관점을 바꾸면 스트레스는 일종의 정신적 에너지이다. 자신이 중요하게 생각하는 일이 위태로운 상황에 이르렀을 때 활성화되는 에너지라는 점에 주목한다. 이는 성공하고 말겠다는 ‘자극제’가 되기도 하고, 위기에 직면하지 않도록 만드는 ‘보호책’이 되기도 한다. 스트레스의 본래 목적은 이처럼 긍정적인 방향으로 바뀌는 데 있다. 스트레스에 대처하는 똑똑한 마인드 세팅 4가지 방법을 소개한다.
◆ 긍정적인 관점으로 변화 유도하기
스트레스를 어떤 관점으로 보느냐에 따라 수행능력에 차이가 벌어진다는 보고가 있다. ‘불안감 재고’라고 불리는 현상인데, 이는 불안한 감정을 흥분되고 신나는 감정으로 전환해 오히려 자신의 능력이 향상시키는 걸 의미한다. 새로운 사람을 만나는 자리처럼 긴장되는 순간은 마음먹기 나름으로 기분 전환이 가능하다. 긴장되고 걱정되는 마음을 긍정적인 방향으로 전환하면, 자신이 해야 할 일을 좀 더 잘 수행하게 된다.
◆ 불안과 걱정을 인정하고 수용하기
불안, 걱정, 스트레스가 있다는 사실을 부정하는 것보단 자신의 솔직한 기분 상태를 인정하는 태도가 필요하다. 대신 이를 어떻게 인정하고 수용하느냐에 따라 이후 상황이 달라지게 된다. 예를 들어, ‘또 걱정거리가 늘었네’보다는 ‘더 신경 쓰면 좋겠네’처럼 뉘앙스를 살짝 바꾸는 것이다.
이처럼 스트레스의 의미를 다르게 받아들이면 목적의식이 생기고 스트레스를 좀 더 유용하게 활용할 수 있게 된다. 발표를 준비 중이라면 가만히 걱정하고 있기보단, 좀 더 치밀하게 준비하는 자세를 취하게 된다는 의미이다.
◆ 운동을 하거나 활동량 늘리기
운동은 뇌의 신경세포를 깨워 좀 더 현명한 생각을 할 수 있게끔 만든다. 걱정거리가 있을 땐 만사가 귀찮아지지만 이럴 때일수록 몸을 움직여 활동량을 늘려야 한다. 운동이나 몸의 활동량을 통해 뇌의 기능이 향상되면, 압박감이 줄어들고 좀 더 자신감 있게 긍정적인 사고를 할 수 있게 된다. 자꾸 혼자 있고 싶어지는 우울감을 극복하고 야외 활동량을 늘리는 마인드를 갖는다.
◆ 신뢰하는 사람에게 솔직하게 털어놓기
불안하고 두려운 상황에 직면하면 본능적으로 누군가에게 도움을 청하고 싶은 욕구가 일어난다. 이때 혼자 끙끙대며 참으면 스트레스가 커진다. 자신이 평소 신뢰하는 친구, 동료, 가족 혹은 전문상담사나 의사에게 솔직한 자신의 심정을 털어놓으면 생각보다 마음의 짐이 크게 줄어들 수 있다. 신뢰하는 사람에게서 받는 조언은 자신감을 상승시키고 뜻밖의 좋은 해결책을 얻을 수도 있다.