산책, 미스트, 대화 등
나른한 봄철...식곤증 물리치는 방법 6
나른한 봄철이다. 식곤증이 몰려오는 시기이기도 하다. 전문가들에 따르면 점심식사 이후 쏟아지는 졸음은 꽤 일반적인 현상이다. 사람은 24시간 주기 생체 리듬을 갖고 있어 수면 주기, 혈압, 체온, 호르몬과 같은 생리적 현상에도 리듬이 나타난다.
이 때 생체 리듬이 에너지 수준의 높낮이를 조절하기 때문에 졸음이 몰려온다는 것이다. 이와 관련해…
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월경_생리
소금 과다섭취나 생리전에 복부팽만 생길 수도
불룩한 배, 가스일까? 지방일까?
갑자기 허리선이 평소보다 더 늘어난 것처럼 느껴지면 그 원인부터 파악해야 한다. 복부팽만인지 복부에 쌓인 지방인지에 따라 대응법도 달라지기 때문이다.
복부팽만의 경우 식사에 변화를 주면 해결될 수 있는 문제다. 복부 주변의 지방 축적은 식단과 운동 루틴이 달라지면서 생긴 결과일 수 있고, 건강을 위한 변화가 필요하다는 신호일 수도 있다. 미국 건강…
감사하는 마음, 급성 심리적스트레스 영향 완충
마음 가짐이 혈압을 낮춘다?
피할 수 없는 삶의 일부인 스트레스는 신체적 정신적 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 아일랜드 연구팀에 따르면 감사를 실천하면 급성 심리적 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
새로운 연구는 감사하는 마음의 상태가 이런 스트레스의 초기 반응과 회복에 독특한 완충 효과가 있어 심혈관 건강을 향상시키는 역할을 할 수 있다는 점을…
수면 부족이 백신 효과 떨어뜨린다
예방접종 전날 충분히 자야 하는 이유
하룻밤을 새우면 여파가 며칠을 가기도 한다. 충분히 쉬었을 때와 그렇지 않은 밤을 보냈을 때의 차이는 다음 날에 바로 느낄 수 있다. 잠을 자지 못하는 밤이 누적되면 건강에 치명적일 수 있다. 제3형 당뇨병(알츠하이머병)에 걸릴 위험이 커지고 정신 건강이 나빠질 수 있다. 백신 효과도 떨어질 수 있다는 것이 밝혀졌다.
최근 과학 저널 ‘커런트…
심장, 우리의 시간 인식을 바꾼다
시시각각 변하는 심장 박동이 소리를 느끼는 시간에 부분적으로 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다.
코넬대 심리학 연구팀은 학생들에게 심전도 기기로 심장 박동의 길이를 정확하게 측정한 다음, 짧은 소리의 길이를 추정하도록 요청했다. 그 결과 심장 박동 간격이 길었던 이들이 소리를 더 길게 인식하는 경향을 보였다.
이 연구의 수석저자이자 코넬대…
시장 카트에서 코로나19 감염된 너구리 추정 유전자 발견
코로나19 시작은 중국 우한 시장 너구리?
국제 바이러스 전문가로 구성된 연구진이 중국 우한의 시장에서 코로나 바이러스와 시장에서 밀거래되던 너구리를 연결할 수 있는 유전자 데이터를 발견했다고 미국의 뉴욕타임스(NYT)가 17일(현지시간) 보도했다. NYT는 이 새로운 증거가 팬데믹의 기원에 대한 논쟁에 충격을 줄 것이라고 전망했다.
유전자 데이터는 화난(华南) 수산물 도매시장이 신종 바이러스…
매년 0.7kg 증가... 나이들수록 지켜야 할 식단의 규칙
나이 따라 늘어나는 뱃살. 이론상 성인 여성은 나이가 들수록 매년 약 0.7㎏씩 체중이 증가한다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 접어들면 젊을 때에 비해 대략 20㎏의 체중이 불어나있게 된다. 아무 것도 하지 않고 먹기만 한다면 살이 그냥 늘어난다. 나이 들수록 운동하고 식이조절을 해야 하는 이유다.
