어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않는다. 하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 된다.
무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 불룩한 아랫배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소개했다.
◆근력운동을 하라=아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다.
근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 된다. 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋다.
◆술 마시는 양을 점검해 보라=술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 한다. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있다. 5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것이다.
또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것이다. 이렇게 하면 위장을 채워 술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있다.
◆강도 높은 유산소운동을 하라=30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요하다.
가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있다. 하지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 한다.
◆잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라=여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다. 미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다.
TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킨다.
◆적절한 음식을 섭취하라=흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다. 뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 한다. 이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 된다.
식후 20분부터 혈당이 급속히 오른다고 합니다 걷기 30분이나 빠르게 걷기 1분 달리기 1분씩 하게되면 유산소 운동 30분 효과 생깁니다
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뱃살 영원히 없애는 방법 4가지 근력운동 하기, 강도 높은 유산소운동을 하기, 잠 잘 자는 것에 우선순위를 두기, 적절한 음식을 섭취하기 등을 꾸준히 해야겠다는 생각이 듭니다.
실행을 하는 마음이 중요함 운동방법은 모두 알고 있음 나는. 식후 10분 함(당 조절 때문) 하루 3번 하니 체중은 늘지는 않아요
감쏴요~~
아는 내용이많지만 기사를 보면서 다시 불태울 의지가 생기니 좋은 기사네요 이런기사 잊을만하면 계속 올려주세요 감사~
다이어트의 진리는 먹은 만큼 빼라!
배고플때 먹는습관을 기르면 도움이 될듯. 12시간을 아무것도 먹지말기. 옷 꽉끼는옷 입기.ㅎ
주식 단타해봐 살쭉쭉 빠져
정답
더 쉽게 빼는 방법! 1. 있는 돈 다 적금등 묶어놔서 내 손에 돈을 쥐지 마세요! 거지 중에 살 찐 거지 보신분은 하지 마시구요! 2. 모든 조미료, 향신료, 소금, 설탕등 양념을 다 버리고 사지 마세요~~ 모든 음식이 싱거울 겁니다. 그럼 차차 양이 줄어요. 3. 집에 형제나 자매, 가족( 부모님 제외)가 있다면 손을 묶어달라고 하고 먹는 걸 먹여달라고 하면 됩니다. 절대 부모님은 안 되요.. 더 살 찝니다.. 혹시 1+2+3를 하시면 말라 죽을 수 있는 점 주의하세요...
코로나때문에 3주째 칩거생활하면서 진짜 확~찐자!!!됐쓰요!!!미쳐요!!!
섭취칼로리가 소모칼로리보다 많다. 끝! ^^
다아는 사실이지만 실천을 못한다는 고로 난 의지박약...
올바른 호흡법 즉 횡경막을 활용하는 복식호흡을 하면 아무리 먹어도 배 앉나온다. Real~
강도 높은 유산소운동은... 역쉬... 코미디닷컴...
적게먹고, 술담배 멀리하고, 운동 많이하고..하나같이 새롭고(?) 대단한(??) 얘기군요..이렇게 간단한고 쉬운걸 사람들은 왜못하는지 모르겠습니다. 그쵸??
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좋은정보.....감사합니다
다 아는 특별한 내용없는 기사
맨날똑같은얘기뿐이야 . 딱한가지로얘기할수없나? 적게 먹으면 된다 로
걷기가 가장 좋았음
응? 트수신가? 핵심만 말씀드림. 지방도 세포막에 자리잡기 때문에 결국 세포가 사멸해야 뱃살이 줄어듬. 인간의 몸은 세포를 생성, 사멸하게 되는데 생성은 아나볼릭, 사멸은 카타볼릭과 연관이 있음. 무난하게 카타볼릭을 하면서 뱃살위주로 줄이는 방법은 고로 배고플 때 자는 것임.
너무 심하네요 열심히 준비해서 올린글인데 그런 식으로 말씀하시는건 무식해보입니다
유산소운동을 강도높게 해야한다는 건 새로운 정보네
또라이네
이상한 사람이네~ 어렇게 글 달면 뭐가 돋보이나~?
이런식으로 댓글을 왜 달고 싶을까...당신의 인성이 보이네요. 쯧쯧
저두요
권순일기자님의 글 좋아합니다
나는 또 뭐라고... 이미 다 아는내용이네.
보이지 않는 공간이라지만 이런식의 댓글은 어느정도 님의 인성이나 무식함을 가늠할 수 있다 하겠죠
적당히 드시고 운동 열심히 하면 뱃살 다 빠져요
이런거 필요없는데 난95에서75까지 감량 일단 빼고 근력운동
글쎄...그걸 어떻게 하셨는지....
ㅂㅇㅅ 사랑해♥
감사합니다~