지난달 24일 방송된 MBC 예능 '전지적 참견 시점'(이하 '전참시')에는 르세라핌 사쿠라, 김채원이 출연했다.
이날 방송에서는 개그우먼 신기루가 맞춤 제작 드레스를 입고 단독 화보를 촬영한 영상을 함께 시청했다. 신기루는 드레스를 만드는데 몇 마의 천이 들었냐는 질문에 100마가 들었다고 답해 놀라움을 자아냈다.
놀란 사쿠라와 김채원에 이영자는 “혹시 사이즈가 몇이냐. 33사이즈인가?”라고 물었고 사쿠라는 “최근에 쟀는데 (허리 둘레가)17인치더라”고 답해 모두를 놀라게 했다. 김채원 역시 17인치라며 “밥을 안 먹고 재서 (적게 나온 것 같다)”고 덧붙였다.
전신 근육 강화+체지방 연소에 효과적인 '버피 운동' 즐겨 해
지난해 유튜브 채널 ‘더블유 코리아’에 출연한 김채원은 “(요즘에는) 기구를 이용해서 운동하기보다 다치지 않게 맨몸 운동을 열심히 하는 것 같다”며 “특히 많이 먹었다 싶으면 버피를 100개 이상 한다”고 말했다.
버피 운동을 하는 방법은 다음과 같다. 먼저 차렷 자세에서 스쿼트 자세로 바꾸며 손을 발 앞에 둔다. 이후 어깨와 허리를 일직선으로 만드는 플랭크 자세를 한 다음 다시 스쿼트 자세로 돌아간다. 상체를 점프하듯이 일으키면서 머리 위로 박수를 치는 것을 1회로 여러 번 반복하면 된다.
이렇듯 짧은 시간 안에 반복적으로 움직여야 하는 버피 운동은 칼로리 소모를 최대한 끌어내 체지방 연소에 도움이 된다. 보통 1분에 20회 정도 하게 되는데 이를 20분 동안 하면 약 400회로, 70kg 성인 남성 기준 약 250kcal를 소모할 수 있다.
버피 운동은 플랭크와 스쿼트, 점프 동작을 연속적으로 하며 전신을 모두 사용하기 때문에 전신 근육 강화에도 효과적이다. 여러 자세를 빠르게 반복하는 과정에서 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 키울 수 있다.
만약 운동 초보자라면 ‘하프 버피’로 시작해볼 것을 권한다. 하프 버피는 버피 운동 중 점프하며 일어서는 움직임을 생략한 것이다. 반대로 이미 버피 운동에 익숙해졌다면 플랭크 자세에서 팔굽혀펴기를 추가하거나 스쿼트 자세를 몇 회 더 추가해 운동 강도를 높이는 것도 좋다.
역시 운동이 필요하군요 ㅠ.ㅜ