스트레스, 흡연, 과음 등은 악화 요인
심장을 울게 하는 원인 vs 웃게 하는 방법
흡연을 비롯해 과도한 음주, 수면 및 운동 부족, 스트레스, 비만, 나쁜 식습관 등은 심장 건강을 해치는 요인들이다. 이 외에도 우리가 잘 알지 못하지만 심장에 나쁜 영향을 미치는 요인은 여러 가지다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로 심장을 아프게 하는 의외의 원인과 심장 건강을 지키는 중요한 요소에 대해 알아본다.…
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정신_심리
"한 입만 더?" 다시 살빼기 동기 되찾는 법...
추석 연휴기간에는 과식 위험이 높다. 차례상 명절 음식부터 배달음식까지... 또 다시 냉장고 앞에 서 있는 자신을 발견하게 된다. 특히 체중 감량과 운동 계획을 세워둔 사람이라면 어느새 동기부여를 잃고 허겁지겁 식욕을 채울지도 모른다. 다행히 운동 동기부여와 목표를 되찾는 방법은 어렵지 않다. 미국 건강매체 '쉐이프(shape)'가 다시 체중감량 패턴…
별다른 준비 없이 일주일만 해 보기
스트레스를 날려 줄 취미, 당장 시작하기
‘취미를 찾아드려요’라며 다양한 취미를 경험해 보는 강의가 유행한 적이 있다. 자기 취미를 남에게 의탁하는 게 이상할 수도 있는데, 정작 그 강의는 인기를 끌었다. 취미라 하면 뭔가 큰마음 먹고 돈을 들이고 장비를 장만한 다음에 해야만 할 거 같지만, 당장 시작할 수 있는 취미가 있다. 뭐든 하면 된다. 유튜브의 도움을 받아 요리해 봐도…
낮잠은 오후 1~3시 사이에 30분 이내로...
연휴 쌓인 피곤, ‘파워 낮잠’으로 날려 볼까?
평일에 쌓인 피곤이 주말, 공휴일까지 이어지기도 한다. 직장 생활의 피곤이 가족과 함께 있는 시간까지 연장되는 것이다. 이번 추석에도 누적된 피곤을 경험하지는 않았는가?
미국의 비영리단체 ‘국가안전위원회’의 2017년 조사에서는 응답자의 3분의 2가 직장에서 피로를 느낀다고 답했다. 53%는 생산성이 떨어진다고 느끼고, 44%는 집중하는 데 어려움을…
부실한 식사, 과도한 카페인 섭취도 원인
늘 피곤한 뜻밖의 이유…벗어나는 방법 5
일상에서 피로감을 느끼지 않는 사람은 거의 없을 것이다. 증상이 흔하다보니 대부분 대수롭지 않게 여긴다. 하지만 생활에 지장을 줄 정도로 피로감이 심하다면 건강에 적신호가 켜진 것이다. 만성 피로 증후군은 쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 피로 증세가 6개월 이상 만성적으로 지속하는 증세를 말한다.
만성 피로 증후군이 있으면 잠깐의…
관절에 무리 없는 자전거 운동으로 건강 지켜
자전거가 건강에 좋은 6가지 이유
신선한 공기를 맞으며 새로운 길을 개척하는 것이 자전거 타기의 묘미일 것이다. 그런 즐거움 외에도 운동의 효과를 얻을 수 있는데, 조깅 같은 다른 유산소 운동과 달리 관절의 압력 없이 운동할 수 있다는 게 가장 큰 장점이다. 최근 건강의료매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’는 관련 연구 결과를 소개했다.
관절에 무리 없이 체력 증진…
정신 건강 관리의 중요성 새삼 일깨워줘
스트레스·걱정·우울증 있다면... 코로나 후유증 위험 46%↑
코로나-19 감염 전 우울증, 불안, 걱정, 스트레스, 외로움 등 각종 심리적 고통을 겪은 사람은 코로나 감염 후유증(롱코비드)’에 걸릴 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났다.
