 당신 스스로 좋은 감정을 북돋울 수 있게 해주는 가장 좋은 원기 회복제이다.
10. 잠은 밤에만 자라
자주 낮잠을 자지 않도록 하라. 늦은 밤 간식을 먹거나 침대에 누워 TV를 보지 마라.
[사진=Syda Productions/shutterstock]