수박, 참외 등 과일 골고루 먹고...
입맛이 없고 조금만 움직여도 땀이 나는 여름철은 쉽게 다이어트를 할 수 있는 계절이라 생각하기 쉽다. 하지만 무더위 속에 자칫 잘못 다이어트를 하다가는 건강을 해치기 쉽다.
이에 한국건강관리협회 서울서부지부 이대일 원장이 여름철에 다이어트를 현명하게 하는 방법을 소개했다. 이 원장은 “여름철 성공적인 다이어트의 키워드는 식이조절, 규칙적인 운동, 체력관리”라고 말한다.
우선 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리의 양이 많도록 하되, 몸에 영양소가 결핍되지 않도록 주의해야 한다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면 영양 불균형이 오기 쉽고, 여성의 경우 월경으로 혈액이 손실되어 빈혈이 오기 쉬우니 철분 보충에도 신경 써야 한다.
식이조절에는 풍부한 제철 채소와 과일이 유용하다. 수박, 참외, 토마토 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 노화 방지를 돕고, 신진대사를 활발하게 하므로 성공적인 다이어트와 체력관리를 위해 챙겨 먹으면 좋다.
그러나 포도, 바나나 같은 과일은 의외로 칼로리가 높으므로 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다. 또한 한 가지 과일만 집중적으로 섭취하면 영양 불균형이 오고, 식후 바로 과일을 섭취하는 것은 혈당을 높이므로 자제해야 한다.
또한 무더위로 인한 체력 소모를 감안해 더운 환경에서는 운동 시간을 늘리고 강도는 낮추는 것이 좋다. 운동을 할 때 잦은 수분 섭취는 좋지 않다는 속설과 달리, 운동 중에도 조금씩 자주 수분을 섭취해 탈수를 예방하는 요령이 필요하다.
이대일 원장은 “여름철 무더위 속에서 과도한 운동을 하면 금세 지치고 심장박동이 빨라지는 현상을 경험하게 된다”며 “이럴 경우 운동을 지속하기보다는 휴식을 취하는 것이 건강을 지키는 지름길”이라고 말했다.