미국 하버드대 보건대학원 연구팀이 5만 4000명 이상을 조사한 연구 결과에서다. 연구팀은 참가자들을 2020년 4월에 등록하고 설문 조사와…
[권순일의 헬스리서치]
50세 이후 건강한 삶 위해 해야 할 것들
지천명(知天命)은 하늘의 명을 알았다는 뜻으로 나이 50세를 비유적으로 이르는 말이다. 논어 위정편에 나오는 말로 공자가 나이 쉰에 천명, 곧 하늘의 명령을 알았다고 한 데서 유래해 50세를 가리키는 말이 됐다. 여기서 ‘천명을 안다’는 것은 하늘의 뜻을 알아 그에 순응하거나, 하늘이 만물에 부여한 최선의 원리를 안다는 뜻이다. 곧 마흔까지는 주관적 세계에…
18~44세 정신건강 상담 비율 2019년 18.5% ⇨ 2021년 23.2%
미국 젊은 성인 정신건강 상담 늘어…왜?
코로나19 대유행(팬데믹)의 스트레스로 인해 정신건강 상담을 받는 미국 젊은이들의 수가 크게 증가했을 수 있다는 새로운 조사결과가 나왔다. 7일(현지시간) 미국 질병통제예방센터(CDC) 산하 국립건강통계센터(NCHS)가 발표한 국민건강인터뷰조사(NHIS) 보고서를 토대로 미국 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 보도한 내용이다.
팬데믹 기간인…
간단한 스트레칭으로 통증을 예방하고 완화
척추 피로 날려주는 맨손 스트레칭
추석이 하루 앞으로 다가왔다. 오랜만에 가족들을 만날 생각에 들뜬 마음도 잠시, 명절 후 겪게 될 피로감을 걱정하는 사람들이 많다. 명절 기간 동안 받는 스트레스로 인해 나타나는 증상을 ‘명절증후군’이라고 한다. 주요 증상으로 소화불량, 복통, 두통, 근육통 등의 신체적 증상과 우울감과 불안감 등의 정신적 증상이 있다.
실제로 지난 2019년…
잠 못 자면 기억도 잘 못한다 (연구)
도통 잠을 못 자는 사람들은 기억력이 나빠질 수 있겠다. 불면증이 있으면 기억력 저하와 장기적 인지 장애가 생길 위험이 더 커진다는 연구 결과가 나왔다.
캐나다 몬트리올대 연구진은 노화에 관한 캐나다 종적연구(Canadian Longitudinal Study on Aging)에 참여한 45~85세 성인 2만 6천여 명의 데이터를 기반으로 수면이 질이…
생리주기 내내 29%, 때때로 35%
"여성의 64%, 생리전증후군으로 일상생활 힘들어"
140개국 이상의 여성을 대상으로 한 조사에서 3분의 2가 일상생활이 어려울 정도의 생리전증후군을 겪는 것으로 조사됐다. 최근 《여성정신건강학보(The Archives of Women's Mental Health)》에 발표된 미국과 영국 연구진의 논문을 토대로 미국 건강의학 웹진 ‘헬스데이’가 7일(현지시간) 보도한 내용이다.
연구진은 여성의…
잠 잘 자고, 햇볕 받으며 움직여야
걷기만 해도 예방 효과…치매 위험 낮추는 생활방식 8
하루 30 분씩 4000보 정도만 걸어도 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 덴마크와 호주 공동 연구팀에 따르면 하루 9826보를 걷는 사람은 7년 안에 치매에 걸릴 확률이 50% 낮은 것으로 나타났다. 또 3800보를 걷는 사람은 치매 위험이 25% 감소했다.
