◇콜라겐 보충제란?
콜라겐은 체내에서 자연적으로 발생하는 단백질로 세포와 조직의 구조적 틀을 형성하는 데 중요한 역할을 한다. 피부, 뼈, 결합 조직에 지지력과 탄력을 준다. 또 면역 반응, 세포 통신, 조직 복구 등 중요한 역할을 한다.
구조와 기능이 약간 다른 여러 유형의 콜라겐이 있다. 가장 일반적인 유형은 체내 콜라겐의 약 80~90%를 차지하는 타입 I(피부 힘줄 혈관 뼈의 주성분), II(연골의 주성분), III(망상조직의 주성분)이다. 보충제는 주로 I과 III 유형이 많다,
콜라겐은 어디서 추출했느냐에 따라 소, 해양, 비건 등 3가지 유형으로 나뉜다, 소 콜라겐은 주로 소의 뼈와 기타 부산물을 끓여서 만든 것으로 탄력 증진, 주름 감소, 피부 수분 증가 등 피부 건강에 유용하다. 해양 콜라겐은 생선의 껍질에서 추출한 것으로 연골, 피부 건강, 뼈 재생, 주름 개선 , 상처 치유에 도움이 되며 소 콜라겐보다 흡수율이 더 높은 편이다. 식물성 식품을 주로 먹는 사람을 위한 비건 콜라겐이 있다. 콜라겐은 동물에서 추출되므로 식물성 콜라겐의 천연 공급원은 없으며 천연 콜라겐 생성을 돕는 아미노산, 비타민, 비타민 C와 구리 등 미네랄이 들어있다.
◇ 얼마나 자주 먹어야 하나?
콜라겐은 피부 결합 조직의 주요 구성 요소이므로 매일 콜라겐을 먹으면 피부 건강을 회복하는 데 도움이 된다. 콜라겐은 매일 먹어도 안전한 보충제로 간주된다.
콜라겐은 관절 통증과 노화로 인한 골 손실을 개선하는 효과도 있다. 콜라겐에는 연골 형성에 중요한 역할을 하는 아미노산이 풍부해 관절 염증을 완화할 수도 있다, 또 동맥이 딱딱해지고 탄력이 떨어지는 것을 막아 혈압, 뇌졸중, 신장 질환에도 도움이 된다.
◇ 위험성은 없나?
콜라겐 보충제는 복부 팽만, 변비 또는 설사와 같은 소화 장애를 유발할 수 있다. 콜라겐 보충제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 반응하여 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다. 일부 콜라겐 보충제는 납이나 수은과 같은 중금속으로 오염될 수 있고, 생선에서 추출한 경우 그럴 가능성이 더 높아진다.
콜라겐은 거의 모든 사람이 섭취해도 안전하지만 히스타민 과민증이나 비만세포 활성화 증후군이 있는 경우 콜라겐 섭취를 피하는 것이 좋다. 대부분의 콜라겐은 발효되어 있고 발효 과정에서 히스타민 수치가 높아질 수 있다.
아무리 좋은 보충제라 하더라도 건강한 생활 방식을 대체할 수는 없다. 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 규칙적 신체 활동은 건강 유지에 더 중요하다.