최근 영국 매체 ‘더미러(The Mirror)’는 미국 노스웨스턴대학교 에드워드 셰퍼 박사가 한 팟캐스트(The Peter Attia Drive)을 통해 공유한 야간뇨 증상 완화 팁을 소개했다.
우선 자기 전 술, 특히 맥주를 마시지 않는다. 수면 중에는 소변 생성을 억제하는 항이뇨호르몬(ADH호르몬)이 분비되어 생성되는 소변의 양이 줄어든다. 그런데 술을 마시면 바소프레신이라는 항이뇨호르몬이 억제되어 소변을 더 자주 보게 된다. 알코올이 이뇨제인 셈이다.
같은 맥락에서 물을 마시는 것도 피한다. 잠을 자면 밤새 몸이 수분 부족 상태가 되기 때문에 자기 전 물을 마시는 경우가 있는데, 자다가 소변을 자주 보는 야뇨증이 있는 사람이라면 피하는 게 나을 수 있다. 마찬가지로, 소변을 보려고 자다 깼을 때에도 물을 마시지 않도록 한다. 금새 다시 또 일어나야 하는 일이 생길 수 있기 때문이다.
셰퍼 박사는 다리에 체액저류가 의심되는 남성의 경우, 잘 때 무릎까지 오는 스타킹을 신을 것을 권했다. 체액저류는 신체 조직이나 관절에 체액이 축적되어 몸이 붓는 현상을 말한다. 비만이나 과체중인 사람에게 더 흔하게 나타나며, 신체 어디에나 영향을 미칠 수 있지만 다리와 발에 나타나는 경우가 많다.
이유는 잠을 잘 때 부종에 의한 과도한 체액이 다시 혈류로 흘러 들어가 신장을 통해 방광으로 여과되어 소변으로 배출될 수 있기 때문이다. 무릎 높이의 스타킹은 발의 체액저류를 줄여주어 야간 배뇨 위험을 줄일 수 있다.