미국 조지아…
화장품 성분인 세라마이드, 새로운 심혈관질환 지표로 떠올라
세라마이드가 뭐지?...심장병 예측
콜레스테롤보다 심혈관질환을 더 잘 예측할 수 있는 새로운 물질이 지표로 부상하고 있다고 과학전문지 《사이언스》가 16일(현지시간) 보도했다. 화장품의 주요 성분으로 체내 지질의 1% 미만을 구성하는 세라마이드(ceramide)다.
미국 미네소타주의 65세 된 부동산 중개업자 스테파니 블렌더만은 심장병에 대한 불안을 안고 살았다. 세 명의 자매가 40대…
만병통치약 아니지만 몇가지 장점이 있어
'기름 가글'...정말 건강에 좋나?
기름을 입에 넣고 가글하듯이 오랫동안 돌리다 내뱉는 사람이 있다. 몸을 전반적으로 건강하게 해준다는 건강법이다. 이를 영어로 오일 풀링(Oil pulling)이라고 한다.
참기름이나 코코넛오일 등을 한 티스푼 입에 넣고 최대 20분간 입 안에서 돌리다 내뱉는 오일 풀링은 고대 인도의 건강법인 '아유르베다' 방식이다. 아유르베다 문헌과 아유르베다…
영양소 듬뿍, 질병 예방 효과
건강 위해 항상 필요한 슈퍼 푸드 7
슈퍼 푸드는 항산화 물질, 폴리페놀, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있는 ‘영양 발전소’라고 할 수 있다. 이런 슈퍼 푸드를 먹으면 만성 질병의 위험을 낮출 수 있고, 오래 살 수 있으며, 건강을 지키는데 도움이 된다. 주위에서 쉽게 구할 수 있어 곁에 두고 늘 먹을 수 있는 슈퍼 푸드에는 어떤 게 있을까. 미국 건강 매체 ‘헬스’가 이런 슈퍼…
코로나19 백신 접종 후 두 달 뒤 항체 약해지는 효과와 같아
'이것' 부족한 남성, 백신 효과도 '뚝' ↓
하룻밤에 6시간 이하로 수면을 취하면 특히 젊은 남성의 경우 백신 접종에 대한 면역 반응이 감소한다는 연구결과가 나왔다. 코로나19 백신 접종 두 달 후 항체가 약해지는 정도의 효과를 발생시킨다는 것.《현대 생물학(Current Biology)》에 발표된 프랑스와 미국 연구진의 논문을 토대로 영국 가디언이 13일(현지시간) 보도한 내용이다.
백신…
연어, 오이, 시금치 등은 누그러뜨려
두통...일으키는 식품 vs 완화시키는 식품
두통이 생기는 이유는 여러 가지다. 컴퓨터 앞에서 일을 오랫동안 했거나, 이웃집 음악 소리나 공사장 소음 때문일 수도 있다. 스트레스, 근육 긴장, 축농증, 생리 전 증후군, 수면 부족 등 다양하다.
만성 두통이나 편두통으로 고생하는 사람들은 대부분 증상을 일으키는 음식이나 음료를 정확하게 집어내기도 한다. 두통을 일으키거나 누그러뜨리는 음식을…
극심한 피로 6개월 이상 지속 시 질환 가능성 높아
봄 되자 "피로하다" 병원 찾는 사람 많다는데...
웬일인지 하루 종일 나른하다. 의욕이 떨어지고, 아침엔 일어나기가 어렵고, 밤에 충분히 자도 낮에 졸립다. 특히 점심식사 후나 운전할 때는 더 그렇다. 집에 오자마자 잠을 청하고, 주말을 온통 잠으로 때운다. 출근하면 더 피곤하고 또 졸음이 몰려온다. 봄철, 따스한 날씨 탓이라고 넘기기엔 도저히 견디기 힘들다.
