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어깨

자신에 너무 가혹... 불안장애 빠지는 3가지 덫

불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상생활에 장애를 일으키는 정신 질환을 통칭한다. 불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만, 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래한다. 이와 관련해 ‘불안 도구상자(The Anxiety Toolkit)’의 저자인 앨리스 보이어스 박사는…

굽어진 몸을 활시위 당기듯 쭈욱~

●김현진의 굿나잇 요가(48) 출산부편 - 출산 후 ⑬ 출산과 육아로 불편해진 몸을 이끌고 정형외과를 방문하는 여성들이 종종 있다. ‘어디가 불편해서 오셨나요?’ 라는 질문에 ‘팔이 아프고, 등도 아프고, 허리, 다리도...’ 하며 푸념 아닌 푸념 같은 대답을 하게 된다. 신체 한…

비염, 감기, 비만까지 잡아주는 호흡법

●박민수 원장의 거꾸로 건강법(23) 현대인들은 제대로 에너지를 받아들이는 방법을 잘 알지 못한다. 우주의 에너지는 바른 흡수법을 가져야 받아들일 수 있다. 제대로 된 물이나 음식 섭취가 중요한 까닭이기도 하다. 인간은 우주적 에너지의 기초라고 할 수 있는 산소와 햇빛을 매순간 흡수한다. 특히 산소는 생명을 유지하는 근간이다.…

너무 열심히 일했나... 후두신경통은 웬 병?

눈이 빠질 것 같은 통증도 신입사원 윤모씨(27)는 사무실 책상 앞에 앉아 잔뜩 긴장한 상태로 하루 종일 일을 하다 보니 어깨가 무겁고 머리도 자주 아팠다. 업무는 어느 정도 익숙해졌지만 최근에는 두통이 더 심해지고 바늘로 콕콕 쑤시는 것 같은 뒷목 통증까지 생겼다. 계속되는 통증에 윤 씨는 병원을 찾았고 경추(목뼈) 성…

손자 돌보다 ‘골병’... 노인 근골격계 질환 조심

장성한 자식을 사회에 내보내 결혼시키면 흔히 자식농사를 잘 지었다고 한다. 요즘 노년세대에게는 자식농사를 잘 지으면 옵션이 하나 붙는다. 맞벌이하는 자식들 덕에 언제부터인가 어린 손주를 돌보는 일이 할머니, 할아버지의 몫이 됐다. 국립교통재활병원의 도움말로 주 40시간 이상 황혼육아에 매달리고 있는 노인들에게 찾아오기 쉬운 근골격계 질환에…

발 화끈, 골이 지끈... 통증 신호 7가지의 의미

뇌종양, 극심한 두통 유발 통증이야말로 뭔가 문제가 생겼을 때 우리 몸이 주의를 환기하는 방법이다. 하루 전날 무거운 가구를 옮겼거나, 엄청 매운 음식을 먹었다고 해서 통증을 가볍게 넘겨서는 안 된다. 미국의 건강, 의료 정보 사이트 ‘웹 엠디’가 각 분야 전문의들의 조언을 토대로 여러 가지 질환을 알려주는 통증 신호…

“운동에 늦은 나이란 없어... 가슴부터 열어보자”

●김리나의 굿모닝 필라테스(51) 운동은 되도록 젊었을 때부터 시작하는 것이 좋다고들 한다. 그래야 운동종류 선택의 폭도 넓고, 신체도 빨리 적응하며 부상도 적다는 것이다. 맞는 말이지만 그렇다고 해서 ‘운동에 늦은 나이’가 있는 것도 아니다. 물론 신체에 무리가 되지 않게끔 점증적으로 발전되는 체계적인…

아이와 놀아주는 아빠, 부부관계도 최고

탤런트 아빠들의 육아 도전기가 TV 프로그램에서 인기를 끌면서 양육과 관련해 아빠들의 역할에 새삼 관심이 쏠리고 있다. 이와 관련해 아빠가 아빠다우면서 아기 양육과정에서 부부간에 불필요한 논쟁을 하지 않으려면 아빠는 아기와 놀아주는 역할에 몰두하는 것이 좋다는 연구결과가 있다. 아기를 돌보는 일이 보통 수준을 넘는 고된 노동이고 이…

뻣뻣한 목... 허벅지 조이고 정수리를 바닥에

●김현진의 굿나잇 요가(47) 출산부편 - 출산 후 ⑫ 출산 후 바로 육아로 접어든 여성들은 육아활동 뿐만 아니라 아기와 관련된 가사일로 대부분의 시간을 보내게 된다. 아기와 관련된 옷이나 젖병, 침구류 및 장난감 등에 이물질이 묻어있지는 않은지 유심히 보게 되고, 온습도에 민감한 아기의 피부를 수시로 관찰하게 된다. 그러다 어느 순간부터…

할 땐 처절하게? 절대 들어선 안될 운동 조언

고통도 참고 세게... 체육관이나 헬스장에 가보면 보기에도 묵직한 바벨과 역기를 힘겹게 들면서 지칠 때까지 운동을 하는 사람들이 있다. 하지만 이렇게 무리해서는 몸과 건강이 좋아지기는커녕 최악의 경우 위험해 질 수도 있다. 미국의 ‘폭스 뉴스’가 절대 따라 해서는 안 되는 운동 관련 조언들을 꼽았다.…

팔 다리가 흐느적... 원인이 목 디스크?

