다이어트

혈당을 수시로 체크하면서 주치의와 당뇨 상황과 췌장암에 대해 긴밀하게 상담하는 게 좋다.

빠르게 걷기 등 유산소 운동... 혈압 낮춘다

가벼운 물건이라도 허리를 굽히지만 말고 다리까지 굽혀 허리에 가해지는 힘을 분산시키는 게 안전하다.

내장 지방이 쌓이면 지방 세포의 노화가 매우 빠르게 진행, 주요 장기의 노화 촉진

들기름, 올리브유, 견과류, 등푸른 생선(고등어-꽁치-참치-삼치 등)

요가는 유산소, 근력 강화, 균형 운동 등이 한 가지 이상 복합적으로 포함된 ‘다중 복합 운동’

스트레스를 관리하고 기억력 유지를 돕는 일기, 새로운 공부 등이 치매 예방에 좋다

흰-검은 목이버섯 많이 사용... 콩기름이 비타민 D 흡수 도와

관절에 좋은 음식... 토마토, 풋고추, 브로콜리, 호두, 고구마, 당근, 유제품

식이섬유는 다른 음식으로 들어온 중성지방을 줄이고 금세 배가 부른 느낌을 준다. 채소를 먹다 보면 밥, 면을 덜 먹을 수 있다.

지방 과다 섭취, 대장 점막 자극... 암세포 발생 위험

운동 효과... 줄어든 체중을 그대로 유지하는 데 더 효과적

수박은 얼마나 빠른 속도로 혈당을 올리는 지를 살피는 혈당지수(GI)가 72로 높다

생채소와 과일에 혈관 염증 예방에 올리브유를 넣어 먹으면 더욱 좋다.

콩 음식... 혈압 조절, 칼슘 손실 억제, 골다공증 예방과 치료

뇌경색 5년 이후 재발률 19~42%... 1년 이내 재발 위험 높아

혈당 빨리 올라가면 살 찌는 이유가?... 인슐린이 지방 축적

탄수화물도 먹어야... 하루 에너지의 65% 이내지만, 50%대까지도

건강에 좋은 채소·과일도 가격 때문에... 효능 알면서도 구입 망설여

푸른 잎 채소-브로콜리 등 십자화과 채소... 방광암 위험 절반 낮춘다