혈관건강

위암도 초기엔 특별한 증상이 없다. 위 쪽에 약간의 불편함을 느껴도 다른 일반 위장병과 구별이 어렵다.

콩-견과류는 불포화 지방산이 많아 혈액을 정화하는 게 기여

단 맛, 과자의 유혹... 공장 거친 가공식품 절제해야

근육 많으면 음식으로 들어온 열량 잘 사용. 남은 열량이 지방으로 쌓일 확률이 적어 당뇨병 등 만성질환 예방-관리에 좋아

들깨(들기름)은 불포화지방산이 많아 몸속 염증 완화

콩으로 만든 된장은 단백질이 풍부해 근육을 지키는데 도움이 된다.

보리차, 몸속에서 저분자 지방산으로 분해되어 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제

친숙한 과일 사과도 혈관 보호. 뇌졸중 예방에 좋아

빠르게 걷기 등 유산소 운동... 혈압 낮춘다

가벼운 물건이라도 허리를 굽히지만 말고 다리까지 굽혀 허리에 가해지는 힘을 분산시키는 게 안전하다.

내장 지방이 쌓이면 지방 세포의 노화가 매우 빠르게 진행, 주요 장기의 노화 촉진

들기름, 올리브유, 견과류, 등푸른 생선(고등어-꽁치-참치-삼치 등)

스트레스를 관리하고 기억력 유지를 돕는 일기, 새로운 공부 등이 치매 예방에 좋다

식이섬유는 다른 음식으로 들어온 중성지방을 줄이고 금세 배가 부른 느낌을 준다. 채소를 먹다 보면 밥, 면을 덜 먹을 수 있다.

수박은 얼마나 빠른 속도로 혈당을 올리는 지를 살피는 혈당지수(GI)가 72로 높다

생채소와 과일에 혈관 염증 예방에 올리브유를 넣어 먹으면 더욱 좋다.

콩 음식... 혈압 조절, 칼슘 손실 억제, 골다공증 예방과 치료

뇌경색 5년 이후 재발률 19~42%... 1년 이내 재발 위험 높아

혈당 빨리 올라가면 살 찌는 이유가?... 인슐린이 지방 축적

탄수화물도 먹어야... 하루 에너지의 65% 이내지만, 50%대까지도