엔도르핀 솟구치게
행복한 마음을 갖는 것은 음식을 먹고 육체적 활동을 하는 것만큼이나 건강에 아주 중요하다. 미국의 건강 정보 사이트 ‘셰이프닷컴(shape.com)’이 스트레스가 몰려오고 전혀 뜻밖의 일이 일어날 때 이를 물리치고 행복해지는 비결 10가지를 소개했다.
◆웃어라=뭔가 의심이 들 때 웃어보라. 웃음은 전염성이 있을 뿐만 아니라 스트레스를 누그러뜨리고 기분을 좋게 하며, 엔도르핀을 솟구치게 만든다.
◆걸어라=직장에서나 집에서 뭔가 일이 잘 안 풀릴 때는 바깥으로 나가 걸어보라. 긴 시간 걷지 않아도 된다. 잠깐만 산책을 해도 좋은 공기가 콧속으로 들어오며 정신을 상쾌하게 만든다.
◆친구에게 전화하라=문자메시지를 보내지 말고 반드시 전화로 통화하라. 가까운 친구는 당신의 걱정거리에 대해 이야기를 하고 믿을만한 조언을 얻을 수 있는 좋은 통로다.
◆새로운 뭔가를 해보라=틀에 박힌 생활에서 벗어나 보라. 새로운 강의나 식당, 혹은 새로운 출근길 등을 한번 개척해 보라.
◆스마트폰을 잠시 꺼라=단 1~2분만이라도 스마트폰 등 주위의 전자기기들 끄고 소셜 미디어에서 탈출해보라. 마음을 차분하게 해 행복한 기운을 불러들이자.
◆크게 노래 불러라=샤워할 때나 차안에 있을 때 크게 노래를 불러봐라. 훨씬 기분이 좋아질 것이다.
◆감사할 것들을 적어라=사람들은 보통 부정적인 것이나 자신이 가지고 있지 않은 것에 더 집중을 하기 쉽다. 대신에 작은 것이든 큰 것이든 감사할 만한 것들에 대해 리스트를 쭉 적다보면 기분이 좋아질 것이다.
◆명상하라=조용히 명상을 하면 정신과 육체의 긴장이 풀어지기도 하고 힘이 생기기도 한다. 명상은 돈이 들지 않는다. 그러면서도 건강에 여러 가지 혜택을 준다.
◆칭찬하라=상대방에게 미소를 보내며 진심이 담긴 칭찬을 하라.
◆잠을 자라=지칠 정도의 힘든 일을 했다면 낮잠을 자 몸과 마음을 재조정하라. 잠깐의 수면도 마음과 몸에 활력을 불어넣는다. 잠을 깨고 나면 좀 더 다르게 일에 접근할 수 있을 것이다.