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운동, 셀프토크, 환경 변화, 경계 설정 등 효과적

건강뉴스

불안한 생각 '빨리' 가라앉히는 방법 10

불안을 느낄 때 진정하라고 말하는 사람이 있으면 되레 짜증이 치솟기 십상이다. 그게 말처럼 쉬운가 말이다. 이럴 때 불안, 흥분, 두려움, 분노를 줄이는데 ‘실제로’ 효과가 있는 방법은 어떤 것일까. 심리학자들에 따르면 불안에는 조기 경고 신호가 있다. 긴장하고 속이 울렁거리고 어깨가 뭉치는 등의 신호를 통해 감정 상태를 일찍 감지하는 것이 불안감…
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50대 몸을 20대로... 전신 회춘 가능한 알약 나오나?

노화를 젊음으로 되돌리는 '회춘'은 전세계 과학자들이 이루고 싶은 '꿈'이자 세상 사람들의 '희망'이다. 이 가운데 전신 회춘의 꿈도 현실이 될 날이 머지 않음을 시사하는 연구결과가 나왔다. 이렇게 된다면 50대 몸을 20대 몸으로 되돌릴 수 있다는 주장이다. 미국 하버드대, 메인대, MIT 공동 연구진이 세포 노화를 되돌릴 수 있는 화학적 방법을…

요통, 건망증, 폭식 등

건강뉴스

우울증?...발생 알리는 의외의 증상 6

우울증은 그저 기분이 저하된 상태로만 나타나지 않는다. 사람에 따라 식욕을 잃거나 수면에 문제가 생길 수 있다. 기운이 없고 집중력이 떨어지는 경우도 있다. 때로는 특이한 증상이 나타나기도 한다. 우울증과 연관시키기 어렵지만 실은 우울증을 암시하는 증상에는 어떤 것이 있을까. 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’ 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다.…

수인성 감염병, 알레르기, 눈병 등

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힘든 장마철...주의해야 할 질환과 대처법 8

장마가 지루하게 계속되고 있다. 장마철에는 일조량이 줄고 습한 날씨가 이어지는데, 이러한 기후는 건강에 부정적인 영향을 미친다. 이와 관련해 비지니스 전문 소셜미디어 ‘링크드인’ 등의 자료를 토대로 장마철을 건강하게 보내려면 주의해야 할 질환과 예방법 등에 대해 알아본다. △식중독 기온이 높고 습기가 많은 장마철은 식중독균이 잘 자라는…

무거운 가방, 하이힐 등

건강뉴스

엎드려 잤더니...등이 아픈 의외의 이유 5

하루 종일 앉아서 일하는 사람, 고개를 푹 숙이고 폰만 들여다보는 사람은 등이 아프기 쉽다. 또 어떨 때 등 통증이 발생할까. 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’ 자료를 토대로 등이 아픈 뜻밖의 이유를 알아봤다. ◇엎드려 자기 엎드려 자면 아침에 등이며 목이 뻐근할 수 있다. 바람직한 자세는 옆으로 자는 것. 다리 사이에 베개를 끼워서…

브릿지 자세, 실내 자전거 등

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장마철 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동은?

며칠 동안 전국에 많은 비가 내렸다. 연이은 장맛비에 산책, 걷기 등이 어려워 운동량이 자연히 줄었다. 평소보다 활동량이 줄면 근육량이 감소하거나 변비 등이 쉽게 생길 수 있다. 비가 오더라도 실내 운동을 해야 하는 이유다. 특히 관절이 뻣뻣한 느낌이 들거나 몸에 기운이 없다면 더욱 활동량을 늘려야 한다. 브릿지(Bridge) 자세는 잠자리에 누워서…
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"주말 늦잠 안돼요"…숙면 부르는 생활 수칙 5

잠을 제대로 못 자면 건강을 해치고 사고의 위험이 높아진다. 만성불면증은 집중력과 사고력을 떨어뜨리며 우울증과 불안증으로 진전될 수도 있다. 낮에 불볕더위에 시달리고 열대야마저 기승을 부리면 밤새 숙면을 하기가 쉽지 않다. 불면증에 만성적으로 시달리다 보면 무기력, 두통, 어지럼증, 귀울림, 건망증, 피로 및 만성피로, 불안, 신경쇠약 등의 증상을…

냉동했다 녹여 시술한 사례 분석…아기 생존 확률 약 30% 더 높아

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여름에 난자 채취하면 시험관 성공률 더 높아, 왜?

