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미네랄

75kg에서 61kg로 체중 감량...칼로리 제한하면서 조깅·파워워킹 등 병행

“3달 만에 -14kg”…75kg였던 호주女, ‘3가지 비법’ 실천했다는데

기존 75kg에서 3달 만에 약 14kg를 뺀 호주의 한 주부가 주목받고 있다. 이 여성은 성공적인 다이어트를 위한 자신만의 비결이 3가지 있다고 밝혔다. 미국 매체 뉴욕포스트에 따르면 호주 멜버른에서 두 아이를 키우는 전업주부 키티 모아나는 인생 최대 몸무게에 도달한 뒤 다이어트에 시작했다. 신체·정신적 건강을 위해 살을 빼기로 결심한 것이다. 3달…

치아씨드, 아보카드, 렌즈콩, 베리, 브로콜리 등

“변 잘 보게 하고 살 빼준다”…섬유질 폭탄 음식 5

건강과 체중 관리를 위해 균형 잡힌 식사를 하는 것은 매우 중요하다. 균형 잡힌 식단은 신체가 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 보장할 뿐만 아니라 전반적인 웰빙과 에너지 수준을 개선시켜준다. 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 포만감을 촉진하고 과식을 방지하는 식사를 만드는 것이 중요하다. 이를 달성하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 섬유질이 풍부한…

"식물성 단백질에 비해 유제품 포함한 동물성 단백질이 더 높은 수준의 영양 제공"

“노인 근육 지키려면 단백질 섭취 늘려야” …질 좋은 단백질 선택하려면?

미국산 우유단백질 및 유청단백질이 사용된 식품들이 어떻게 한국소비자들의 건강과 웰빙에 도움을 줄 수 있는지 논의되는 장이 마련됐다. 3일부터 5일까지 3일간 대구에서 개최된 한국식품과학회 국제학술대회에서 해외 및 국내 영양전문가와 식품개발 전문가들이 모여 유제품 단백질의 영양학적 이점에 대한 발표를 진행했다. 뉴질랜드 매세이 대학 리뎃 연구원…

수분 및 전해질 부족, 과도한 신체 활동 등 영향

“나이 탓도?” 갑자기 발가락 왜 꼬이나…몰랐던 의외의 원인들

갑자기 발가락이 꼬이거나 비틀리는 느낌이 나면서 통증이 발생할 때가 있다. 흔히 쥐가 났다고 표현하는 이런 형태의 근육 경련이 발생하는 원인은 무엇일까. 우선 수분 섭취가 부족하다는 신호일 수 있다. 체내에 수분이 부족하면 신체 말단에 있는 발까지 피가 충분히 흐르지 못하면서 경련이 일어날 수 있다. 수분이나 전해질 부족, 과도한 근육 사용 등이…

영양 풍부한 과일…포만감 높이려면 식사 전, 혈당 관리 위해서는 단백질과 함께 섭취하면 좋아

과일 아무 때나 먹지 말고…살 빼려면 “이때 먹어라”

과일은 비교적 낮은 칼로리에 섬유질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양이 풍부한 식품이다. 따라서 평소 충분한 과일을 섭취하면 다양한 건강상 이점을 볼 수 있다. 언제 먹어도 좋은 과일이지만, 조금만 신경 쓰면 더 건강하게 즐길 수 있다. 그 중에서도 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 주고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 과일 섭취 방법을…

설탕 과하게 먹으면 비만·당뇨 유발...꿀은 설탕보다 혈당지수 낮지만 과다 섭취 금물

[건강먹방] 설탕 나쁜데…백설탕보다 흑설탕이 그나마 낫다고?

건강을 위한다면 설탕 섭취를 자제해야 하지만 여간 쉬운 일이 아니다. 설탕은 과다 섭취 시 체내 혈당을 빠른 속도로 올려 비만, 당뇨병 등을 유발한다. 최근에는 건강한 단맛을 즐기기 위해 백설탕을 흑설탕, 꿀 등으로 대체하는 사람이 많다. 이런 변화는 건강에 어떤 영향을 줄까. 백설탕·흑설탕, 색깔만큼 효능도 다를까?...건강 위한다면 당분 섭취 자체…

임신 전 칼슘 및 아연 섭취량 높은 여성 임신성 고혈압성 장애 위험 낮아…임신기간 뿐 아니라 임신 전에도 영양 신경 써야

임신 전 3개월 동안 ‘이것’ 섭취…고혈압성 장애 위험 낮아

임신 전 3개월 동안의 칼슘 및 아연 섭취량이 높은 여성은 임신 중 고혈압성 장애를 경험할 가능성이 현저히 낮다는 연구 결과가 나왔다. 이번 연구 결과는 산모와 태아의 건강을 위해 임신기간 뿐만 아니라 임신 전에도 영양에 신경 쓰는 것이 유익함을 보여준다. 현재 미국 볼주립대 조교수로 재직 중인 리핑 루 박사가 컬럼비아대 박사 후 연구원으로서 수행한…

매일 같은 식단 구성…영양 풍부하고 자신의 건강 상태에 맞다면 문제되지 않아

“어제 먹은 반찬 또?” 매일 같은 밥상, 건강에 괜찮을까?

