자꾸 하품이 나고 꾸벅꾸벅 졸거나 잠이 쏟아져 일에 집중하기 어려운 경우가 있습니다. 여름처럼 기온이 높으면 나른해지고 피곤해지기 쉽지만 요즘처럼 추운 날씨에도 이처럼 무기력하게 늘어지는 이유는 무엇일까요? 다음과 같은 뜻밖의 원인이 있을 수 있습니다.
[사진=fizkes/shutterstock]
1. 체내 수분이 부족하다
날씨가 추워지면 목만 축이는 수준으로 물을 마시는 사람들이 많습니다. 땀 배출량이 줄어드는 만큼 여름처럼 많은 양의 물을 마실 필요는 없지만 적당한 양의 수분 보충은 반드시 필요하죠.
체내에 수분이 부족해지면 탈수증이 오기 때문입니다. 평소 물을 충분히 마시지 않으면 탈수증이 옵니다. 탈수증이 나타나면 주의가 산만해지고 무기력해지며 머리가 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.
피곤함을 느낄 때 군것질로 당을 보충하기 전에 물을 한잔 마셔보는 건 어떠세요? 평소 소변색이 진하다면 수분이 부족하다는 신호이므로 역시 수분 섭취량을 늘려야 합니다.
[사진=shevdinov1/shutterstock]
2. 잠을 충분히 자지 못했다
가장 흔한 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 수면은 단순히 휴식만 취하는 시간은 아니죠. 잠을 자는 동안 체내에서는 성장 호르몬이 분비되고 건강한 근육을 생성하며 뼈를 강화하는 작용도 일어납니다.
또 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 비율을 조정하고 깨어있는 시간동안 수집했던 정보들을 머릿속에서 재정리하는 시간도 갖죠.
따라서 충분히 잠을 자지 못하면 체력과 정신을 보강하고 강화하는 작용이 제대로 이뤄지지 못하기 때문에 피곤할 수밖에 없습니다. 평균 7시간 정도의 수면을 취하는 것이 가장 적당하지만 수면 시간보다는 숙면을 취했는지의 여부가 더욱 중요합니다.
[사진=Roman Samborskyi/shutterstock]
3. 몸속에 염증이 있다
체내 염증 수치가 높아도 몸이 쉽게 피곤해집니다. 비염, 축농증, 장염, 질염, 전립선염 등이 발생하는 것을 예방하기 위해 평소 스트레스와 위생 관리를 철저히 하고 채소와 과일 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 잇몸 염증을 막기 위해서는 치실을 사용하는 것 역시 중요해요!
[사진=Lotus_studio/shutterstock]
4. 비타민B가 부족하다
포도당이 에너지원으로 활용되기 위해서는 비타민B가 필요합니다. 비타민B가 체내 포도당의 흡수를 돕기 때문이죠. 비타민B가 많이 든 음식으로는 토마토, 바나나, 호두, 시금치 등이 있고 음식으로 보충하는데 한계가 있다면 비타민 보충제를 복용하는 방법도 있습니다.
비타민B는 수용성 비타민으로 몸에서 쓰고 남은 불필요한 양은 자연스럽게 소변으로 배출되는 성질이 있으므로 하루 필요량은 적당히 먹어주는 편이 좋습니다.