뇌졸중 증상으로 오해하기도 등산이나 운동 등을 한 뒤 허리가 아프고 몸살처럼 다리에 힘이 빠지는 등의 증상을 겪다가 뜻밖에 목 디스크(경추 수핵 탈출증) 진단을 받는 경우가 있다. 목 디스크가 파열되어 그로 인해서 척추 내 주요 신경을 누르고 염증을 일으키면 이런 증상이 나타나기 때문이다. 이처럼 척추 내 주요 신경을 누르고…

당신도 가능해? 맨손 고강도 운동법 4가지

운동기구 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있다. 그 중 단시간 상당량의 칼로리를 소모할 수 있는 방법이 있다. 고강도 운동을 반복하는 '순환운동'이다. 이 운동은 칼로리 소모가 큰데다 근력 향상에도 큰 효과가 있다. 미국 건강지 '프리벤션'은 "순환운동을 15분간 하면 138칼로리가 소모된다"면서 "15분간 95칼로리를 소모하는…

키 안 크는 우리 아이, 혹시 척추측만증?

성장장애 일으켜 청소년들의 신체적 성장을 방해하는 질환 중 하나가 척추측만증이다. 척추, 관절 전문병원을 찾는 청소년들은 척추 부분에 문제가 생긴 경우가 많다. 대개는 나쁜 자세로 장시간 공부를 하거나 컴퓨터 게임에 몰두해서 생길 수 있다. 청소년 중 똑바로 선 상태에서 척추 뼈가 한쪽으로 10도 이상 휘었다면 척추측만증을…

왕들의 어깨 위에서 영원히 잠든 콜럼버스

●이재태의 종 이야기(41) 아메리카 대륙을 유럽에 소개한 콜럼버스 ‘누구라도 할 수 있는 쉬운 일처럼 보이지만, 그 일을 처음으로 생각해 내는 것은 어렵다’고 할 때 ‘콜럼버스의 달걀’과 같다고 한다. 콜럼버스는 아메리카 대륙을 발견하고 귀국한 후, 영웅이 되었다. 환호 속에 자주 파티에 초대를…

어깨 질환자 5년 새 3배로...4월에 특히 많아

어깨가 아파 입원하는 환자들이 최근 5년간 3배 가까이 늘어난 것으로 나타났다. 특히 날씨가 풀려 활동량이 늘어나는 봄에 근육에 무리가 가서 병원을 찾는 환자들이 몰리고 있다. 건강보험심사평가원은 지난 2010-2014년까지 최근 5년간 건강보험과 의료급여 심사결정 자료를 분석한 결과, 어깨가 아파 진료를 받은 환자들이 34만명…

근력운동 필수... 여성에 적당한 아령 무게는?

간혹 종아리에 알이 생길까봐, 혹은 팔의 선이 울퉁불퉁해질까봐 가벼운 아령만 들고 근력운동을 하는 여성들이 있다. 하지만 여성은 묵직한 느낌이 드는 아령을 들고 운동해도 헐크 같은 과격한 근육이 생기지 않는다. 오히려 체력이 향상되고 균형 잡힌 체형으로 바뀌는 장점이 크다. 그렇다면 아령 무게는 어느 정도가 적당할까. 아령이나…

살빼기 성공하려면 ‘체중 기준점’부터 리세팅

●김리나의 굿모닝 필라테스(49) 수 일간 식이조절과 운동을 병행하는데도 체중감량에 썩 변화가 보이지 않는다는 경우가 많다. 운동량이나 식사량으로 보았을 때는 1-2kg은 감량됐어야 할 것 같은데도 효과가 빨리 나타나지 않는 이유는 무엇일까? 우리 신체는 개개인의 기준점(set point)이 설정되어 체내 지방의 양을…

이번 주말 산에 가시면... 준비운동 꼭 하세요

척추 후관절 증후군 위험 등산은 허리 근육 강화, 요통 완화에 좋으며 척추 뼈를 바르게 고정시켜 만성 척추신경질환 예방에도 도움이 된다. 하지만 활동량이 적었던 겨울동안 근육과 인대가 약해져 있는 상태에서 무리한 산행을 하면 척추 손상이 발생할 수 있다. 통계에 의하면 최근 5년간 봄철에 척추 및 관절 환자가 평균 15%…

청바지는 안녕~? 원망스런 ‘러브핸들’

●김현진의 굿나잇 요가(45) 출산부편 - 출산 후 ⑩ 요즘엔 출산 후 짧은 시일 안에 체중이 회복되고, 겉보기에 웬만큼 임신전의 모습을 되찾는 여성들이 적지 않다. 그러나 그들에게 말 못할 고민이 있으니, 바로 출산부의 러브핸들. 남녀가 나란히 걸을 때 남자가 팔을 살포시 두르는 그 부위, 허리라인의 절정인…

“야구는 직접 해야 제 맛” 이런 부상은 조심!

프로야구가 열기를 더하면서 선수들의 컨디션 조절과 부상 여부에 관심이 쏠리고 있다. 스타 선수들의 부상은 팀의 승패와 직결되기 때문에 많은 팬들이 주목하고 있다. 야구의 경우 축구나 농구에 비해 과격하지는 않지만 어깨, 무릎, 발목, 손목 등 관절 부위를 반복적으로 사용하므로 부상의 위험이 높다. 프로 선수들뿐만 아니라 사회인 야구를…