우리는 살면서 수많은 결정을 한다. 그 중 매끼 무엇을 먹을지 생각하고 결정하는 것도 꽤나 고민스러운 주제다. 그렇다면 매일 같은 식단을 정해놓고 반복해서 먹으면 어떨까? 항상 같은 구성의 음식을 먹으려면 먼저 식단의 영양이 풍부한지, 자신의 건강 상태에 맞는지를 고려해야 한다. 건강을 유지하기 위해 우리 몸은 다양한 비타민과 미네랄을 필요로 하기…

탄수화물 낮고 섬유질 높은 채소…혈당 수치 조절에 도움 되면서 영양은 풍부

탄수화물 적은 ‘이런 채소’ 먹어라…혈당 걱정 없고 살도 빼고!

채소는 칼로리는 낮으면서 비타민과 미네랄이 풍부한 영양 높은 식품이다. 여기에 섬유질까지 풍부하다면 포만감을 높여 체중 관리에도 도움이 될 수 있다. 수많은 채소 중 탄수화물은 적으면서 섬유질은 풍부한 대표적인 채소에 어떤 것들이 있는지 미국 건강정보 매체 ‘헬스’에서 소개한 내용으로 정리했다. △ 콜리플라워 콜리플라워는 탄수화물 함량이…

[셀럽헬스] 가수 겸 배우 장나라, 영양제 과식

“고딩 같아” 장나라 동안 비결…영양제 과식? 뭐 먹나 봤더니

가수 겸 배우 장나라(44)가 동안 비법을 공개했다. 30일 방송된 SBS ‘미운 우리 새끼’(이하 ‘미우새’)에서는 장나라가 스페셜 MC로 등장했다. 이날 방송에서 모벤져스는 장나라의 동안 미모에 “인형같이 예쁘다. 고등학생 같다”라고 감탄했다. 이에 서장훈은 “너무 귀여우신데 귀엽다고 하기에는 나이가 적지 않다”라며 “희철이보다 누나,…

2023년부터 다이어트 두 가지 철칙 지켜 "하루 3km 걷고, 한 끼만 먹기", 고도비만인, 강도 낮은 운동부터 시작해야 관절 부담 줄여

“222→127kg” 1년 반 만에 95kg 뺀 男…하루 ‘이 두 가지’ 꼭 지켰다

한때 약 222kg에 육박했던 영국 남성이 1년 반 만에 약 95kg를 빼 화제를 모으고 있다. 하루 한 끼만 먹는 습관을 만들면서 식단에도 변화를 줬다는데..., 최근 영국 매체 미러에 따르면 영국 켄트주에 사는 사이먼 파넬(42)은 건강상 이유로 다이어트 후 환골탈태에 성공했다. 2023년 새해부터 다이어트를 시작한 그는 1년이 갓 지난 시점에…

살 빼려다 의외로 살 찌는 최악의 습관 5

살 빼려고 저칼로리만 먹었는데…살 더 찔 수도?

여름에 접어들면서 불어난 뱃살로 긴급 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고 있다. 그러나 체중 감량에 너무 치우친 나머지, 체중이 늘어날 수 있는 의외의 행동들을 하는 경우가 있다. 해외 대학 병원 연구 및 칼럼들을 바탕으로 다이어트 중 주의해야 할 습관 5가지를 소개한다. 저칼로리 식단만 고집하기 저칼로리 식단은 필요한 영양소를 충분히 섭취하지…

영양소 보충하지만 효과 확실히 입증되지 않아...임신 원하면 복용이 도움

“따로 챙기기 힘든데”…종합비타민 먹을까 말까 고민이라면?