여름에 난자를 채취해 냉동했다가 녹여 수정시킨 배아를 여성의 자궁으로 옮기면 아기가 살아서 태어날 확률이 가을에 난자를 채취하는 경우에 비해 약 30% 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 호주 ‘킹 에드워드 메모리얼 병원’ 연구팀은 2013년 1월~2021년 12월 호주 퍼스의 난임(불임) 치료클리닉에서 이뤄진 냉동 배아 이식의 결과를 분석한 결과 이같이…

자연환경에 노출된 미세플라스틱이 뇌에 더 심각한 염증을 유발

건강뉴스

뇌 염증 유발하는 미세플라스틱, 검출된 해산물은?

미세플라스틱은 5nm 이하의 작은 고체 플라스틱으로, 1nm 이하의 나노물질도 포함하고 있다. 생산 당시부터 작게 만들어져 치약이나 화장품 등에 넣는 1차 미세플라스틱과 플라스틱제품이 잘게 부서져서 만들어진 2차 플라스틱으로 구분하기도 한다. 그런데 최근 자연환경에 노출된 미세플라스틱이 뇌에 더 심각한 염증을 유발한다는 국내 연구 결과가 나왔다. 이번 연구…
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대변, 꼭 매일 봐야 할까? 쾌변 돕는 생활습관

변비로 고생하는 사람들에게 매일 대변을 보는 일은 가장 큰 고역이다. 그런데 전문의들은 모든 사람이 매일 대변을 볼 필요는 없다고 조언한다. 미국 CNN 방송은 대변 횟수와 대변에 영향을 미치는 요인 등에 대한 전문의들의 조언을 소개했다. 미국 로스앤젤레스 캘리포니아 대학교 데이비드 게펜 의과대학의 부교수인 폴라세이드 메이 박사는 “모든 사람이 매일…
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콜라 6캔 마시는 셈?…유튜버 에너지 음료 논란

유명 유튜버가 만든 에너지 음료를 둘러싸고 미국에서 논란이 일고 있다. 미국 식품의약국(FDA)은 미국 민주당 상원 원내대표인 척 슈머가 조사 요청한 에너지 드링크 ‘프라임’에 대해 검토하고 있다고 로이터 통신이 12일(현지시간) 보도했다. 슈머 의원 측은 프라임이 고카페인을 함유하고 있음에도 불구하고, 이에 대한 경고 및 정보 제공이 부족하다고 문제…
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열대야에 매일 밤 뒤척인다면...‘숙면’ 돕는 음식은?

여름은 한밤중까지 이어지는 무더위에 불면을 호소하는 이들이 늘어난다. 올해는 작년에 이어 초여름인 6월에 열대야가 나타나며 밤더위가 잦을 것이란 전망이 나오고 있다. 최근에는 장맛비가 내렸다 그치기를 반복하며 습도까지 높아 체감온도도 치솟고 있다. 잠을 충분히 자지 못하면 몸의 피로도가 높아질 뿐만 아니라 정신적 스트레스도 심하다. 실제 불면증과 수면…
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물놀이 후 눈과 귀가 가렵고 아프다면?