걷기를 포함한 신체 활동은 치매를 예방하는데 좋은 방법 중 하나다.…
[오늘의 건강] 명절증후군은 명절 때 받는 스트레스로 인해 발생하는 정신·육체적 증상
벌써 심장이 쿵쾅? 명절증후군 대처법은
전국이 맑겠으나 당분간 일교차가 10~15도 내외로 크겠다. 옷차림에 유의하고 건강관리에 각별히 신경 쓰자. 강이나 계곡 주변은 안개가 짙게 끼는 곳이 있겠으니 사고가 발생하지 않도록 감속하자. 아침 최저기온은 12~20도, 낮 최고기온은 25~29도로 예보됐다. 전국적으로 미세먼지 농도는 '좋음'일 전망이다.…
잇몸과 뺨 사이 흡수시켜 2시간 뒤 위 아닌 간으로 인슐린 전달
"인슐린 주사 대신 알약으로"…동물실험서 효과 입증
하루에 몇 번 인슐린을 주사해야 하는 제1형 당뇨병 환자들에게 주사를 대체할 수 있게 개발된 알약이 동물실험에서 효과가 입증됐다. 최근 《사이언틱 리포츠》에 발표된 캐나다 브리티시컬럼비아대(UBC) 연구진의 논문을 토대로 미국 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 5일(현지시간) 보도한 내용이다.
연구 책임자인 UBC 아누바브 프라탑 싱 교수(식품가공학)는…
매일 초콜릿 먹으면, 뇌 인지기능 좋아져
매일 일정량의 초콜릿을 먹으면 인지 기능 감소를 막는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 하루 10g의 양이다.
이번 연구는 노년층을 대상으로 코코아에 함유된 생체활성 분자(bioactive molecules)의 신경보호 작용에 대한 기존의 19개 임상 실험 결과를 검토한 내용이다. 포함된 실험에서는 전반적인 인지, 시공간 기억, 의미기억 및…
정신과 약물 복용 비율 37.7%, 만성질환 유병률은 54.4%
자폐아 등 발달장애인 18% 의사소통 불가...주 돌봄자는 '부모'
국내 발달장애인의 22.5%는 일상생활을 혼자 유지하기 어렵고, 18.4%는 의사소통이 거의 불가능한 것으로 나타났다.
최근 최고시청률 17.5%를 찍으며 유종의 미를 거둔 국내 드라마 '이상한 변호사 우영우'는 자폐 스펙트럼 장애를 가진 발달장애인을 자립심 강하고 유쾌한 인물로 그렸다. 현실에도 우영우 같은 발달장애인은 존재할 수 있지만 그렇지 않은…
탈모의 놀라운 이유 15가지와 대처 방법
풍성한 계절에도 머리털이 자꾸 빠지는 이유
오곡백과가 풍성한 가을이 코 앞이다. 이 ‘수확의 계절’에 머리털이 한 움큼씩 빠지면 깜짝 놀라게 된다. 젊은이든 나이든 사람이든, 남성이든 여성이든 탈모에 신경을 쓰지 않을 수 없다. 외모가 크게 달라지게 때문이다. 유전적인 요인 외에도, 머리카락이 빠지는 데는 약물 부작용, 피임, 임신 등 다양한 이유가 있다. 평소…
두뇌력을 높이는 좋은 습관 6가지와 음식
복잡한 일상에서 머리를 맑게 하는 비결
뇌 세포는 모든 신체 기능에 필요한 에너지의 약 95%를 소비한다. 그런 만큼 뇌 세포가 에너지를 더 많이 만들 수 있게 도와줘야 한다. 이를 통해 두뇌력을 높이면 뇌 안개(brain fog) 증상을 막는 데도 도움이 된다. 심한 스트레스, 코로나 후유증 등으로 나타날 수 있는 뇌 안개는 머리가 멍해지는 증상이다. 영국…
여가활동 하는 사람들, 치매 걸릴 위험 17% 더 낮다
치매 위험 낮출 수 있는 3가지 여가활동이란?(연구)
여가 활동이 치매의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 책을 읽거나, 요가를 하거나, 가족 친구들과 시간을 보내는 것 같은 여가 활동이 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것. 이는 인지적, 신체적, 사회적 활동이 치매 위험에 미치는 영향에 대한 기존 연구 내용을 조사한 메타분석의 결과이다.
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