신생아 부모, 깊은 잠 자는 방법 7가지

낮잠 피하고 자고 일어나는 시간 지켜야

아기가 태어나면 부모는 아기를 키우느라 밤잠을 설치기 일쑤다. 시도 때도 없이

울어대는 아기 때문에 한 밤에도 젖을 물려야 하고 졸면서 아기를 안기도 한다.

영국의 침대 회사가 아기를 낳은 지 얼마 되지 않은 부부 1000쌍을 대상으로 설문조사한

결과 중간에 깨지 않고 잠자는 시간이 평균 3시간에서 3시간 반 정도에 불과한 신생아

부모는 전체의 64%에 이르는 것으로 나타났다. 성인의 최소한 깊은 수면 요구량 5시간에

비해 절대적으로 부족하다.

정상적으로 편한 잠을 잘 수 없는 상태인 수면장애는 학습장애, 능률저하, 교통사고,

안전사고, 정서장애, 사회적응장애 등을 유발하게 된다. 수면장애를 잘 치료하지

않으면 내과, 신경과, 정신과적 질환이 악화되거나 회복이 지연된다.

아기가 중간에 깨지 않도록 잘 재우려면 매일 일정한 시간에 아기를 재우는 것이

좋으며 가급적 저녁 8~9시 이전에 재우는 것이 좋다. 강동경희대병원 수면센터 신원철

교수는 “부모의 잠을 방해하는 원인인 아기의 수면을 잘 다루는 법을 알고 대처하는

것이 우선 과제”라고 말했다.

아기가 스스로 잠드는 법을 배울 수 있도록 바닥에 등을 대고 누워 자는 습관을

기르며 안거나 젖을 물려 재우지 않는다. 또 아기를 재우기 전 목욕을 시키고 마사지를

하면 좋다. 자기 2시간 전 정도에 배불리 먹이며 아기가 잠이 들 것 같으면 바로

불을 끈다.

신 교수는 “밤에 잠이 부족했다고 낮에 자는 부모들이 있는데 이는 수면주기를

깨뜨려 더욱 힘들어 질 수 있다”며 “같은 조건에서도 밤에 더 깊은 잠을 잘 수

있는 방법이 있다”고 소개했다.

▽ 신생아 부모, 깊은 잠 자는 방법 7가지

△낮잠은 피하고, 잠자리에 눕는 시간을 규칙적으로 한다.

△주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 규칙적으로 한다.

△담배 커피 콜라 술 등을 피한다.

△따뜻한 우유를 밤에 마시면 편안한 잠에 도움이 된다.

△실내 온도는 16~24도 정도로 맞춘다.

△규칙적인 운동을 통해 스트레스와 불안을 해소한다.

△자기 직전 과식을 하거나 소화에 부담을 주는 음식을 피한다.

손인규 기자 ikson@kormedi.com

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