유산소

추석 연휴가 끝나면서 다시 체중 조절에 신경 쓰는 사람들이 많다. 음식 조절, 운동이 좋다는 것은 알고 있지만 효과적인 방법이 문제다. 무턱대고 음식 섭취만 크게 줄이면 후유증에 시달리기 쉽다. 살을 빼더라도 근육까지 크게 감소하면 안 된다. 건강하게 살을 빼는 방법에 대해 다시 알아보자. 세끼에 나눠서 단백질 먹어야...…

배우 권나라가 8kg 감량 비법을 공개했다. 최근 권나라는 자신의 소셜미디어에 “다이어트하는 분들에게 조금이나마 꿀팁이 되길 바라요”라는 글과 함께 다이어트 비법에 대한 영상을 올렸다. 영상에서 권나라는 “제가 진짜 살이 너무 많이 쪄서 12시간 공복 상태를 유지 중이다”며 “1일 2끼로 건강한 다이어트 음식을 먹으려고 한다”고 말했다. 그가…

한고은(49)이 몸매 유지 비결을 공개했다. 그는 키 174cm에 몸무게 52kg을 유지하고 있다고 밝혀 놀라움을 안긴 바 있다. 15일에 방송된 TV조선 예능 '식객 허영만의 백반기행’는 배우 한고은이 출연해 청담동의 단골 식당을 소개했다. 이날 허영만과 신사동의 안동국숫집을 찾은 한고은은 “외할머니께서 안동 분이셨다. 식혜를 안동식혜를…

추석 연휴 동안 잘 먹고 푹 쉬다보면 체중 2㎏가 느는 것은 금방이다. 운동을 거의 하지 않으면 근육보다는 지방이 축적된다. 유난히 지방이 잘 축적되는 순간이 있다. 부교감신경계의 활성화, 즉 긴장이 풀어지면 근육이나 뇌의 기능이 저하되어 지방이 바로 쌓인다. 단순당 섭취가 지나쳐 인슐린이 과다하게 분비될 때도 마찬가지다. 인슐린 저항성이 생겨 뚱뚱해지기…

쥬얼리 출신 이지현이 선명한 복근을 자랑했다. 이지현은 13일 자신의 SNS 채널에 “근력 운동을 한 지 꽤 됐다. 술도 못 마시고 에너지와 스트레스를 풀 곳은 운동이었다. 얼마 전 어지러움이 계속돼 병원에서 혈액 검사를 했다. 근데 너무 건강했다”라는 글과 함께 탄탄한 복근이 드러나는 모습이 담긴 영상을 게재했다. 이어 “간수치도 너무 좋고,…

배우 신애라(55)가 건강 위험 신호를 느꼈다고 고백했다. 신애라는 최근 자신의 소셜미디어에 집에서 스트레칭하는 사진과 “요즘 어떻게 지내세요?”라는 글로 일상을 전했다. 그는 “위험 신호를 보내는 몸을 위해 러닝을 시작했다”며 “뻣뻣해지는 관절, 말랑해지는 근육, 무거워지는 머리, 중심 못 잡는 코어, 잘 달리고 스트레칭해서 여기저기 안 아프고…

다이어트 약의 도움 없이 운동과 식단 조절로만 240kg에서 170kg으로 변화, 총 70kg을 감량한 남성의 사연이 소개됐다. 이 남성은 앞으로 60kg을 더 감량할 계획이다. 미국 NBC 방송 투데이닷컴은 두 아들의 아빠인 호세 마토스라는 남성의 체중 감량 여정을 전했다. 오랫동안 과식을 해왔다는 그는 평소 냉동식품과 가공식품을 즐겨 먹었으며,…

배우 김영옥(86)이 골다공증을 극복한 비결을 공개했다. 최근 김영옥은 한 방송에서 자신만의 뼈 건강 관리법에 대한 이야기를 했다. 그는 2년 전 골다공증 진단을 받아 큰 충격에 빠졌으나 1년 전 골감소증으로 개선되고 골밀도가 정상이라는 진단까지 받았다. 김영옥은 “곧 90세를 바라보는 나이인지라 건강 걱정을 하지 않을 수 없다”며 “제일 무서운…

‘고혈압 대란’ 시대를 실감한다. 고혈압 전 단계도 너무 많다. 건강한 식습관, 운동, 금연, 절주 등의 비약물치료는 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷하다. 고혈압 환자 뿐만 아니라 주의 혈압, 전 단계인 사람에게도 적극적으로 권장한다. 이런 생활습관은 혈압약 한 가지 정도의 혈압 강하 효과가 있다. 약물치료 중인 고혈압 환자도 생활요법을…

가수 김재중이 4일 완성 다이어트 비법을 공개했다. 최근 김재중의 유튜브 채널에는 '데뷔 13년차, 모먼트의 아이돌 비투비'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 김재중은 “내가 죽이는 다이어트 방법을 안다, 4일만 하면 아이돌처럼 얼굴형이 바뀐다”면서 다이어트 방법을 소개했다. 그는 “4일 동안 탄수화물을 한 번도 안 먹고 고기랑 과일만…