인제대 부산백병원 박태진…
출산 일찍 해도 관상동맥질환 1.49배, 뇌졸중 1.25배 높아
생리 일찍 시작하는 여성 심장병 위험 높다
“첫 생리를 언제 시작했나요?”
산부인과 의사가 자주하는 이 질문을 이제는 심장전문의도 해야 한다는 연구 결과가 나왔다. 《미국심장학회지(JAHA)》에 발표된 영국 국립심장·폐연구소 연구진의 논문을 토대로 미국 워싱턴포스트(WP)가 11일(현지시간) 보도한 내용이다.
연구진은 세계 여성 10만 명 이상의 유전자 데이터를 토대로 월경 시작 연령 및…
쑥, 달래, 냉이 등
면역력 증강, 기력 회복...5가지 봄나물의 건강 효능
완연한 봄이다. 따뜻해지는 날씨와 함께 신체 활동도 차츰 늘어나고 있다. 몸의 신진대사가 활발해지면 각종 영양분도 많이 필요하게 되는데, 특히 비타민이나 무기질은 평소보다 최고 10배까지 필요량이 늘어난다.
우리 몸에 필요한 비타민은 봄이 되면 겨울보다 종류에 따라 3~10배까지 더 많은 양이 공급되어야 한다. 영양 보충제보다 비타민과 미네랄이 풍부한…
[서동만의 리얼하트 #1]
심장병 치료 개척 의사의 '엽기적 실험'은?
올해 초 해외 토픽 하나가 눈길을 끌었다. 뉴질랜드에 사는 29세 여성이 자신의 옛 심장을 지퍼 백에 담고, 이를 영상으로 만들어 소셜 미디어에 올린 것이다. 이 여인은 4년 전 심장이식 수술을 받았다. 시간이 흐른 뒤 수술 전의 병들었던 심장을 병원으로부터 전달받아 합법적으로 보관하고 있다고 했다.
자기 손으로 자기 심장을 만질 수 있다니! 마치 저…
치아 건강도 영향? 일상에서 혈당이 높아지는 순간들
제2형 당뇨병을 앓고 있다면 혈당을 조절하는 것은 필수다. 미국당뇨병협회는 혈당을 조절하는 것은 “신경 손상, 신장 질환, 피부 질환, 뇌졸중, 심장 질환 등을 예방하는 것 뿐만이 아니라 전반적인 기분 개선에도 영향을 준다"고 설멸한다.
고혈당의 주요 원인 중 하나는 흰 빵, 밀가루 혹은 설탕이 든 음료와 같은 고탄수화물 식품을 너무 많이…
폐경 이후 여성은 염분 잘 빠져나가지 않아
폐경 여성, 소금에 특히 민감?...고혈압 조심
염분(소금)에 높은 민감도를 보이는 여성 고혈압 환자가 두드러지게 많다는 연구 결과가 나왔다.
미국 오거스타대 의대 연구 결과에 따르면 여성들은 남성들에 비해 염분에 훨씬 더 민감한 것으로 나타났다. 특히 폐경(완경) 후에는 과도한 소금 성분을 소변으로 내보내지 않고 몸 안에 보유하려는 자연적 경향이 강한 걸로 드러났다. 모든…
전염되기도 하는 하품, 특정한 역할도 있어
춘곤증 때문일까...하품 나오는 이유는?
몸이 나른하게 퍼지고 점심시간 이후에는 하품이 자꾸 나오면서 졸음을 주체할 수 없다. 춘곤증이 벌써 시작된 걸까. 춘곤증은 봄이 되면 밤이 짧아지고 낮이 길어지면서 기온이 올라가고 근육이 풀어지면서 생기는 자연스러운 현상이다.
하품이 나오는 것도 춘곤증의 영향일 수 있다. 하품은 전신의 신근(관절을 펴는 작용을 하는 근육) 수축을 수반한 일종의…