운동

고지혈증은 초기에 차단해야 생명을 위협하고 몸의 마비 등을 불러오는 심뇌혈관병 위험을 줄일 수 있다.

채소-과일이 좋은 이유... 식이섬유 많아 혈당 내리는 효과

대장 내시경으로 조기 발견 가능, 여의치 않으면 대변 검사라도 해야

살빼는 방식과 비슷... 소식, 운동으로 체중 줄이면 지방간 감소

건강을 위해 소금은 먹어야 한다. 다만 우리나라 사람들은 세계보건기구(WHO)의 권장량(하루 5g)의 2~3배를 먹는 게 문제다.

위중하지 않은 ‘작은’ 뇌경색이라도 무시하면 안 된다. 철저히 관리해서 재발이나 치매 위험을 차단해야 한다.

질병관리청의 혈관질환 예방 지침에도 콩류를 적정량 먹을 것을 권장하고 있다. 혈관 염증 예방에 도움을 받을 수 있다.

포화지방산과 반대의 작용을 하는 불포화 지방산이 풍부한 등 푸른 생선(고등어, 참치 등)과 중성지방을 줄이는 식이섬유가 많은 채소류 충분히 먹어야

흡연은 췌장암 발생의 주요 원인. 금연은 필수이고 남이 피우는 담배 연기도 피해야 한다.

50세 이상은 신체적 건강 문제가 발기 부전에 더 큰 영향

기름진 음식 줄이고 통곡물, 생선, 견과류 등 불포화 지방 많은 음식이 도움

암 발생 늘어나는 연령대, 국가암검진 등 정기 건강 검진 중요

건강 수명 위협하는 치매 예방 위해 일기 쓰기, 외국어 배우기 등이 도움

중년 이상은 무리하지 않는 운동 해야... 안전한 걷기, 근력 운동 중요

혈당 조절을 위해 운동을 통해 몸에 쌓인 열량도 소모해야 한다. 식사 후 혈당이 점차 오르는 30분에서 1시간 사이가 가장 좋다.

혈관병 예방을 위해 담배를 끊고 짠 음식을 줄여야 한다. 스트레스 조절과 함께 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 꾸준히 관리하는 게 좋다.

운동, 금연, 절주 등의 비약물치료(생활습관 개선)도 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷하다.

산책 수준의 걷기도 좋지만 근력 보강에는 한계가 있다. 근육 보강을 위해 스쿼트 등 근력 운동을 하는 게 좋다.

소화 기능이 약한 사람은 식이섬유 소화에 어려움이 있기 때문에 소식하는 것이 좋다. 채소-과일 등에는 칼륨도 많아 신장이 나쁜 사람은 고칼륨혈증 위험도 있어 조심해야 한다. ​

탄수화물. 중성지방 섭취 줄이고 일상에서 몸 움직여야