바쁘고 정신없는 하루, 단순히 음식만으로 여러 영양소를 골고루 섭취하면 좋지만 쉽지 않기에 선택하는 것이 바로 영양제다. 간편한 영양 섭취가 가능한 영양제지만 비타민, 철분, 루테인 등 다양한 종류의 영양소가 있어 분주한 일상 속 이를 나눠 챙겨 먹는 것조차 번거롭게 느껴지기도 한다. 그럴 때 사람들이 흔히 선택하는 것이 바로 종합비타민이다.…

생리 직전·생리 중 호르몬 변화는 식욕 상승 원인...건강 지키려면 섭취량 고려해야

[건강먹방] 생리 때마다 달콤한 디저트?…‘이런 사람’은 조심해야

평소 군것질을 즐기지 않는 여성이라도 생리 기간이 다가오면 다르다. 자신도 모르게 달콤한 음료를 마시거나 초콜릿이나 젤리 등을 찾게 된다. 식욕이 더 늘면서 폭식하는 여성도 적지 않다. 생리 때마다 음식이 당긴다고 무턱대고 먹으면 건강에 어떤 영향을 줄까. 생리 전후에는 호르몬이 변화하면서 식욕과 식습관이 평소와 달라질 수 있다. 여성은 배란 후부터…

블루베리 등 항산화 성분 풍부한 과일, 통증 완화에 도움

“붓고 쑤시는 증상 누그러뜨려”…류머티즘 관절염에 좋은 여름 과일 5

류머티즘 관절염은 면역 체계가 오류로 외부에서 침입한 균이 아니라 자기 몸을 공격하여 발생하는 질환이다. 주로 관절 내에 염증을 일으키는데 눈이나 폐에도 손상을 줄 수 있다. 류머티즘 관절염을 다스리기 위해서는 조기 진단과 꾸준한 치료가 기본. 평소 관절에 무리가 가지 않는 자세로 지내고, 규칙적인 식사를 하는 것도 중요하다. 염증을 이기는데…

[셀럽헬스] 배우 류승수 급똥 일화

류승수, 젤리인 줄 알고 먹은 ‘이것’…급똥으로 식은땀, 뭐길래?

배우 류승수가 갑자기 찾아온 변의로 인해 아찔했던 일화를 고백했다. 젤리라 생각해 먹은 것이 알고보니 푸룬이었던 것..., 27일 방송된 tvN ‘밥이나 한잔해’에 게스트로 출연한 류승수는 MC 김희선을 보며 “김희선 씨 하면 잊을 수 없는 추억이 있다”라고 입을 열었다. 그는 “한번은 김희선 씨와 촬영 끝나고 밥 먹자고 해서 김희선 씨 차를…

과일 위주 식단으로 류마티스 관절염 증상 크게 호전…흰머리도 안 난다 주장, 현재 아이들도 함께 실천 중

주 4회 고기 끊고 세끼 과일만 먹는 40대女… ‘이 병’ 낫고 흰머리도 안 난다?

류마티스 관절염을 앓던 한 여성이 과일만 먹는 프루테리언(fruitarian)이 된 후 삶이 달라졌다고 고백한 사연이 소개됐다. 그는 6세와 7세인 자녀 또한 프루테리언 식단으로 키우고 있다. 영국 일간 더미러에 의하면, 사우샘프턴에 사는 팸 조할(47)이 과일 위주의 생채식을 하는(raw vegan) 프루테리언이 된 지는 4년 반 정도가 됐다.…

푸른색의 안토시아닌 성분 눈의 망막 기능 활성화

블루베리 꾸준히 먹었더니… 노화-염증에 변화가?

블루베리는 푸른색의 안토시아닌 색소가 강력한 항산화(노화) 효과를 낸다. 미국 농무부(USDA)가 노화를 늦추는 식품으로 선정하기도 했다. 진달래과에 속하는 관목성 식물인 블루베리는 열매 하나 하나를 조심스럽게 따야 하는 어려움이 있어 가격이 비싼 편이다. 눈 건강, 노화 지연, 장 청소 등 건강효과가 뛰어나 주목받고 있다. 눈의…

[셀럽헬스] 개그맨 송은이, 탄수화물 제한 다이어트

송은이, 살 빼려 ‘이것’ 끊었는데…기관지염 생겼다, 무슨 일?

개그맨 송은이가 잘못된 방법으로 다이어트를 하다 건강 이상을 겪었다고 밝혔다. 최근 유튜브 채널 ‘VIVO TV – 비보티비’에는 ‘은혜 갚은 말티즈 장항준이랑 한 차로 가’라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 송은이는 30년지기 장항준 감독과 함께 차로 이동하며 “기관지염을 일주일 정도 앓다가 이제 회복됐다”라고 근황을 전했다. 기관지염에…

견과류, 올리브 오일, 감귤류 과일 등

당뇨에 암까지… ‘만병의 근원’ 염증, 줄이는 음식은?

건강한 삶을 방해하는 제2형 당뇨병, 심장병, 암, 관절염 등 각종 만성질환을 유발하는 대표적인 원인 중 하나가 바로 염증이다. 염증 발생을 예방하고 증상을 개선하기 위해서는 항염 식품을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 도움이 된다. 항염 식품은 항산화제인 폴리페놀, 플라보노이드 등이나 오메가-3 지방산, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 등이 풍부한 식품을 의미한다.…