여름철에 피서 종목으로 가장 대중적인 것이 물놀이다. 하지만 물놀이는 눈과 귀에 다양한 질환을 일으킨다. 강이나 바다보다 많은 사람이 바글거리는 워터파크나 수영장이 더 문제다. 각종 결막염과 급만성 외이도염에 특히 주의해야 한다. 결막은 눈을 외부에서 감싸고 있는 조직인데, 눈의 흰자위인 구결막과 윗눈꺼풀을 뒤집거나 아래 눈꺼풀을 당겼을 때 진한…
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먹으면 화장실 직행 돕는 식품 10

변비를 해결하는 데 약을 먹을 수도 있지만, 좀 더 몸에 부담이 없고 잠재적인 부작용이 우려되는 사람이라면 음식의 도움을 받을 수도 있다. 물을 충분히 마시고, 건강한 식습관을 실천하며, 규칙적인 운동을 병행한다면 소화도 잘 되고 규칙적으로 변을 보는 데 도움이 될 것이다. 변비를 해결하는 데 도움이 되는 음식에 어떤 것들이 있는지, 미국 건강정보…

수면습관의 큰 차이, 스케줄 충돌, 몸이 너무 뜨거운 경우 등 10가지

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부부가 각방 쓰는 게 나은 때?…코골이 외에도 많아

부부 또는 연인 가운데 코골이로 각방을 쓰거나 침대를 따로 쓰는 사람이 적지 않다. 최근 미국수면의학회(AASM)가 미국 성인 2005명을 대상으로 한 온라인 설문조사를 한 결과 배우자나 연인의 코골이 때문에 밤에 따로 자는 사람이 3분의 1 이상이나 되는 것으로 나타났다. 일부에선 이를 ‘수면 이혼’이라고 한다. 하지만 잠자리를 따로 하는 게 생각보다 썩…

잠 설치는 장마철, 깊은 잠으로 수면의 질 높여야

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나는 왜 깊은 잠을 못잘까?

잠은 우리 일생의 4분의 1, 많게는 3분의 1을 차지할 정도로 삶을 유지하고 건강하게 사는데 아주 중요한 부분이다. 우리의 신체는 잠을 통해 낮에 쌓인 피로를 없애고 기운을 회복한다. 하지만 얼마나 잘 자는지는 개인차가 있다. 특히 요즘 같은 장마철에 잠을 설쳐 피곤하다는 사람들이 유독 많다. 질이 낮은 수면은 심장 등 신체 건강을 위협할 뿐 아니라…

폐와 일부 면역세포에서 활성화되는 FOXP4 유전자 인근의 DNA서열

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'롱 코비드' 관련 유전자 찾아냈다

장기 코로나19(롱 코비드)와 관련된 유전자가 처음으로 발견됐다. 폐와 일부 면역세포에서 활성화되는 FOXP4라는 유전자 근처의 DNA 서열이다. 코로나19 위중증의 유전적 원인을 찾기 위해 인간 게놈 전체를 3년째 분석 중인 ‘코로나19 숙주 유전학 이니셔티브’라는 국제적 프로젝트에서 파생된 결실이다. 의학논문 사전인쇄 사이트…
건강뉴스

"침대에서는 잠만 자세요"…불면증 극복법 3

잠을 자기 위해 불을 끄지만 잡다한 생각이 머리를 사로잡는다. 시간이 계속 흐르지만 잠은 오지 않는다. 누구나 경험해 본 잠 못 이루는 밤의 모습이다. 불면증에 괴로워하는 사람들은 잠자리에 들자마자 정신이 맑아지면서 잠을 잘 수 없게 된다고 호소한다. 호주의 연구 뉴스 매체 ‘Conversation’(theconversation.com)은…

미국수면의학회 조사 “성인 3분의 1 이상 코골이로 '수면이혼' 선택”

건강뉴스

의외로 많은 '수면 이혼'…원인은 이것

배우자나 연인의 코골이로 밤에 각방을 쓰는 사람이 3분의 1 이상이나 되는 것으로 나타났다. 미국수면의학회(AASM)는 미국 성인 2005명을 대상으로 한 온라인 설문조사를 아토믹 리서치(Atomik Research)에 의뢰해 실시한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 코골이는 잘 때 공기가 숨길을 지나면서 목젖 등 목 주위 부분을 울려 생기는…