혈압을 운동으로 낮출 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 하지만 지금까지의 권고 사항은 개개인의 혈압 수치를 고려하지 않은 채, 주로 얼마나 운동을 해야 하는지에 초점이 맞춰져 있었다. 이와 관련해 학술지 ≪유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)≫에 개인의 현재 혈압 수치에 따라…

그룹 슈가 출신 아유미가 출산 후 다이어트를 시작했다. 아유미는 최근 자신의 소셜미디어에 운동하며 땀 흘리고 있는 사진과 함께 다이어트가 필요하다는 내용의 글을 올렸다. 아유미는 “큰일이다, 임신으로 20kg 쪘는데 자연스럽게 10kg가 빠지길래 ‘이제 돌아오겠구나’ 했는데 딱 멈췄다”고 했다. 이어 “앞으로 10kg 더 빼야 한다”며 “바지가 다…

성공적인 체중 감량을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 장기적인 노력이 필요하다. 만약 체중 감량을 위해 최선을 다했지만 성과가 없다면, 너무 자책하지 말자. 한 설문조사에 따르면, 사람들은 평균적으로 126번의 유행 다이어트를 시도한다. 그러나 각 다이어트는 평균 6일밖에 지속되지 않는다고 한다. 많은 유명인들이 홍보하는 다이어트나 소셜 미디어에서…

조루 사정은 남성에게 가장 흔한 성기능 장애 중 하나이다. 조루는 성기능을 넘어 개인의 자존감과 자신감을 떨어뜨릴 수 있으며, 심지어 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제에 기여할 수도 있다. 조루 사정의 원인은 다양하고 복잡하다. 불안, 스트레스 또는 관계의 어려움과 같은 심리적 요인과 호르몬 불균형 또는 신경전달물질 기능의 불규칙성과 같은 생물학적…

오래 살아도 장기간 앓아 누워 지내면 장수의 의미가 사라진다. 건강하게 오래 살아야 한다. 이른바 ‘건강수명’이다. 요즘은 건강하게 활동하는 95세. 100세인이 넘쳐난다. 이들은 어떻게 건강관리를 하고 있을까? 특히 하루를 여는 아침 습관에 대해 알아보자. 기상 직후 가장 먼저... 20분 가량 가벼운 스트레칭 효과는?…

유방암은 여성들 사이에서 가장 흔한 암으로 자리 잡았다. 2021년에는 약 2만8900건의 유방암 신규 사례가 보고되었으며, 이는 전체 여성 암 환자의 약 21.5%를 차지한다. 유방암 발병률은 꾸준히 증가 추세로 40대부터 50대 여성들 사이에서 높은 발생률을 보이고 있다. 유방 건강을 지키기 위해서는 생활 습관 개선과 정기적인 검진이 필수적이다.…

저녁에 하는 유산소 운동이 아침 운동보다 노인 고혈압에 더 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 아침보다 저녁에 하는 유산소 운동이 혈압을 더 효과적으로 조절하는 것이다. 《생리학 저널(The Journal of Physiology)》에 게재된 연구에 따르면 저녁 운동이 자율신경계의 메커니즘을 통해 심혈관 조절을 향상시켜 혈압 조절을 더 좋게 하는…

더운 여름, 시원한 맥주 한 두 잔만큼 행복한 일도 없다. 그러나 자주 먹다보니 어느새 배가 남산만해진 걸 느낄 수 있다. “혹시 맥주가 원인인가?”라는 생각을 머릿 속에서 지우기 어렵다. 그러나 맥주 때문에 배가 나왔다는 건 오해의 소지가 있다. 단순히 술이 모든 원인은 아니라는 것이다. 술을 마시지 않는 사람들도 흔히 비어밸리(Beer Belly), 즉…

배우 윤여정(78)이 13년째 운동 중인 사실을 공개했다. 최근 윤여정은 MBC '손석희의 질문들'에 출연했다. 해외를 오가며 작품 활동하는 윤여정은 체력 관리 비결로 운동을 꼽았다. 그는 “65세부터 운동을 시작했다”며 “그 전에는 안 했는데 지금까지 13년째 운동 중이다”고 말했다. 이어 “트레이너가 시간 날짜 세준 것인데 13년 동안 안…

배우 김성은이 군살없는 몸매를 자랑했다. 최근 김성은은 자신의 소셜미디어에 운동하는 모습을 공개했다. 그는 “운동 안 좋아하는 나인데 바레 너무 좋다!”며 “다음날 걷지 못할 정도로 근육통이 왔지만 그래도 간만에 땀 흘리니 상쾌, 통쾌, 유쾌!”라는 글과 함께 여러 장의 사진과 영상을 게재했다. 사진 속 김성은은 브라톱과 레깅스를 입고 늘씬한 몸매로…